九乡新闻网陈小旺站桩功视频:养生小知识vvvv
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 04:27:49
养生小知识
男士必看六点健康建议
1、 撕掉“强者”的面具，承认自己只是一个平凡的人。
2、 学会向人“倾诉”。
3、 重新审视你的生活：重要的是：生活中“路”很长，不要让“工作”成为心理上的一块石头，压着你。
4、 要学会适当“放弃”。
5、 让身体保持最佳状态：①每天10分钟散步②一般一年体检一次③保证适当的饮食和足够的睡眠，并经常进行一些适度的运动④不要用自我安慰的方式来麻痹自己。在你的身体“再也受不了”之前采取行动，是保持健康的最佳途径。
6、 保持和谐的家庭关系。
六大时尚行为有损健康
1、 夜生活，2、网络生活3、空调生活4、塑身生活5排毒生活、6 防晒生活（上午一小时为宜）
多吃蔬菜“五大害处”
① 某些蔬菜含较多草酸易形成结石。如：菠菜、芹菜、番茄等②易加重结石病情③不易消化，如芹菜、春笋等④影响钙、锌吸收⑤造成蛋白质营养不良。
饭前喝牛奶等乳制品可控血糖
久站久坐后踮踮脚：具体方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复。次数及间隔时间可酌情而定。
水果巧治男性隐疾：①荔枝：用荔枝核15-20棵打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛②猕猴桃：取新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约一茶杯），调匀后饮服，能治前列腺引起的小便涩痛③红枣：经常食用补血，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果④核桃：每日吃2-4个，能起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石。
老人选用保健品莫陷误区：误区①多吃保健品有益健康②将保健品当药吃，保健品可以预防、调节、纠正机体的亚健康状态，当不能依赖保健品治疗疾病。③把保健品当饭吃④盲目相信广告，易上虚假广告和不法商家的当。
严把“八关”预防食物中毒：①食品采购关②食品保管关食物放入冰箱时要生熟分开，再食用时要彻底加热等，③个人卫生关 ④饮用水关⑤烹调制作关，分开使用加工生熟食品的刀、砧板，隔夜食品要充分加热，凉拌菜加入食醋可杀菌⑥餐具消毒关，使用前要烫洗消毒⑦进食用餐关，饭前洗手，瓜果要彻底清洗等。⑧食后观察关，如进食一天内突然出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头晕、发烧等症状应急送医院救治。
宋美龄按摩养生有秘招：①按摩背部促血液流通 ②按摩胸乳增强免疫力 ③全身按摩消除疲劳 ④足部按摩缓解胃痛。
健康老人的标准知多少：①躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体校，骨关节活动基本正常；②神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统无病变，系统检查基本正常；③心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛，冠状动脉供血不足，陈旧性心肌梗死等）及其他器质性心脏病；④无明显肺部疾病，无明显肺功能不全；⑤无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；⑥有一定的视听功能；⑦无精神障碍，性格健全，情绪稳定；⑧能恰当的对待家庭和社会人际关系；⑨能适应环境，具有一定的社会交往能力；⑩具有一定的学习、记忆能力。
食疗预防考生高考病：①兔肉缓解头痛，也可在泡脚时按摩发际处颈椎两侧的凹点风池穴，帮助血液循环。②枸杞帮助视力，可以用枸杞煮粥，加入一点白糖，能够治疗视力及流泪。枸杞加菊花冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。在猪肝汤里加入枸杞，能消除眼涩和黑眼圈。③酸枣梗米粥解失民。失眠时，可以使用中成药“归脾丸” 改善症状，也可以用酸枣仁末15克，梗米100克煮粥，空腹食用，能够宁心安神，缓解心悸、症状、多梦、心烦等④甘麦大枣汤恢复精力，用甘草、红枣、小麦再加几颗龙眼，一起冲茶或者煮粥，效果不错。还可以把西洋参切片，口含或者泡茶，可以帮助恢复精力和提高记忆力。每天还可以用核桃当零食，适当吃一些，可以健脑。⑤黑芝麻糊防便秘。
“从头到脚”的饮食秘方：护发：小麦。护脑：饼干，适当的糖能提供大脑燃料，增强你的记忆力。护眼：红薯，有丰富的维生素A，可以增进视力。护肺：番茄，一星期吃超过三次番茄，可以预防呼吸系统疾病。护心：豆腐，镁能帮助预防血液凝块和高血压，还能增加体内的钙含量。护胃：大蒜，护腿：香蕉。护肤：南瓜，护甲：牡蛎
喝暖瓶底剩水易中毒。
睡前不宜食用巧克力。
一只烤鸡腿等于60支烟。
醉酒后要适当吃一些饼干，多喝水和充足的睡眠也是非常有益的
早餐吃牛奶鸡蛋可导致孩子成绩不佳。馒头配豆浆，米饭炒菜，大饼豆腐花等干稀搭配。
掉色廉价毛巾含强致癌物。
40岁以上可服用儿童阿斯匹林健脑
降压药不宜频繁更换
高温天气慎染发
鱼肝油连用六个月易中毒
在生活中学会防癌：防癌查体至少一年一次；要三早：早发现、早诊断、早治疗。烟酒与癌症：戒烟限酒，吸烟跟癌症有关系是绝对的。喝酒要适度，喝适量的葡萄酒（干红葡萄酒）有三大好处：扩张血管、防癌、延年益寿。保持心情快乐，珍视返璞生活：精神因素很重要。吃饭要多吃菜，少吃肉，粗细搭配，各种颜色的食物都要吃。菜洗了之后要多泡泡，也可以加点盐。洗碗时洗涤剂少用，尽量用碱面。每天喝上八杯水、每天走上八千步、每天做上八节操，非常好。
淘米水查、擦菜刀能防锈、（放在淘米水里，浸1-2小时，然后把刀抹干即可。）铝窗架也可用淘米水抹试防生锈。
淡盐水速降腌肉咸味
一杯清水辨化妆品优劣：粘在杯边的是动物油。漂在水上的是矿物油。沉在杯底的是重金属、铅、汞等。如果买的不属于以上三种情况，则可以放心使用。
健康饮食八法：①避免大鱼大肉，以素食为主②有选择的摄入优质蛋白质（豆类、牛奶、鸡蛋等③保持清淡饮食，保持良好心态④合理摄入碳水化合物（谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等）⑤多食蔬菜和水果，排出代谢毒素⑥食用坚果类食物，避免营养缺乏（松子、花生等）⑦远离油炸、烧烤食品⑧远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料
男性要补三种营养素：①番茄红素让前列腺更健康。（番茄、西瓜、葡萄柚等）②锌提高精子质量（经常吃点海产品、鱼、猪肝、牛肉、虾、紫菜、芝麻、花生、黄豆、和豆制品）③维生素保护血管（粗粮、坚果、植物油中含有）。此外还应补充鲜枣、香蕉、牛奶燕麦等。
催熟的瓜有害健康（红瓤白籽的西瓜最好别吃）
50岁男人的更年营养餐：淡菜是减肥降压好帮手（如淡菜、海带、紫菜等）；喝黑豆奶远离骨质蔬松（可以用黑芝麻及牛奶混合在一起）；羊肉是增强性功能首选，其他还有：虾、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等。桑葚安神养心又明目，还有：大枣、山药等。
人到中年多吃这些东西：柿子预防心脏病。生吃番茄抗血栓，番茄对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值，可以每天晨起生吃番茄为最佳。常喝骨汤延缓衰老。喝葡萄酒防治胃病。黑木耳防治尿道结石。草酶医治失眠症。南瓜子防治前列腺病。鱼肉预防糖尿病。常吃大白菜防乳癌。大蒜防肠癌效果好（只须每天吃半瓣大蒜）。
你会煎中药吗？先武火后温火，一般在之前应用凉水浸泡1小时，每日一剂，每剂三煎，头煎滚开30分钟，二煎滚开20分钟，三煎滚开10分钟，取汁混合共约750毫升，分三次服用。服药一般安排在每日上午10时、下午4时、晚上9时。还要注意：一是生活要规律，情绪稳定；二是忌烟酒，忌辛辣油腻；三是保证每日1-2个鸡蛋。
晚餐不宜吃虾皮；裸睡利于治失眠；天热煮饭用茶水。
男人40要大修：以下建议：少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书；少一小时在灯光下，多一小时在日光下；少一小时工作，多一小时去医院体检；少吃一份肉食，多吃一份蔬菜；少一次酒会，多一小时睡眠；少一小时在汽车里，多一小时步行。
食物组合防疾病：防中风：菠采+胡萝卜；防心脏病：苹果+茶叶、洋葱；防胃癌：叶酸+硒酵母，多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等，都是叶酸和硒元素的“富矿”，不妨多吃。防肠癌：谷物+蔬菜+红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有阿斯匹林成分，有助于降低患癌的几率。防肺炎：维生素A+硒；防流感：维生素C+铜（动物肝脏、芝麻、豆类等。）
练对眼，防近视。
“走”近健康：世界卫生组织将步行誉为世界上最好的运动方式之一。步行的好处有：1、增强腿部和臀部肌肉。2、延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。3、可维持心肺功能的健康状况，减少心肌梗死危险。4、提高氧气吸收能力，减轻人体疲劳。5、消耗脂肪，有助于减肥。下面介绍几种步行方法：快步行走：快步行走是最安全、最简便的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。快步行走要跨大步，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。每周保证3-5次，每次最好坚持30分钟以上。倒步走：倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，并预防腰痛，提高身体灵活性和协调性。倒步走步速应控制在每分钟45—60步，距离一般为600—1000米。摆臂步行：可增进肩带和胸部的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。按摩步行：一边散步，一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防止消化不良。步行运动也要根据自己的身体“对症下药”，才能起到健身作用。
体弱者：要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者：宜长距离快速行走，每次最好坚持一小时，有助于减肥。
失眠者“睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者：以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部；要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的的震动中，容易引起头晕。
冠心病患者：最好在餐后一小时缓慢行走。长期坚持可改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜。但正在用胰岛素治疗的患这，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
八个方法延缓耳背：在安静环境中锻炼（可坚持慢跑、散步等）；坚持每天朗读报纸；保持愉快心情；少用异物挖耳朵；保证良好睡眠；饮食均衡慎用药；防控老年基础病（高血压、高血脂、糖尿病等）；定期检查。
西红柿不能晒太阳：西红柿含有大量番茄红素，能对多种癌症有抑制作用，如前列腺癌等。但不要放在日光照射处，也不能用铁锅烧煮西红柿。
手臂常做“假装运动”：假装运球、假装飞翔、假装抛球；此外还可以假装转动单车脚踏，假装打沙包等，每次宜做1—2分钟。
大蒜臭味有克星：喝一杯牛奶，用温牛奶效果慢咽更好；吃个柚子，洗细咀嚼。
酒精清洗冰箱。
防辐射化妆品是慌言。
吃完鸡蛋不要立即饮茶。
苦丁茶治头痛
芝麻酱治老人便秘：取芝麻酱30—40克，调入白糖10克左右，拌匀后吃下，随后喝一杯温开水，半小时后会感觉腹下开始有滑动感，
决明子降压先炒一炒，到闻起来有香气就可以泡水喝了。
每年香椿芽煎鸡蛋吃1—2次可预防老年人中风。
口腔异味的食疗：单纯型：金橘80%的维生素C集中在果皮上，每百克高达200毫克。因此，将果皮洗净与果肉一起食用，会感觉喉间津润，满可生香。中老年型：人过中年后，要经常吃水果，还可用甘草泡茶喝。而且每天清晨空腔喝一杯温盐开水（高血压者不用此法，可喝温开水）。可调节胃肠功能。葱蒜型：如吃了大葱、洋葱、大蒜、韭菜等，可用红枣、黑枣，在饭后咀嚼1—2颗即可。此外嚼点水萝卜也有不错的效果。
感冒多发季，勤喝热辣汤：
常看电脑眼睛不适怎么办？快速眨眼；瞅鼻尖；按压穴位；热敷冷冰交替治疗。
经常搓脸防视力减退。
吃薯片=吃汽车废气。
姜茶益健康。
大蒜、绿茶、黄豆等能有效改善心血管系统的功能。
缺铁性贫血宜吃鲜桃。
警惕六种危害巨大的食品：油炸食品；罐头类食品；腌制食品；加工的肉食类食品（如火腿肠等）；肥肉和动物内脏类食物；奶油制品。
久坐电脑前，警惕肺栓塞（三大典型症状：胸痛、胸闷、咯血，此外还有突然眩晕、跌倒、心慌、出汗等，有人会出现一侧肢体疼痛和肿胀。）因此久坐电脑前的人，每1—2小时就应该站起来活动一下，做下蹲等动作加快下肢血液流动。
喝药酒每次最多1.5两。
早晨空腹吃梨治便秘。
护胃：注意饮食清淡、少吃腌熏食品、多吃新鲜蔬菜。
寒冷季节警惕心脑血管病：衣食住行中配合护脑；膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜和水果等；慢行病患者注意稳定情绪，保持乐观愉快心情。
这些食物损伤儿童大脑：含铅食物（警惕食品：爆米花、松花蛋、啤酒）；含铝食物（警惕食品：油条、粉丝）；含过氧脂质的食物（警惕食品：煎炸食物、腌制食品）；含糖精、味精较多的食物（警惕食品：糖精、味精）；过咸食物（警惕食品：食盐）。
用复印机时莫站出纸处
做菜不一定要用锅盖
吸烟者房间留有“三手烟”
嚼花生除口臭
高血压患者少吃发酵面食（如：馒头等）
打哈欠可提高大脑灵敏度。
5数字帮你控制心脏年龄：专家强调：阿斯匹林是防治心血管疾病的基础用药。他说，对于已经发生过心脑血管疾病的患者，只要没有禁忌症都应该长期服用阿斯匹林，最佳剂量为75---100毫克/日。对一般人而言，如果一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。为便于控制导致心脏病的危险因素，他总结了5个数字：0.5、30、140/90，即：吸烟为0；总胆固醇控制在5mmol/L以下；每天走路30分钟（健康人快走，冠心病患者以发作心绞痛为准）；血压控制在140/90以下mmHg。
常吃五类食物易伤大脑：过咸食物；含铅食物（如爆米花、松花蛋等）；含铝食物（如油条一天吃50—100克，便超量）；含过氧脂质的食物（如熏鱼、烧鸭、烧鹅等以及煎炸类食品）；含糖精、味精较多的食物。
眼药水开启后最多用四周。
嗅觉下降是老年痴呆前兆。
夏季腰痛查查结石。
电脑贴墙放加重疲劳：宜摆放在窗户边，或在后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的墙纸进入视线，传递到大脑后，可以使情绪得到镇静，并有效地缓解焦虑和疲劳症状，使人心境变得开阔。
护眼良方对付眼袋：眼袋的形成除了遗传等因素，长期使用电脑也是一个重要的原因。
防眼袋的方法：
热手熨眼法：用电脑超过一个小时一定要休息10分钟以上，最好是向远处眺望，看5米以外的东西眼睛就能得到休息，也可以把双手搓热放在眼睛上熨一熨，这样做具有一定的活血功能，可有效改善眼疲劳。
多眨眼、热水薰眼睛：通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。还可以在电脑旁放一杯开水，经常薰眼睛。
戴防辐射眼镜。
祛眼袋的方法：冷敷消肿：用保鲜袋装几块冰块，把毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面，或用冰垫或冰冻过毛巾敷在眼睛上，可让眼睛周围的血管收缩，帮助眼周肌肤削肿，也能改善眼袋。
使用眼霜或眼膜：许多眼霜和眼膜有净白和滋润的效果，涂眼霜的时候配合一些轻揉的眼部按摩有较好的效果。但一定要选用清爽的眼霜产品，不要用过于油性的眼霜，否则皮肤难于全部吸收，多余的油脂粒堆积在眼部周围容易形成脂肪粒。
自制黄瓜眼膜：把切成片的黄瓜敷在眼袋上，可镇静肌肤帮助祛除眼袋。需要注意的是，敷完黄瓜眼膜的皮肤干净细薄，容易晒伤，所以要避免阳光直射，以免除了眼袋却多了雀斑。
两用菊花茶：菊花对缓解眼睛疲劳、视力模糊有很好疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常可以经常泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，也可改善眼袋。
头发变白多吃黑木耳：微量元素铁和铜是促进头发黑色素合成的重要元素，头发变白的人应多吃富含这两种元素的食品，如牡蛎、鲜贝等贝类食物，杏仁、葵花籽、核桃、花生、送仁等坚果类食物，动物的肝脏、肾脏组织等。还有一些食物也有乌发作用，如黑木耳、黑米、紫菜等。多吃富含B维生素的食物，如粗粮、豆类、蔬菜和水果等。
吸烟者最好饭后吃个梨。并且建议多吃胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物肝脏、香菇、瘦肉、新鲜蔬菜等，至少应该每周吃两次鱼。
手背上的心脏病征兆：有人手背上静脉会极端地浮现，血管胀得像要裂开似的，如此征兆有心脏病的可能。你可做一个简单的测试：先将手往前伸直，接着斜放45度，此时静脉仍然是怒张的状态，接着把手往上举高45度，这样血液会往下流，所有静脉的浮现就应该消失。如这时静脉血管仍然浮现着，就可能有心脏病，尤其是有心功能不全症，应该找医生诊断。
皱纹彻底灭光光：要想有效地防止和推迟皱纹的出现，要注意发现全身性疾病，特别是必须积极治疗慢性消耗性疾病，要纠正各种不良生活：如吸烟、过量饮酒，经常熬夜等，此外，还可以试7个小窍门。1、注意眼部防晒，尤其是在烈日强光下，佩戴太阳镜或遮阳帽。2、多做面部按摩。每天用少许按摩霜，以中指由眉心开始轻轻往外向下按压，在皱纹易出现部位重复按摩6次。3、每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理，比如用一个蛋清加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油来润肤防皱。4、喝啤酒抗皱。啤酒酒精含量少，所含的鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适量饮用啤酒（每天中、晚各饮150—250克），能增强体质，减少面部皱纹。5、嚼口香糖去皱。每天咀嚼口香糖5—20分钟，能使面部皱纹减少，面色红润。因为咀嚼能锻炼面部肌肉，改善面部的血液循环，使皱纹逐渐消退。
心脑血管病患者安全度夏“八须知”：据介绍，心脑血管疾病主要包括心绞痛、急性心肌梗塞、脑出血、脑梗塞和高血压。在天气炎热情况下，下列因素可引起发病：情绪不稳定造成血管痉挛，血压升高；体液丢失使血液黏度增高；血管为散热而扩张，诱发出血。专家表示，心脑血管疾病患者安全度夏，可掌握如下八个小常识：
降温要缓步来。切忌突然走进低温房间，否则将早成体表血管突然大面积收缩，血压波动剧烈。
警惕“魔鬼时间”。每天6时至11时，人的交感神经兴奋性开始升高。血压上升，心率加快，血黏度上升，心脑血管病人在这一段时间段内尤其应注意避免大的运动量，避免情绪波动。
3个半分钟。起床时应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟。
常饮绿茶。心脑血管病人发病死亡原因多与出汗过多，未及时喝水，血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水。又因为茶有强抗氧自由基作用，有良好的防癌、防动脉粥样硬化效果，是心脑血管病患者的首选夏季饮料。
膳食以“红黄绿白黑”通吃最好。“红”是指葡萄酒，适量饮用有助于预防冠心病。“黄”是指黄色蔬菜， “绿”是指绿叶蔬菜，能减轻动脉硬化。“白”是指燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。“黑”指黑木耳，对降低血黏度、胆固醇有明显效果。
勿暴饮冰水。猛喝冰凉饮料来降温会引发心绞痛、心肌梗塞等。
午睡半小时。午睡时血压下降、心率减慢。
戒焦戒躁。夏日炎炎、酷暑难耐，人们情绪往往容易变得焦躁，心脑血管病患者特别要小心。预防心绞痛、心肌梗塞最重要的养生方法是淡泊宁静。另外家中应常备急救药品。
房间花草摆放并非多多益善：不过也有相反的，像落地生根、垂盆草、翡翠景天、玉米石、长寿草等植物在白天会吸收氧气释放二氧化碳，到了夜间，会吸收二氧化碳释放氧气，适合夜间摆放卧室。据专家估算，10平方米左右的房间摆放花木以一至二盆为宜。
补硒引发糖尿病。
嚼口香糖不如含果味维C片：维C片具有清除口腔异味和消毒杀菌作用，还能减少牙龈出血、发炎等情况的出现。
维生素C可以缓解疲劳，使人精力充沛，提高脑细胞活力。对于女性，维能延缓衰老，淡化色斑皱纹，使皮肤光滑嫩白，为美丽“加分”。一般来说，果味维C片每天吃3—5片即可，而且不用担心有负作用。
用电脑时不要吃东西。
皮蛋“保质期”只有2小时。因此打开后的皮蛋，一定要在1—2小时内吃完。如果皮蛋去壳后在高温下蒸5分钟左右，或放进微波炉里“转一转”，晾凉后再吃相对安全。
八成儿童脾气暴躁缘于铅中毒。（要克服吮吸手指的习惯。）
玉米岁最好的主食。它含有多种抗癌因子，是人体内最有效的抗癌物；而且能防治便秘、肠炎，保护眼睛，预防心脏病和癌症。因此，它具有多种保健作用。
教你几招抗击疲劳：加强饮食：1、即使不饿也要吃早餐；2、每隔2—3小时吃点什么；3、摄入更多食物纤维（如全麦食品、黑豆、苹果等）4、用脂肪酸加速大脑运转；5、摄入充足的水份；避免在午后摄入过多咖啡因。加强运动：1、利用淋浴缓解身体疲劳；2、保持良好的形象；3、给情绪一个出口（可以找人倾诉）；4、听听音乐；6尽量少生气；7、采用瑜珈呼吸法（缓慢的深呼吸）；8、保持周围环境清洁。学会休息：1、晚上八点以后关掉电脑和电视；2、收起你的闹钟；3、别把房间弄得过凉/热；4、适度锻炼；5如果你过于担心一件事情，那就把它写下来。
嚼口香糖的孩子更聪明：而且不要让他们多吃麦当劳，应多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果、谷物和坚果等天然食品，鱼类是“健脑明星”，香蕉和巧克力可提高孩子的记忆力。
八周就能降血脂：胆固醇和甘油三酯超标已成为中年人最大的健康威胁。其实，调整饮食就可以安全降血脂，其中8种食物最有效。1、早餐一碗燕麦粥；2、午餐半碗豆；3、晚餐三瓣大蒜；4、每天吃半个洋葱；5、用橄榄油（选用冷压方式萃取出）的橄榄油最佳；6、每天一个苹果；7、每周两次清蒸海鱼；8、每周一碗姜汤。
踮脚尖护腿又护心。
我的压腿健身法（对缓解腰椎间盘突出有好处）方法是：将一条腿抬起，搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，做压腿运动即可。椐运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的 情况下髋关节的最大弯曲度为90度，屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可以进一步牵伸腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状的缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、大球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。
当然，压腿锻炼也要注意安全。一是搁腿要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。
运动增高的方法：增高的体育锻炼应是适宜的全面锻炼，锻炼内容总结起来叫着多悬吊、勤跳跃、常伸展；忌负重、少劳累、足睡眠。
增高最有效的手段是弹跳类运动，比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等；还可以进行上下楼梯、跑上跑下小山坡、滑雪等；通过这类运动，下肢承受适宜的重力负荷，使下肢骨的骺软骨细胞加快分裂和骨化，使骨骼长粗、伸长。
第二类有利于增高的手段是牵引、拔长、伸展运动。如悬垂、引体向上、拉韧带、伸展脊柱以及徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等；脊柱拉伸。促进脊柱骨的生长。
全身性有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以全面增强儿童少年体质，促进食欲，促进营养的吸收，改善睡眠，从而有利于身高的增长。这里介绍一个增高小处方供参考：
1、足尖大步走4分钟（或慢跑5—7分种）
2、前后、左右摆腿各15次。
3、单杠悬垂----尽量放松身体，两组（每组30秒）
4、纵跳摸高（够树枝、天花板等）；双腿跳10次+单腿跳各10次，共两组，每组间歇30秒
5、 站立，用手抖动大、小腿肌肉放松2秒钟。
7、 牵引拔长；仰卧垫上，上身固定，帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒，5次。
8、 登20—30米高的小山坡，尽量快速登上，然后疾步跑下，重复2次；或单足交替跳绳200次，两组
9、拉韧带5分钟。
10、必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律。即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12—13岁，女孩10—11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3—4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20—25厘米，女孩可长高15厘米左右。
营养是骨骼发育的物质基础。应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、等。保证足够的睡眠 时间和正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体态，体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。运动增高贵在有耐心、有信心；坚持锻炼。
六大症状预警你营养缺乏
1、信号：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必必需脂肪酸、微量元素锌。营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2—3次海鱼，并可多吃些牡蛎、以增加微量元素锌。
2、信号：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等物的摄入。
3、信号：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素
营养对策：应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
4、信号：牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C
营养对策：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的来源：新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；
5、信号：味觉减退
可能缺乏的营养：锌
营养对策：适量增加贝类食物。另外还越南感每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。
6、信号：嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸
营养对策：动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含两7较为丰富。维生素的食物来源：谷类、豆类、坚果类，瘦猪肉及动物内脏等食物。
五大降脂明星食品：燕麦、坚果、黄豆、深海鱼、橙汁。
喝酸奶可提高注意力。
运动防治脂肪肝。
运动前后（半小时内）别喝可乐。
久玩电脑当心血栓：深静脉血栓形成主要表现在肢体肿胀、疼痛，它是由于长时间在电脑前保持一种姿势而不活动，使得下肢的血液回流缓慢，再家上地球引力的作用，使得血液滞留于下肢而形成的。
预防措施为：每天操作电脑不宜超过4—6小时。上、下午至少各抽空最一会儿课间操，站起来走动一会儿，或在座位上活动头部或四肢。
血脂异常：双重危险信号：血脂异常是冠心病、心梗和缺血性脑卒中等心脑血管病的重要危险因素。
长期缺铁诱发胃癌。
胖孩子每年做一次肝B超.
盐水浸洗治红眼病：把适量食盐用热水砌开，晾温后，把脸部浸在热水里，睁开双屏住呼吸，反复睁眼闭眼。每隔半小时浸洗一次。大约一天以后，红眼病基本可愈。
每天早上一杯白开水：（沸腾1分钟是毒水，沸腾3分钟是甘露水，沸腾10分钟是硬水。）要喝沸腾3分钟左右的甘露水，水温在30—45度左右。
你了解豆制品吗？每天吃些豆制品有很大好处，比如：延缓更年期，预防骨质舒松、提高肌体免疫力，预防心脑血管疾病等等，因为豆制品中含有多种必需氨基酸和非必需氨基酸，总蛋白质含量高于肉类。另外，大豆中含有丰富的铁和维生素B1、B2,以及维生素A维生素D、磷、铁、硒等人体需要的微量元素，而腐竹中的维生素B2含量在豆制品中最高。
尽管豆制品营养丰富，但也不是多多益善，还是以适量为宜。
左手摇扇可防脑血管病和肩周炎。
阳春时节抻抻筋。
15条军规告别癌症：1、吃饭时加点泡菜；2、多吃菜花；3、吃什么都不妨吃点大蒜；4、每周吃个哈密瓜；5、常吃猕猴桃；6、吃葡萄但不要喝葡萄酒；7、少吃高脂动物蛋白；8、补充维生素；9、晚上喝杯啤酒；10、喝些柠檬或酸橙汽水；11、有机会就喝杯水；12、每天晒15分钟太阳；13、穿不需要干洗的衣服；14、性生活使用安全套；15、每天晚餐后散布30分钟。
老人蹲着小便可防前列腺炎
养生小知识
男士必看六点健康建议
9、 撕掉“强者”的面具，承认自己只是一个平凡的人。
10、 学会向人“倾诉”。
11、 重新审视你的生活：重要的是：生活中“路”很长，不要让“工作”成为心理上的一块石头，压着你。
12、 要学会适当“放弃”。
13、 让身体保持最佳状态：①每天10分钟散步②一般一年体检一次③保证适当的饮食和足够的睡眠，并经常进行一些适度的运动④不要用自我安慰的方式来麻痹自己。在你的身体“再也受不了”之前采取行动，是保持健康的最佳途径。
14、 保持和谐的家庭关系。
六大时尚行为有损健康
2、 夜生活，2、网络生活3、空调生活4、塑身生活5排毒生活、6 防晒生活（上午一小时为宜）
多吃蔬菜“五大害处”
② 某些蔬菜含较多草酸易形成结石。如：菠菜、芹菜、番茄等②易加重结石病情③不易消化，如芹菜、春笋等④影响钙、锌吸收⑤造成蛋白质营养不良。
饭前喝牛奶等乳制品可控血糖
久站久坐后踮踮脚：具体方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复。次数及间隔时间可酌情而定。
水果巧治男性隐疾：①荔枝：用荔枝核15-20棵打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛②猕猴桃：取新鲜猕猴桃
老人选用保健品莫陷误区：误区①多吃保健品有益健康②将保健品当药吃，保健品可以预防、调节、纠正机体的亚健康状态，当不能依赖保健品治疗疾病。③把保健品当饭吃④盲目相信广告，易上虚假广告和不法商家的当。
严把“八关”预防食物中毒：①食品采购关②食品保管关食物放入冰箱时要生熟分开，再食用时要彻底加热等，③个人卫生关 ④饮用水关⑤烹调制作关，分开使用加工生熟食品的刀、砧板，隔夜食品要充分加热，凉拌菜加入食醋可杀菌⑥餐具消毒关，使用前要烫洗消毒⑦进食用餐关，饭前洗手，瓜果要彻底清洗等。⑧食后观察关，如进食一天内突然出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头晕、发烧等症状应急送医院救治。
宋美龄按摩养生有秘招：①按摩背部促血液流通 ②按摩胸乳增强免疫力 ③全身按摩消除疲劳 ④足部按摩缓解胃痛。
健康老人的标准知多少：①躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体校，骨关节活动基本正常；②神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统无病变，系统检查基本正常；③心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛，冠状动脉供血不足，陈旧性心肌梗死等）及其他器质性心脏病；④无明显肺部疾病，无明显肺功能不全；⑤无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；⑥有一定的视听功能；⑦无精神障碍，性格健全，情绪稳定；⑧能恰当的对待家庭和社会人际关系；⑨能适应环境，具有一定的社会交往能力；⑩具有一定的学习、记忆能力。
食疗预防考生高考病：①兔肉缓解头痛，也可在泡脚时按摩发际处颈椎两侧的凹点风池穴，帮助血液循环。②枸杞帮助视力，可以用枸杞煮粥，加入一点白糖，能够治疗视力及流泪。枸杞加菊花冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。在猪肝汤里加入枸杞，能消除眼涩和黑眼圈。③酸枣梗米粥解失民。失眠时，可以使用中成药“归脾丸” 改善症状，也可以用酸枣仁末
“从头到脚”的饮食秘方：护发：小麦。护脑：饼干，适当的糖能提供大脑燃料，增强你的记忆力。护眼：红薯，有丰富的维生素A，可以增进视力。护肺：番茄，一星期吃超过三次番茄，可以预防呼吸系统疾病。护心：豆腐，镁能帮助预防血液凝块和高血压，还能增加体内的钙含量。护胃：大蒜，护腿：香蕉。护肤：南瓜，护甲：牡蛎
喝暖瓶底剩水易中毒。
睡前不宜食用巧克力。
一只烤鸡腿等于60支烟。
醉酒后要适当吃一些饼干，多喝水和充足的睡眠也是非常有益的
早餐吃牛奶鸡蛋可导致孩子成绩不佳。馒头配豆浆，米饭炒菜，大饼豆腐花等干稀搭配。
掉色廉价毛巾含强致癌物。
40岁以上可服用儿童阿斯匹林健脑
降压药不宜频繁更换
高温天气慎染发
鱼肝油连用六个月易中毒
在生活中学会防癌：防癌查体至少一年一次；要三早：早发现、早诊断、早治疗。烟酒与癌症：戒烟限酒，吸烟跟癌症有关系是绝对的。喝酒要适度，喝适量的葡萄酒（干红葡萄酒）有三大好处：扩张血管、防癌、延年益寿。保持心情快乐，珍视返璞生活：精神因素很重要。吃饭要多吃菜，少吃肉，粗细搭配，各种颜色的食物都要吃。菜洗了之后要多泡泡，也可以加点盐。洗碗时洗涤剂少用，尽量用碱面。每天喝上八杯水、每天走上八千步、每天做上八节操，非常好。
淘米水查、擦菜刀能防锈、（放在淘米水里，浸1-2小时，然后把刀抹干即可。）铝窗架也可用淘米水抹试防生锈。
淡盐水速降腌肉咸味
一杯清水辨化妆品优劣：粘在杯边的是动物油。漂在水上的是矿物油。沉在杯底的是重金属、铅、汞等。如果买的不属于以上三种情况，则可以放心使用。
健康饮食八法：①避免大鱼大肉，以素食为主②有选择的摄入优质蛋白质（豆类、牛奶、鸡蛋等③保持清淡饮食，保持良好心态④合理摄入碳水化合物（谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等）⑤多食蔬菜和水果，排出代谢毒素⑥食用坚果类食物，避免营养缺乏（松子、花生等）⑦远离油炸、烧烤食品⑧远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料
男性要补三种营养素：①番茄红素让前列腺更健康。（番茄、西瓜、葡萄柚等）②锌提高精子质量（经常吃点海产品、鱼、猪肝、牛肉、虾、紫菜、芝麻、花生、黄豆、和豆制品）③维生素保护血管（粗粮、坚果、植物油中含有）。此外还应补充鲜枣、香蕉、牛奶燕麦等。
催熟的瓜有害健康（红瓤白籽的西瓜最好别吃）
50岁男人的更年营养餐：淡菜是减肥降压好帮手（如淡菜、海带、紫菜等）；喝黑豆奶远离骨质蔬松（可以用黑芝麻及牛奶混合在一起）；羊肉是增强性功能首选，其他还有：虾、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等。桑葚安神养心又明目，还有：大枣、山药等。
人到中年多吃这些东西：柿子预防心脏病。生吃番茄抗血栓，番茄对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值，可以每天晨起生吃番茄为最佳。常喝骨汤延缓衰老。喝葡萄酒防治胃病。黑木耳防治尿道结石。草酶医治失眠症。南瓜子防治前列腺病。鱼肉预防糖尿病。常吃大白菜防乳癌。大蒜防肠癌效果好（只须每天吃半瓣大蒜）。
你会煎中药吗？先武火后温火，一般在之前应用凉水浸泡1小时，每日一剂，每剂三煎，头煎滚开30分钟，二煎滚开20分钟，三煎滚开10分钟，取汁混合共约750毫升，分三次服用。服药一般安排在每日上午10时、下午4时、晚上9时。还要注意：一是生活要规律，情绪稳定；二是忌烟酒，忌辛辣油腻；三是保证每日1-2个鸡蛋。
晚餐不宜吃虾皮；裸睡利于治失眠；天热煮饭用茶水。
男人40要大修：以下建议：少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书；少一小时在灯光下，多一小时在日光下；少一小时工作，多一小时去医院体检；少吃一份肉食，多吃一份蔬菜；少一次酒会，多一小时睡眠；少一小时在汽车里，多一小时步行。
食物组合防疾病：防中风：菠采+胡萝卜；防心脏病：苹果+茶叶、洋葱；防胃癌：叶酸+硒酵母，多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等，都是叶酸和硒元素的“富矿”，不妨多吃。防肠癌：谷物+蔬菜+红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有阿斯匹林成分，有助于降低患癌的几率。防肺炎：维生素A+硒；防流感：维生素C+铜（动物肝脏、芝麻、豆类等。）
练对眼，防近视。
“走”近健康：世界卫生组织将步行誉为世界上最好的运动方式之一。步行的好处有：1、增强腿部和臀部肌肉。2、延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。3、可维持心肺功能的健康状况，减少心肌梗死危险。4、提高氧气吸收能力，减轻人体疲劳。5、消耗脂肪，有助于减肥。下面介绍几种步行方法：快步行走：快步行走是最安全、最简便的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。快步行走要跨大步，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。每周保证3-5次，每次最好坚持30分钟以上。倒步走：倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，并预防腰痛，提高身体灵活性和协调性。倒步走步速应控制在每分钟45—60步，距离一般为600—
体弱者：要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者：宜长距离快速行走，每次最好坚持一小时，有助于减肥。
失眠者“睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者：以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部；要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的的震动中，容易引起头晕。
冠心病患者：最好在餐后一小时缓慢行走。长期坚持可改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜。但正在用胰岛素治疗的患这，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
八个方法延缓耳背：在安静环境中锻炼（可坚持慢跑、散步等）；坚持每天朗读报纸；保持愉快心情；少用异物挖耳朵；保证良好睡眠；饮食均衡慎用药；防控老年基础病（高血压、高血脂、糖尿病等）；定期检查。
西红柿不能晒太阳：西红柿含有大量番茄红素，能对多种癌症有抑制作用，如前列腺癌等。但不要放在日光照射处，也不能用铁锅烧煮西红柿。
手臂常做“假装运动”：假装运球、假装飞翔、假装抛球；此外还可以假装转动单车脚踏，假装打沙包等，每次宜做1—2分钟。
大蒜臭味有克星：喝一杯牛奶，用温牛奶效果慢咽更好；吃个柚子，洗细咀嚼。
酒精清洗冰箱。
防辐射化妆品是慌言。
吃完鸡蛋不要立即饮茶。
苦丁茶治头痛
芝麻酱治老人便秘：取芝麻酱30—
决明子降压先炒一炒，到闻起来有香气就可以泡水喝了。
每年香椿芽煎鸡蛋吃1—2次可预防老年人中风。
口腔异味的食疗：单纯型：金橘80%的维生素C集中在果皮上，每百克高达200毫克。因此，将果皮洗净与果肉一起食用，会感觉喉间津润，满可生香。中老年型：人过中年后，要经常吃水果，还可用甘草泡茶喝。而且每天清晨空腔喝一杯温盐开水（高血压者不用此法，可喝温开水）。可调节胃肠功能。葱蒜型：如吃了大葱、洋葱、大蒜、韭菜等，可用红枣、黑枣，在饭后咀嚼1—2颗即可。此外嚼点水萝卜也有不错的效果。
感冒多发季，勤喝热辣汤：
常看电脑眼睛不适怎么办？快速眨眼；瞅鼻尖；按压穴位；热敷冷冰交替治疗。
经常搓脸防视力减退。
吃薯片=吃汽车废气。
姜茶益健康。
大蒜、绿茶、黄豆等能有效改善心血管系统的功能。
缺铁性贫血宜吃鲜桃。
警惕六种危害巨大的食品：油炸食品；罐头类食品；腌制食品；加工的肉食类食品（如火腿肠等）；肥肉和动物内脏类食物；奶油制品。
久坐电脑前，警惕肺栓塞（三大典型症状：胸痛、胸闷、咯血，此外还有突然眩晕、跌倒、心慌、出汗等，有人会出现一侧肢体疼痛和肿胀。）因此久坐电脑前的人，每1—2小时就应该站起来活动一下，做下蹲等动作加快下肢血液流动。
喝药酒每次最多1.5两。
早晨空腹吃梨治便秘。
护胃：注意饮食清淡、少吃腌熏食品、多吃新鲜蔬菜。
寒冷季节警惕心脑血管病：衣食住行中配合护脑；膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜和水果等；慢行病患者注意稳定情绪，保持乐观愉快心情。
这些食物损伤儿童大脑：含铅食物（警惕食品：爆米花、松花蛋、啤酒）；含铝食物（警惕食品：油条、粉丝）；含过氧脂质的食物（警惕食品：煎炸食物、腌制食品）；含糖精、味精较多的食物（警惕食品：糖精、味精）；过咸食物（警惕食品：食盐）。
用复印机时莫站出纸处
做菜不一定要用锅盖
吸烟者房间留有“三手烟”
嚼花生除口臭
高血压患者少吃发酵面食（如：馒头等）
打哈欠可提高大脑灵敏度。
5数字帮你控制心脏年龄：专家强调：阿斯匹林是防治心血管疾病的基础用药。他说，对于已经发生过心脑血管疾病的患者，只要没有禁忌症都应该长期服用阿斯匹林，最佳剂量为75---100毫克/日。对一般人而言，如果一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。为便于控制导致心脏病的危险因素，他总结了5个数字：0.5、30、140/90，即：吸烟为0；总胆固醇控制在5mmol/L以下；每天走路30分钟（健康人快走，冠心病患者以发作心绞痛为准）；血压控制在140/90以下mmHg。
常吃五类食物易伤大脑：过咸食物；含铅食物（如爆米花、松花蛋等）；含铝食物（如油条一天吃50—
眼药水开启后最多用四周。
嗅觉下降是老年痴呆前兆。
夏季腰痛查查结石。
电脑贴墙放加重疲劳：宜摆放在窗户边，或在后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的墙纸进入视线，传递到大脑后，可以使情绪得到镇静，并有效地缓解焦虑和疲劳症状，使人心境变得开阔。
护眼良方对付眼袋：眼袋的形成除了遗传等因素，长期使用电脑也是一个重要的原因。
防眼袋的方法：
热手熨眼法：用电脑超过一个小时一定要休息10分钟以上，最好是向远处眺望，看
多眨眼、热水薰眼睛：通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。还可以在电脑旁放一杯开水，经常薰眼睛。
戴防辐射眼镜。
祛眼袋的方法：冷敷消肿：用保鲜袋装几块冰块，把毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面，或用冰垫或冰冻过毛巾敷在眼睛上，可让眼睛周围的血管收缩，帮助眼周肌肤削肿，也能改善眼袋。
使用眼霜或眼膜：许多眼霜和眼膜有净白和滋润的效果，涂眼霜的时候配合一些轻揉的眼部按摩有较好的效果。但一定要选用清爽的眼霜产品，不要用过于油性的眼霜，否则皮肤难于全部吸收，多余的油脂粒堆积在眼部周围容易形成脂肪粒。
自制黄瓜眼膜：把切成片的黄瓜敷在眼袋上，可镇静肌肤帮助祛除眼袋。需要注意的是，敷完黄瓜眼膜的皮肤干净细薄，容易晒伤，所以要避免阳光直射，以免除了眼袋却多了雀斑。
两用菊花茶：菊花对缓解眼睛疲劳、视力模糊有很好疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常可以经常泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，也可改善眼袋。
头发变白多吃黑木耳：微量元素铁和铜是促进头发黑色素合成的重要元素，头发变白的人应多吃富含这两种元素的食品，如牡蛎、鲜贝等贝类食物，杏仁、葵花籽、核桃、花生、送仁等坚果类食物，动物的肝脏、肾脏组织等。还有一些食物也有乌发作用，如黑木耳、黑米、紫菜等。多吃富含B维生素的食物，如粗粮、豆类、蔬菜和水果等。
吸烟者最好饭后吃个梨。并且建议多吃胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物肝脏、香菇、瘦肉、新鲜蔬菜等，至少应该每周吃两次鱼。
手背上的心脏病征兆：有人手背上静脉会极端地浮现，血管胀得像要裂开似的，如此征兆有心脏病的可能。你可做一个简单的测试：先将手往前伸直，接着斜放45度，此时静脉仍然是怒张的状态，接着把手往上举高45度，这样血液会往下流，所有静脉的浮现就应该消失。如这时静脉血管仍然浮现着，就可能有心脏病，尤其是有心功能不全症，应该找医生诊断。
皱纹彻底灭光光：要想有效地防止和推迟皱纹的出现，要注意发现全身性疾病，特别是必须积极治疗慢性消耗性疾病，要纠正各种不良生活：如吸烟、过量饮酒，经常熬夜等，此外，还可以试7个小窍门。1、注意眼部防晒，尤其是在烈日强光下，佩戴太阳镜或遮阳帽。2、多做面部按摩。每天用少许按摩霜，以中指由眉心开始轻轻往外向下按压，在皱纹易出现部位重复按摩6次。3、每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理，比如用一个蛋清加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油来润肤防皱。4、喝啤酒抗皱。啤酒酒精含量少，所含的鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适量饮用啤酒（每天中、晚各饮150—
心脑血管病患者安全度夏“八须知”：据介绍，心脑血管疾病主要包括心绞痛、急性心肌梗塞、脑出血、脑梗塞和高血压。在天气炎热情况下，下列因素可引起发病：情绪不稳定造成血管痉挛，血压升高；体液丢失使血液黏度增高；血管为散热而扩张，诱发出血。专家表示，心脑血管疾病患者安全度夏，可掌握如下八个小常识：
降温要缓步来。切忌突然走进低温房间，否则将早成体表血管突然大面积收缩，血压波动剧烈。
警惕“魔鬼时间”。每天6时至11时，人的交感神经兴奋性开始升高。血压上升，心率加快，血黏度上升，心脑血管病人在这一段时间段内尤其应注意避免大的运动量，避免情绪波动。
3个半分钟。起床时应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟。
常饮绿茶。心脑血管病人发病死亡原因多与出汗过多，未及时喝水，血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水。又因为茶有强抗氧自由基作用，有良好的防癌、防动脉粥样硬化效果，是心脑血管病患者的首选夏季饮料。
膳食以“红黄绿白黑”通吃最好。“红”是指葡萄酒，适量饮用有助于预防冠心病。“黄”是指黄色蔬菜， “绿”是指绿叶蔬菜，能减轻动脉硬化。“白”是指燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。“黑”指黑木耳，对降低血黏度、胆固醇有明显效果。
勿暴饮冰水。猛喝冰凉饮料来降温会引发心绞痛、心肌梗塞等。
午睡半小时。午睡时血压下降、心率减慢。
戒焦戒躁。夏日炎炎、酷暑难耐，人们情绪往往容易变得焦躁，心脑血管病患者特别要小心。预防心绞痛、心肌梗塞最重要的养生方法是淡泊宁静。另外家中应常备急救药品。
房间花草摆放并非多多益善：不过也有相反的，像落地生根、垂盆草、翡翠景天、玉米石、长寿草等植物在白天会吸收氧气释放二氧化碳，到了夜间，会吸收二氧化碳释放氧气，适合夜间摆放卧室。据专家估算，
补硒引发糖尿病。
嚼口香糖不如含果味维C片：维C片具有清除口腔异味和消毒杀菌作用，还能减少牙龈出血、发炎等情况的出现。
维生素C可以缓解疲劳，使人精力充沛，提高脑细胞活力。对于女性，维能延缓衰老，淡化色斑皱纹，使皮肤光滑嫩白，为美丽“加分”。一般来说，果味维C片每天吃3—5片即可，而且不用担心有负作用。
用电脑时不要吃东西。
皮蛋“保质期”只有2小时。因此打开后的皮蛋，一定要在1—2小时内吃完。如果皮蛋去壳后在高温下蒸5分钟左右，或放进微波炉里“转一转”，晾凉后再吃相对安全。
八成儿童脾气暴躁缘于铅中毒。（要克服吮吸手指的习惯。）
玉米岁最好的主食。它含有多种抗癌因子，是人体内最有效的抗癌物；而且能防治便秘、肠炎，保护眼睛，预防心脏病和癌症。因此，它具有多种保健作用。
教你几招抗击疲劳：加强饮食：1、即使不饿也要吃早餐；2、每隔2—3小时吃点什么；3、摄入更多食物纤维（如全麦食品、黑豆、苹果等）4、用脂肪酸加速大脑运转；5、摄入充足的水份；避免在午后摄入过多咖啡因。加强运动：1、利用淋浴缓解身体疲劳；2、保持良好的形象；3、给情绪一个出口（可以找人倾诉）；4、听听音乐；6尽量少生气；7、采用瑜珈呼吸法（缓慢的深呼吸）；8、保持周围环境清洁。学会休息：1、晚上八点以后关掉电脑和电视；2、收起你的闹钟；3、别把房间弄得过凉/热；4、适度锻炼；5如果你过于担心一件事情，那就把它写下来。
嚼口香糖的孩子更聪明：而且不要让他们多吃麦当劳，应多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果、谷物和坚果等天然食品，鱼类是“健脑明星”，香蕉和巧克力可提高孩子的记忆力。
八周就能降血脂：胆固醇和甘油三酯超标已成为中年人最大的健康威胁。其实，调整饮食就可以安全降血脂，其中8种食物最有效。1、早餐一碗燕麦粥；2、午餐半碗豆；3、晚餐三瓣大蒜；4、每天吃半个洋葱；5、用橄榄油（选用冷压方式萃取出）的橄榄油最佳；6、每天一个苹果；7、每周两次清蒸海鱼；8、每周一碗姜汤。
踮脚尖护腿又护心。
我的压腿健身法（对缓解腰椎间盘突出有好处）方法是：将一条腿抬起，搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，做压腿运动即可。椐运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的 情况下髋关节的最大弯曲度为90度，屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可以进一步牵伸腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状的缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、大球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。
当然，压腿锻炼也要注意安全。一是搁腿要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。
运动增高的方法：增高的体育锻炼应是适宜的全面锻炼，锻炼内容总结起来叫着多悬吊、勤跳跃、常伸展；忌负重、少劳累、足睡眠。
增高最有效的手段是弹跳类运动，比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等；还可以进行上下楼梯、跑上跑下小山坡、滑雪等；通过这类运动，下肢承受适宜的重力负荷，使下肢骨的骺软骨细胞加快分裂和骨化，使骨骼长粗、伸长。
第二类有利于增高的手段是牵引、拔长、伸展运动。如悬垂、引体向上、拉韧带、伸展脊柱以及徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等；脊柱拉伸。促进脊柱骨的生长。
全身性有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以全面增强儿童少年体质，促进食欲，促进营养的吸收，改善睡眠，从而有利于身高的增长。这里介绍一个增高小处方供参考：
1、足尖大步走4分钟（或慢跑5—7分种）
2、前后、左右摆腿各15次。
3、单杠悬垂----尽量放松身体，两组（每组30秒）
4、纵跳摸高（够树枝、天花板等）；双腿跳10次+单腿跳各10次，共两组，每组间歇30秒
5、 站立，用手抖动大、小腿肌肉放松2秒钟。
15、 牵引拔长；仰卧垫上，上身固定，帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒，5次。
16、 登20—
9、拉韧带5分钟。
10、必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律。即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12—13岁，女孩10—11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3—4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20—25厘米，女孩可长高15厘米左右。
营养是骨骼发育的物质基础。应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、等。保证足够的睡眠 时间和正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于
六大症状预警你营养缺乏
1、信号：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必必需脂肪酸、微量元素锌。营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2—3次海鱼，并可多吃些牡蛎、以增加微量元素锌。
2、信号：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等物的摄入。
3、信号：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素
营养对策：应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
4、信号：牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C
营养对策：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的来源：新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；
5、信号：味觉减退
可能缺乏的营养：锌
营养对策：适量增加贝类食物。另外还越南感每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。
6、信号：嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸
营养对策：动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含两7较为丰富。维生素的食物来源：谷类、豆类、坚果类，瘦猪肉及动物内脏等食物。
五大降脂明星食品：燕麦、坚果、黄豆、深海鱼、橙汁。
喝酸奶可提高注意力。
运动防治脂肪肝。
运动前后（半小时内）别喝可乐。
久玩电脑当心血栓：深静脉血栓形成主要表现在肢体肿胀、疼痛，它是由于长时间在电脑前保持一种姿势而不活动，使得下肢的血液回流缓慢，再家上地球引力的作用，使得血液滞留于下肢而形成的。
预防措施为：每天操作电脑不宜超过4—6小时。上、下午至少各抽空最一会儿课间操，站起来走动一会儿，或在座位上活动头部或四肢。
血脂异常：双重危险信号：血脂异常是冠心病、心梗和缺血性脑卒中等心脑血管病的重要危险因素。
长期缺铁诱发胃癌。
胖孩子每年做一次肝B超.
盐水浸洗治红眼病：把适量食盐用热水砌开，晾温后，把脸部浸在热水里，睁开双屏住呼吸，反复睁眼闭眼。每隔半小时浸洗一次。大约一天以后，红眼病基本可愈。
每天早上一杯白开水：（沸腾1分钟是毒水，沸腾3分钟是甘露水，沸腾10分钟是硬水。）要喝沸腾3分钟左右的甘露水，水温在30—45度左右。
你了解豆制品吗？每天吃些豆制品有很大好处，比如：延缓更年期，预防骨质舒松、提高肌体免疫力，预防心脑血管疾病等等，因为豆制品中含有多种必需氨基酸和非必需氨基酸，总蛋白质含量高于肉类。另外，大豆中含有丰富的铁和维生素B1、B2,以及维生素A维生素D、磷、铁、硒等人体需要的微量元素，而腐竹中的维生素B2含量在豆制品中最高。
尽管豆制品营养丰富，但也不是多多益善，还是以适量为宜。
左手摇扇可防脑血管病和肩周炎。
阳春时节抻抻筋。
15条军规告别癌症：1、吃饭时加点泡菜；2、多吃菜花；3、吃什么都不妨吃点大蒜；4、每周吃个哈密瓜；5、常吃猕猴桃；6、吃葡萄但不要喝葡萄酒；7、少吃高脂动物蛋白；8、补充维生素；9、晚上喝杯啤酒；10、喝些柠檬或酸橙汽水；11、有机会就喝杯水；12、每天晒15分钟太阳；13、穿不需要干洗的衣服；14、性生活使用安全套；15、每天晚餐后散布30分钟。
老人蹲着小便可防前列腺炎
七招放慢衰老脚步：1、阻断心理衰老2、避免超负荷运转3、保护肾精4、减少人体废物的堆积5、脑不衰则全身不衰（勤用脑）6、与外界环境同步（顺应四时养生）7、提倡导引、运动。
中医对五脏衰老的预测：肾衰先兆:耳聋、发落、牙掉、骨缺钙（肾主骨，开窍于耳）。肝衰先兆：眼花，筋转动不灵活（肝主筋，开窍于目）。脾衰先兆肾：唇瘘、食不香。肌肉渐缩（脾主肉，开窍于口）。心衰先兆：舌不灵，血脉不利（心主血脉，开窍于舌）。肺衰先兆：皮毛枯，嗅失灵（肺主皮毛，开窍于鼻）。
跟老中医学降压：测血压一天三次；吃白菜对付便秘；随时令穿衣服；晨起后叩耳梳头三次。
常揉两穴防心梗：1、点揉内关（两侧各一分钟）；2、点揉掖窝（两侧各一分钟）
选择最适合自己的蔬菜：成年人：番茄、茄子、蘑菇、洋葱、胡萝卜、南瓜、山芋、苦瓜、大蒜等；老年人：豆角、马铃薯、红薯芹菜、小白菜、苋菜、冬瓜、黄瓜、蘑菇、洋葱、胡萝卜、南瓜等。
常做噩梦可能有胃病。
广西人内脏最健康：1、用醋腌酸菜，很多水果、蔬菜都可以被加工成“酸”---酸辣椒、酸萝卜、酸白菜、酸姜、酸黄瓜、酸李子、酸莲藕等，把这些时令果蔬配以酸醋、辣椒、白糖等腌制而成。腌制前先放醋，吃之前再放入盐。“轻度烹调，有益健康”最多炒成七成熟。各种烹饪方法对健康的优劣依次为：生食、蒸、煮、炒、烤、炸。传统的中国饮食习惯：以谷菜为中心，豆类、薯类、玉米、水果吃得多，动物食品吃得少。
姜蜜水消退老年斑：取适量鲜姜片放入水杯中，用200—300毫升开水浸泡5—10分钟后，加入少许蜂蜜搅匀当水饮。长期饮用，老年斑就会有明显缩小、变淡和消失。
人到四十的饮食攻略：1、控制好热量的摄入，多蔬、果，少肉；2、多吃营养密集的食物所选食物应包括深绿色、深橘色的蔬菜和水果、全谷类、豆类、低脂牛奶和奶制品。3、重视单元不饱和脂肪酸，控制低脂肪的饮食，多用菜子油、豆油和花生油等。4、多吃鱼增强免疫力，至少一周吃2次。5、饮食清淡防高血压。
勤动双腿更年轻。1、迈大步，2、小半蹲3、提踵练习。
皮肤粗糙，喷点清酒。
夜班族多洗几遍脸。
日本长寿村的饮食秘诀：1、四中食物每天必吃：鱼、豆腐、海带、水果和蔬菜2、蔬菜最好吃五色，每餐至少吃2色，黄色：胡萝卜、甘薯、南瓜、玉米；绿色、蓝色：红色、白色
控制热量，保持年轻：减少糖份摄入；不要过分担心胆固醇；让内心更平静；吃鱼肉好处多；与社会多沟通；有规律的运动；抵抗炎症的侵袭；多吃蔬菜和水果。适度晒晒太阳；适当饮酒。
一生中的22个防衰老关键点
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时光如梭，年华易逝。美容手段即使再先进，也抵抗不了自然的规律。不过英国《每日邮报》健康专栏作者，安吉拉·爱泼斯坦博士于
一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。
二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。
三、17岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。
五、28岁男性开始脱发。睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
九、40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高精子的活力。
十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。
十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。
十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。
十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。
二十一、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。
二十二、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。▲
（徐春昕）
《生命时报》 (
百岁寿星的排毒养生经
禁食排毒：每年总有2、3天不吃饭，只喝水。目的就是为了清肠排毒。
通便排毒。有规律
水果排毒：苹果、葡萄等，一星期有2天只吃水果。
按摩排毒：清晨，天庭、太阳等穴位方可起床。
饮茶排毒。
养生帮你治未病
2008-01-15 16:47 已阅读了20次
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●2000多年前的《黄帝内经》指出：“圣人不治已病治未病。”
●20世纪初，爱迪生曾说：“未来的医生将不再给病人药物，而是引导病人关注饮食结构、饮食的保养及疾病的起因和预防。”
●科学养生，多数人一生健康，寿命延长，无疾而终不是奢望。
养生就是保养生命
养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等，最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长；所谓养，即保养、调养、补养。养生，就是保养生命的意思。
生活细节就像螺丝帽 有句儿歌的歌词是这样的：“螺丝帽虽然小，祖国建设离不了。 ”其实，每个生活细节就如同一颗颗螺丝钉和螺丝帽，稳固着我们的健康；多一颗是累赘，少一颗影响整体健康。虽然这种不良影响可能需要10年、20年或30年才能明显地显现出来，但这种影响却难以逆转。正应了那句老话：后悔药没处买！
养生之道 道法自然 所谓道法自然，是说生活的细节应当符合大自然和人类的生命节律。中医养生学倡导人们仔细处理日常生活中的每个细节以养生，包括对健康的认识、理解、执行是否恰当、周到，涉及各个养生侧面。比如吃饭、睡觉、运动（劳动）、思想是我们生活离不开的因素，就像全自动洗衣机离不开进水管、排水管以及电源一样。
用现代人的话来说，一个永远不变的养生定律就是：怎样对待自己的身体，就会有一个怎样的健康状况。一个人的健康状况就如同他生活场景的显示器，你如何生活，你在生活中关注了多少细节问题，就会显示出特定的健康状况。
人生分三期 养生有要点
第一期：完善健康期 女0～34岁、男0～39岁为生长发育和生理功能完善阶段，即完善健康期。这期间多数人如果偶尔患病，经过治疗也是容易康复的。
养生要点 1.给予足够、平衡的饮食营养。2.家长、师长应通过言传身教，使之养成健康的生活方式。3.进行良好的心理养生教育，打造人生的黄金体质和品行。
第二期：维持健康期 女35～65岁、男40～65岁为生理功能维持阶段，即维持健康期。此期又分为： 易形成疾病期女35～41岁、男40～47岁对一些忽视健康的人来说，属易形成疾病期，也是健康与不健康的分界线。在这个时期，既是人生创业出成果的时期，也是工作与家庭负担最重的时期。一些人被完善健康期的健康身体状态冲昏了头脑，认为自己的身体好，抵抗力强，就奋力拼搏，无限透支有限的健康，致使生理功能从顶峰下滑，各机能衰退较快，一些慢性衰退性疾病和重症疾病极易开始形成。
养生要点 应认识到自己正处于易形成疾病期，遵循养生要点，认真仔细地安排生活和工作，维持正常的生理功能。
危险期女42～55岁、男48～60岁为危险期。因为长期处于工作和家庭的双重压力下，这时期的人心理压力比较大，往往在发奋拼搏时，忽视了很多身体的警报信号，致使高血压、心脑血管病、冠心病、糖尿病和肿瘤等疾病形成，甚至英年早逝。
养生要点 维护和完善身体各组织器官，未病先防，既病防变，以延长其优质使用期。切忌仗着自己身体好而无限透支精力和体力。
过渡期女56～65岁、男61～65岁为过渡期。这期间多数人事业有成，家庭所承担的重任也基本完成，精神和经济上的压力减弱，保健意识有所增强。但人到这个年龄段，部分生理功能会快速衰退或已经丧失，身体已发生较大改变。
养生要点 应清醒地认识到自己的身体已大不如前，认识退休对身体健康的好处，及时修订工作及健身计划，采取适宜的措施加强保养身体。
第三期：功能衰退期 66岁以后为生理功能衰退期。进入衰退期后，虽然子女已成家立业，家庭没有什么负担，保健意识也进一步增强，但人的面容和组织器官的功能以及身体的灵活性都已发生了质的变化，身体功能处于逐渐加速衰退的状态。即使用尽招数，可身体各组织器官的功能还是一天不如一天，一些以前糟蹋健康或忽视健康的人到了这个时期可能备受病痛折磨。
养生要点 1.定期体检，即使患小病也应及时治疗。2.充分依靠养老保障机构，听从养生专家的指导，重视每一个养生细节，积极调理身体，包括骨关节及听力、视力、记忆力等的功能养护。3.调整情绪，保持乐观。正视并适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡逼近感。正视并适应社会角色的改变，继续承担公民的义务，做自己力所能及的事情，关心他人，鼓励他人，帮助他人，以保持良好的心态。
调理养生 顺应天时
中医养生学认为，养生应按照不同的地域、环境、年龄、性别、季节和餐次而有所差异。根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然时序，注意掌握“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的原则。
四养 1.动养。所谓动养，就是指运动养生。汉代名医华佗有个学生叫吴普，他说：“一身动，则一身强。”认识锻炼身体的重要性，并持之以恒地坚持锻炼，对各类人群，特别是中老年人尤为重要。2.静养。所谓静养，可分为养身和养心。身静＝休息，身静＋心静＝睡眠。
中医认为，一天之中有两个时段是最重要的睡眠时段，即子时和午时。子时是晚上11点到1点，午时是中午11点到1点。中医关于睡子午觉的观点，在现代医学中也得到了论证。由于人体组织器官损伤的修复主要是在睡眠时进行的，所以，当人们受伤、生病或做手术之后，医生都会让我们多休息。由于种种原因，一般人们很难保证午睡，所以晚上11点一定要睡觉。
3.食养。所谓食养，就是合理搭配食物，均衡营养，饮食有节。合理搭配要求辨证施膳，即根据体质、地域、环境、年龄、性别、季节等进行饮食调理。均衡营养即为营养全面，要求将谷、果、畜、菜和性、气、味、色及目前已知的56种营养素按比例吃全。我国养生学专家通过大量的古籍整理和多代养生学家的经验总结，结合现代科技成果，自主创新了系列全营养辨证施膳技术。具体来说，就是根据个人体质的不同和不同的生命周期，通过饮食调理，获得良好的生理功能和“阴平阳秘”的健康状态。其中包括不同季节的饮食养生法、季节交替时期的饮食养生法、一日三餐的饮食调理法、不同体质的饮食调理法等，很适合各级医疗机构（特别是社区医疗点）为居民提供饮食指导服务时使用。
中医历来重视饮食与季节的关系。如冬至之日至春夏，气温由温变热，人体腠理疏松开泄，即使外受风寒，也不宜过用辛温、发散之品，以免耗气伤津。而夏至之日至秋冬，气候由凉变寒，人体阳气内敛，腠理致密，此时非大热之证，均应慎用寒凉之品，以防伤阳。所以，炎夏季节宜食用西瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕、绿豆、红豆等清热消暑之品，而不宜过食生姜、肉桂、狗肉、羊肉等助阳发散之品。寒冬之时，可适量进食羊肉、狗肉、鹿肉火锅等温体暖胃之品，以助阳散寒；慎用寒凉之味，以防损伤阳气或导致里寒证。
此外，虽然昼夜气温的升降变化不如四时明显，但人体随之产生相应的阴阳消长变化。我国自古就有“早晨吃姜晚萝卜”的谚语，而且讲究早餐、午餐应“荣腑”，即要吃全、吃饱；晚餐应“养脏”，即要少吃。
4.居养。所谓居养，就是指起居有常，养成良好的生活和卫生习惯。例如按时作息，经常保持个人、居室和居住环境的清洁卫生等。
四看
养生的高级阶段是将生理养生和心理养生有机结合起来。
所谓心理养生，也叫哲理养生，它以孔子“天人合一”的哲学思想分析人生的各种遭遇，在处理个人得失及重大抉择等问题方面，给人以明确的目标选择，从而有益于养生。具体来说，王夫之的“四看” 可作为哲理养生的目标：
一看：大事难事看担当。是指遇到大事能担当得起。
二看：逆境顺境看襟怀。是指无论身处逆境顺境都能承受。
三看：临喜临怒看涵养。是指荣辱之中能宠辱不惊。
四看：群行群止看见识。是指有远见和不随波逐流。
做到“四看”，人们就能遇事不乱，宠辱不惊，知足不辱，知止不耻，当行则行，当止则止，不会上错船、走错路，成为仁者。仁者，明理之人。孔子曰：“仁者寿。”这正是中华民族养生之道的根本所在。
养生保健 走出误区
误区1养生必须吃补药 现在生活条件好多了，延缓衰老和防病治病的方法很多，所以，人类的平均寿命也延长了很多。但目前人类的平均寿命还没有达到本该有的平均寿命水平。
迄今关于衰老机理的探讨学说有300多种，最具代表性的学说有自由基假说、端粒体假说、基因假说、免疫假说等。为了实现抗衰老的梦想，目前科学家研制了各种抗衰老的药物，如多种维生素、激素和营养因子等。但抗衰老并非能一蹴而就，而是需要坚持数年甚至更长时间。可是有谁敢说，某药可以连续吃50年、80年的？即使某药确实可以吃50年、80年而无副作用，又有谁肯吃这么多年！
11年前，有位朋友曾经获得了一种可“强壮身体、延年益寿”的药丸，每丸50元钱，他服用后感觉特别好，就有心开发此药，但专家不给配方。于是，他希望能够分析出药丸的成分。我们首先进行了毒理实验，结果显示相当于人服用量的85％，就能导致小鼠和大鼠于服药后24小时内中毒致死。所以，我们告诉他这个药没有开发价值，也不能长期服用。
举这个例子，并不是说抗衰老药不能吃，而是说那些未公开的、没经过验证的抗衰老秘方药不能吃，更不能将养生这件事完全交给抗衰老药。
误区2珍贵饮食能养生 饮食虽然是重要的生理养生手段，但食品的价格主要取决于其珍稀程度，而与食品的养生价值并没有多大关系。比如鱼翅与普通牛筋能够提供给人体的成分几乎相同，作用更是相同。
饮食养生的关键是要从饮食中摄取恰好支持人体呈动态的健康状态的物质。目前已知饮食中保持人体正常状态所需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、纤维素、维生素、微量元素等七大类。从中医养生的角度看，要保持人体的健康状态，不仅要求这些营养素的供给量和供给方式合理，搭配均衡，还需要提供这些营养素的食物的性、气、味、色、阴、阳是否搭配合理，是否符合即时脏腑的需求。所以，适合不同体质的全营养辨证施膳技术，可以调配出价格从3元到3000 元的功效相同的全营养辨证施膳套餐。
瓤红籽白的西瓜有害健康。是催熟的西瓜。
人体器官工作时间表
21：00～23：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23:00～次日1:00，肝在排毒，需在熟睡中进行。
1：00～3：00，胆在排毒，在熟睡中进行。
3：00～5：00，肺在排毒。咳嗽的人在这段时间内咳得最剧烈；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5：00～7：00，大
肠在排毒，应上厕所排便。
7：00～9：00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯。
深夜至4:00为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。（《老友》2006年第8期）
保持腿脚经络畅通有助长寿：俗语云，竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺步用找。1、步行是法宝；2、天天按摩脚；3、常做下肢操。
突然头晕目眩警惕颈椎病。
酱类最易引发胃癌。
日常养生“十八法”
一、 节食欲 食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
二、 忌怒气 遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
三、 发常梳 常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
四、 面多擦 洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。
五、 舌舔腭 经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
六、 齿数叩 上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、 呵浊气 在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
八、 咽津液 唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿
九、 目运转 着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。
十、 耳常弹 轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
十一、脊背暖 背部一定要保持暖和。
十二、胸宜护 护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器 官都有保健作用。
十三、 腹自揉 腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
十四、谷道托 每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
十五、 肢节摇 经常进行体育运动和劳动锻炼。
十六、 足心搓 脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
十七、 便禁言 大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。
十八、 净体肤 讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
摇扇子防肩周炎。
看完报纸快洗手。
吃剩饭容易得胃病。
盒饭有效期2小时。
黄豆枕治颈椎病。（黄豆
心慌不要忘查颈椎。
用醋洗头对头皮、毛发、防止脱发有良好得保健作用。
明矾枕头降血压：用3000—
笔者所在医院对查体项目做了如下规定： 查体项目应该包括血、尿、粪三大常规，肝肾功能、电解质、血糖测定，乙型肝炎病毒检测，心电图，胸部透视，腹部B超，还有大内科、大外科、妇科、眼、耳鼻喉科、神经内科等常规检查项目。对女性，还包括产科B超和乳房B超或乳房红外线检查等。还可根据个人情况自己增加检查的项目。
忽视健康损失惊人 为健康合理投资是一种智慧
咱们老百姓，别说买房子、汽车这些大件儿，就是添置日常生活用品，都要合计合计，掂量掂量，每一分钱花得是否物有所值，是否发挥了最大的作用。那么对于健康呢？
前不久，一位59岁的王女士因患有严重糖尿病肾病与眼底出血来山东省内分泌与代谢病医院就诊，住院数日后万分感慨地说：“要是我早到医院来就好了！本想省点钱将来养老，这次可能连家底都得掀出去了。
原来她已患有2型糖尿病13年，由于没有医疗保障，怕去医院看病花钱多一直自行到药店买点降糖药吃。结果糖尿病控制很差，并发症都有了。原本是为了省钱，到头来治疗并发症不但花得更多，更重要的是健康已受到了严重损害。
临床上类似王女士这样的病例山东省内分泌与代谢病医院院长荣海钦教授几乎每天都能碰到几个，荣海钦教授说，2型糖尿病，本来是一个可以预防、可以有效治疗甚至可以治愈的疾病，但我们每天在门诊上接诊的2型糖尿病患者，不但都变成了终身病，而且绝大部分患者都像王女士一样有了严重的并发症，健康受到了严重损害，有些生命都有了危机，把最佳的治疗时机给耽误了。反观我们的邻国日本，情况则截然不同。日本是众所周知的长寿之国，许多日本人一生都在不断地进行健康投资，并在社会上流行着“自己的健康自己管理”的口号。
为健康合理投资是一种智慧
张先生，一个刚刚40岁出头的男性2型糖尿病患者，几天前因突发大面积心梗抢救无效死去了。又一个英年早逝者！他，
任何时候开始都能受益
如果你听过全国首席健康教育专家万承奎教授的讲座，那么相信你感受最深的，就是他的“生命自我管理科学”。万教授不把自己当作是研究医学的，而说自己是研究“健康学”的。他说，一个人什么都管，但最重要的要管好自己的健康，管好自己的生命。健康和生命紧密相连，要把健康和生命掌握在自己手中。万承奎教授非常痛心的看到，人们买衣服、买汽车都很爱惜，但对自己的身体很多人却很不爱惜。万承奎教授说，现在日本的很多企业每年设有健康基金，为那些重视健康，拥有健康的员工发奖金。这种健康观念是目前中国许多单位，尤其是大多数单位领导未能正确认识的。
有些中老年人常有这样的疑问：自己已经一大把年纪了，从现在开始保健还来得及吗？还能有效吗？著名的养生保健专家齐伯力教授这样坚定地回答：保健养生是不该有年龄限制的。人什么时候开始保健，什么时候就能受益，任何时候开始保健都可以获得良性结果。研究证明，1元钱的预防可以节省8元5的医疗费，相应可以节约100元左右的重症抢救费。所以投资健康最省钱。大连理工大学许绍廷教授是我国著名的养生保健学专家，曾先后十次应邀去日本进行养生保健讲学，先后被日本东京健康医学保健研究所、东京新世纪健身中心聘为客座教授。他通过多次去日本讲学的经历，了解到日本人之所以多长寿，是因为许多日本人一生都在不断地进行健康投资，认为“生命在我，不在天”，并在社会上流行着“自己的健康自己管理”的口号。许教授认为，研究表明，20年前的生活方式，决定20年后的身体状况。健康管理的实质就是中国传统医学的“治未病”健康战略观念。这是一种新的健康投资方式，未病先防，可有效地降低各种疾病的危险因素，预防疾病的发生，控制医疗费用，提高生命的质量。
慢性病人不妨试试交替跑：先走后跑，走一分钟跑
巧做米饭变良药：治胃病。先将洋葱、蒜头炒出香味，加入水和番茄汁煮沸，再加梗米煮成番茄汁饭，这种饭食后具有防癌和生津止渴、健胃消食之功效。将香菇泡发后，切丝加瘦肉末与梗米煮成香菇饭，这种饭食后对治疗小儿荨麻疹、慢性胃炎有较好的辅助作用。治便秘。把红薯、南瓜洗净切成小块放入米中煮饭，不仅甘甜可口，还可促使大便通畅。治上火。绿豆饭、白萝卜米饭去火功效大。做绿豆米饭时，应先用清水把绿豆泡10小时左右，再入米煮成饭。
防止高血压、高血脂。洋葱米饭、燕麦米饭、美国甜玉米粒饭、白萝卜米饭、枸杞子米饭等都可控制血压、血脂的升高。一般午吃干，晚喝粥。
握力强，多长寿。常抱腹，腹不凸。
最长寿教授的养生秘籍：其一天的菜单是：早餐一杯牛奶，两只煮熟了的鹌鹑蛋，用5颗红枣、三颗桂圆、15—20颗枸杞子一起煮的食物，还有一小块面包；中午吃一碗稀饭，菜是韭菜花炒鸡蛋；晚饭吃一晚藕粉喝一只豆沙包。有时面包会换成蛋糕或蛋黄派，包子、藕粉、面条、混沌、稀饭是老人常吃的。老人的长寿秘籍是：1、思想开朗、乐观积极、情绪稳定；2、生活有规律；3、坚持体力劳动和体育锻炼；4、注意休息和睡眠；5、注意饮食卫生，切戒暴饮暴食；6、严戒烟、少喝酒； 7、节制性欲和不良嗜好；8、不忽视小病；9、注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触；10、注意劳动保护、防止意外受伤。
综合健身操：1、快步200—400步；2、骑马式半蹲；3、云手；4、划船、扯篷、撒网；5、凤凰展翅；6、压腿；7、并膝旋转；8、摇头摆尾；9、游水；10、左右弯腰；11、左右开弓；12、捶腰摩腹；13、单举手；14、拍胸呼吸；15、头部运动；16、跳动和原地踏步；17、立正静思。
服用维生素：每天加服维生素A丸一粒；维生素B1(10—20)毫克；B2(5—10)毫克；B6(5—10)毫克；维生素C300—600毫克；维生素E50—100毫克。每天早晚分两次服用。
托腮握拳如厕防止血压升高。
常吃蓝紫色食物利血管。
身材走样，多吃鸡和鱼。
你体内激素够用吗？专家指出，我们体内的褪黑激素、甲状腺激素等激素直接影响寿命与健康，引发疾病和衰老。平时得注意及时补充。
褪黑激素，缺乏表现：睡眠较差，食欲不振，精神萎靡，注意力分散，皮肤松弛，性欲减退等。补充方法：补充色氨酸，富含色氨酸的食物有牛奶及奶制品、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、豆腐、鸡肉、鸡蛋等，生活有规律，也可以促进褪黑激素分泌。
雌激素：缺乏表现，易发胖，腹壁变厚，肌肉松弛，皮肤易干燥，并引起膀胱萎缩，出现尿频、尿急、尿痛，并易致泌尿系统感染，女性更年期加重等。补充方法：经常食用豆类食品及小麦、黑米、苹果、石榴、银杏等，绝经期女性尤其应多吃一些。蜂王浆重含雌激素，可早晚服用。此外，平时注意保持情绪稳定、心态平和。
雄激素，缺乏表现：经常出现阵阵潮热、出汗、心慌、困倦、健忘，脾气暴躁易怒。持续半年以上性欲下降，餐后昏昏欲睡，夜间难以入睡，食欲减退，骨骼和关节疼痛，体毛减少等。补充方法：常运动、不熬夜、不过劳、戒烟酒、忌辛辣。多食动物内脏，动物鞭（最好清蒸和睡煮）以及狗肉、羊肉、鳝鱼、泥鳅、蛋黄、紫菜、韭菜、核桃、大枣等。
甲状腺激素，缺乏表现：无精打采、反应迟钝、萎靡、爱睡觉，严重时会呼吸困难、气短眩晕，甚至引发心脑血管疾病。补充方法：经常食用富含碘的海带、海鱼、海藻类及瘦肉、家禽等。此外，可多食富含硒的鱼、虾、动物肝脏、坚果类等。
中央老首长的保健食谱：每天吃够25种食物。早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅（放10以上食物）、一两左右的红豆闷饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。正餐一般吃七成饱，两餐间加零食，如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸、下午则喝半杯酸奶，吃几粒果仁。此外，他们会多吃健脑、养心食物，如豆类、杏任、芝麻、核桃等。享年91岁的陈云则每天要吃13粒花生米，散步13分钟，会客3分钟。其妻是著名的营养专家，要他饭后吃2根香蕉获其它水果。
少吃“四条腿动物”：四条腿步如两条腿的，两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如无腿的（鱼）。烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。
喝酒前粗粮打底。粗粮、杂粮、瘦肉打底。
当然，只注重饮食还远远不够，还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。
黏性食物有助养生。
百般养身始于足：动养。每天步行以阵，少则3—5分钟，多则半小时至一小时，男性每分钟走
红酒泡洋葱护心脏：用一斤红葡萄酒和1—2个去皮切碎的洋葱放入大口玻璃瓶中密封浸泡，一周后即可饮用，一般人每天喝50毫升，老年人酌情喝20—30毫升，也可将洋葱一起吃下。
蜂蜜雪梨润肺止咳：用法，雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。另外蜂蜜还有快速醒酒的作用。
山楂食疗餐：山楂可开胃消食。可自制一些山楂酱：将一斤山楂洗净，去果柄、果核，置锅内，加水煎煮至七成熟烂，待水将耗干时，加入蜂蜜半斤，文火收汁，待冷后贮入瓶中。每天三餐后吃一次，每次服15—
山楂有防止心血管疾病作用。老年人可以每天用
为父亲的健康把脉：最近一次体检如何？睡眠如何？是否大腹便便？腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，研究证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7，男性WHR 大于0.95和女性WHR大于0.86就具有心血管疾病的危险性。测量时一定要采取站姿。
最近口味怎么样？心情好吗？小便次数是不是多了？（多了，有无前列腺肥大）上楼气喘吗？通过爬楼梯可以检测自己的体力和腿力，如一步爬两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好。一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错。如果气喘吁吁，为较差性；登上3层就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。脉搏还好吗？通过脉搏可以检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200，再除以10：（脉A+脉B+脉C—200）/10若所得结果为：0—3，心脏强壮，3—6，良好，6—9，心脏一般，9—12，心脏不怎么好，12以上，应及时去找医生。平衡力还好吗？又一套简单易行的“人体老化简易自测法”：双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用以只脚直立站住，然后根据“不倒时间”来判断老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30—39岁，女性生理年龄40—49岁；8.4秒，男性生理年龄为40—49岁，女性生理年龄50—59岁；7.4秒，男性生理年龄为50—59岁，女性生理年龄60—69岁； 5.8秒，男性生理年龄为60—69岁，女性生理年龄70—79岁。未达到标准，说明老化程度偏快。又视觉上的问题吗？（白内障、青光眼等）
红霉素眼膏治鼻炎：将红霉素眼膏涂在消毒的棉签上，伸入鼻腔内均匀涂上药膏，每次以涂满鼻腔为准，以日两次。
冷水洗脸。
睡前早起饮凉白开水。
晨起食水果。早晨吃是金，中午是银，晚上是铜。对增进消化、软化血管、改善心肌功能，改善便秘和治疗高血压、高胆固醇等均有良好的功效。
“咬牙切齿”可消除头晕脑胀，还有下列方式可健身：高抬腿脚、摇头晃脑、抓耳挠腮、伸伸懒腰、慢吸快呼、学会加餐、该睡久睡、随音乐起舞、感情交流。
每天一个鸡蛋可护眼。
健康长寿的10个捷径：1、早起一杯茶2、睡眠时间适中（6—9小时）3、坚持饮用红葡萄酒4、经常检查颈部（有无甲状腺）5、后倾45度坐恣6、慎用空气清新剂7、增强抵抗力（每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。）8、少用喷雾清洁剂9、蒸点花椰菜吃10、每隔一小时起身活动一下。
蹲马步可改善性能力，还有仰卧起坐、提肛等。
常擦电脑屏可防青光眼（保持电脑屏无灰尘）
人到中年要“镁”食（紫菜较好，每
音乐帮你减减压。
饭后6件事莫做：1、饭后吃水果2、饭后喝浓茶3、饭后吸烟4、饭后饮水5、饭后唱卡拉OK6、饭后开车
妙招让你快速入梦乡
妙招让你快速入梦乡
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速入眠的方法：
一、“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1、水温 以37—
2、时间 以在37—
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
五.睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
养生从清晨一点一滴做起
清晨是健康养生的重要时段。我们每天只需6分钟的时间坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之会增强体质，使体力充沛，工作效率也会大大提高，对身体保健、延年益寿都是大有裨益的。
睁开眼先搓脸早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好的习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，其好处会更多。
搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外界的抵御能力，时间久了，可以预防感冒，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的作用。
眼睛左顾右盼慢慢地转动眼球，可先左右，后上下，不停地转动几十次，这个动作能够让眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。
轻叩牙齿闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。
挺胸呼吸平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛，减少脂肪堆积，具有健肠胃、促消化作用。
按摩梳头坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人症状的产生，同时也可以提神醒脑，降低血压。
蒙耳弹头坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持弹10次以上，可以消除疲劳，预防头晕，还有增强记忆力、根治耳鸣的功效。
健康是福，重视健康，要从一点一滴做起。起床时若能够养成上述良好的习惯，并能循序渐进地坚持下去，像每天刷牙洗脸一样自然，那么，身心健康就不是一句空话了。
牙龈肿痛食疗方
绿豆
“举手操”缓解肩膀疼：双目紧闭，挺胸收腹，将两只胳膊高高举起，举得越高越好，举约3分钟，放下来，调整呼吸，再举----
含漱食醋治牙疼
牙疼时含漱食醋3—4毫克，每次含漱3分钟后咽下，重复3—4次。同时按压合谷穴20分钟（将一手的拇指横纹放在另一手的虎口上，屈拇指时指端处即为合谷穴，为止痛要穴），通常半小时后疼痛可逐渐减轻。
季羡林谈老人养生十忌：
１、说话太多2、倚老卖老3、思想僵化4、不服老5、无所事事6、提当年勇7、自我封闭8、叹老嗟贫9、老想到死10、愤世嫉俗。
韩国小孩每天必吃四样：黄豆芽、香蕉、海带、秋刀鱼。
仿童健身---多蹲少坐（如意蹲、八卦蹲、太极蹲）
番茄汁涂脸除皱增白：番茄含有丰富的维生素与维生素，是养颜润肤的最佳蔬果之一，取一个青中带红的番茄洗净，去皮后搅碎调成糊状，将其薄薄的涂抹到整个脸部及颈部，约10分钟后，皮肤会有紧绷感，此时，尽量放松，使面部呈安祥自然状，以免起皱干裂，再过5—8分钟后，用温水将番茄糊洗去，脸部皮肤异常光滑、柔嫩。长期坚持，有除皱和增白的双重功效。
鸭蛋青菜汤治慢性咽炎：鸭蛋1-2个，青葱（）数根，加水适量同煮，糖适量调和，吃蛋饮汤，每日一次，连服数日。
紫菜汤退烧治咽痛：用紫菜煮汤不但能帮助退烧，还可缓解咽喉疼痛，加点豆腐效果更强。发热时肺热痰多，可用紫菜和萝卜煮汤服用。但只适合轻微的发热和早期感冒。
女人到中年别自己打乱内分泌：1、雌激素并非越多越好2、不当瘦身危及甲状腺3、长期熬夜影响肾上腺4、祛斑面霜多含雌激素，多用，会导致疾病的发生。
带“香”蔬果消疲倦：香蕉，每天吃两跟；香瓜、香菇、香椿（春天常吃消除春困、排散毒素、提升精力）香芹（有助于排便和排毒）香葱（老人、易疲劳者、慢性病患者，每天用
如皋百岁老人长寿秘诀：不吃冬季的西红柿。不吃反季节的蔬菜。早晚喝粥，中午吃饭。晒后背提高免疫力。呼吸越深生命越长。搓脸搓耳，养心保肾（搓脸让脸色红润，双眼有神，）
五大饮食不良习惯：大鱼大肉上满桌，要和碱性食物搭配着吃（如蔬菜和水果，他们富含钾、纳、钙、镁等矿物质元素。）吃坚果不限量，导致能量过剩。大量饮用饮料。餐餐进食过饱。过量饮酒不节制。
花生每天千万不要超过10颗以上。
油炸食品、膨化食品、糖果不宜多吃。瓜子也不宜多吃。
中老年人多喝汤：多吃新鲜蔬菜水果，早晚饭喝粥，再配点杂粮和蔬菜，煮粥时可加点人参、生姜、山药、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。也可以改喝豆浆和牛奶。午饭喝汤：萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、紫菜汤等。晚上睡觉前喝豆浆和牛奶。
过年更要多喝水。或饭后多喝茶（红、绿茶都可以）。不太浓就行。
节日里小窍门作用大：生肉冻前不要洗。鲜鱼冻前烫一下（）洗干净后放入90度左右的热水里烫几秒钟。上火便秘吃生黄瓜，晚饭喝一碗香油紫菜汤。陈醋煮蛋止腹泻（腹泻时可以喝两口山西老陈醋，或用适量醋煮蛋，一起服下）。芋头可以消积食。
男性如何防脱发：秋季脱发最为严重。如何防秋冬季节脱发，做好护发很重要。1、首先要注意补充营养。如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及海藻类、贝类。2、精神压力是造成脱发的重要原因。要有充足睡眠和睡前用热水泡脚。3、保持头发的清洁。洗头时可在水中滴几滴醋或少许盐，间隔时间为2—5天。4、按摩头发。睡前和次日起床后按摩2—4分钟。5、戒烟忌酒。6、烫发吹风要慎重。避免吹热风，减少烫发次数。
夜起小便防膀胱癌。
每天喝一碗汤，胜过医生开药方。正确的煲汤方法：1、选料要鲜，用料要广。鱼、肉、蔬菜、水果等都能作为汤的原料和配料。2、制作要精细，冷水下锅。3、原料与水比例选择：1：1.5最佳。4、煲汤时间以1—1.5小时为宜。5、要掌握火候。正确的饮汤方法：1、季节性选择煲汤，夏天绿豆汤，冬天羊肉汤等。2、汤、“渣”同吃。3、多食“杂烩汤”。4、养成良好习惯：喝汤不宜太烫（50度一下）、太急。一日三餐中午多喝汤，早晚宜适量。饭前、饭中喝，饭后不喝。禁忌汤泡饭食。煲他、汤防止疾病：乌鸡汤抗感冒、防癌。骨汤抗衰老，防骨质疏松。鱼汤防哮喘。海带汤增强代谢、防癌。萝卜汤（白、胡萝卜）补虚益胃。蘑菇汤、红枣南瓜汤等。
喝酒一定要吃主食。
有些家常菜竟然是健康杀手：葱菇鸡块（鸡肉+芝麻）；麻辣四季豆（大蒜+大葱）；香蕉酸奶(香蕉+酸奶);五香茶叶蛋；黄豆+炖猪蹄；萝卜炖牛腩（胡萝卜+白萝卜）；红白萝卜木耳汤（白萝卜+木耳）；田螺+猪肉；西红柿+鱼肉；糯米+鸡；红枣+鱼+葱；
高血压患者服药最佳时间表：早上7时和下午2时左右。
这6种瓜让你越吃越苗条：木瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜。
心梗危险人群应随身携带阿司匹林（发病时快速嚼碎了吃）
喝陈醋缓解便秘。每天早晨空腹喝一汤匙陈醋，越陈年的效果越好。然后紧跟着喝一杯常温开水。除早晨空腹喝一汤匙陈醋外，也可在每餐汤菜中放一汤匙陈醋，效果同样。此法不适合胃溃疡及胃酸过多者。
冬瓜敷面能去斑：取新鲜冬瓜瓤去籽，捣烂成糊状直接敷面。每周1-2次，每次15分钟，有去皱、去色斑的功效。
小招数甩掉亚健康：颈腰椎不适：30分钟换一下姿式。也可以模仿放风筝姿式。咽喉不适;早晚淡盐水漱口，也可以再喝一杯淡盐水。鼻腔不适：掌握正确的擤鼻方法。眼疲劳、眼干涩：多眨眼睛，每分钟5次以上。失眠乏力、轻度抑郁：适当锻炼。大量脱发：每天梳头100下。听力下降：多吃补肾食物，如芝麻栗米狗肉等。
吃东西要细嚼慢咽：一口食物嚼30次以上可杀菌抗癌。
关节疼痛：喝苹果醋加蜂蜜。
做到10个10 让你的健康得满分http://sc.sina.com.cn
做到10个10 让你的健康得满分
一口吃不成个胖子，猛然改变饮食或者开始高强度锻炼，更容易导致虎头蛇尾，无法坚持。据美国“网络医学博士”网站日前报道，路易斯安那州立大学生物研究中心教授凯瑟琳博士等人研究发现，只要坚持做到10个“10”，你就会得到百分百的健康。
1.午睡10分钟。找个安静的地方，午睡10分钟很有必要，夜晚睡眠不足的时候更是如此。
健康收益：白天打盹有益心脏。希腊研究人员发现，与不午睡的人相比，经常午睡的人，其心脏病死亡危险减少37%。但是注意：午休10分钟就足够了。澳洲一项研究发现，午睡20—30分钟的人，比午睡10分钟的人反应更慢。
2.锻炼增加10%。即使完全久坐不动，身体每天至少也会消耗1000卡路里热量。增加运动10%就意味着多消耗100卡路里热量，相当于步行28分钟，或上下楼梯15分钟。
健康收益：除了有益心脏之外，多锻炼还可降低乳腺癌危险，比如，每周步行75分钟(每天10多分钟)至2.5小时，乳腺癌危险降低18%。另外，锻炼对神经的安抚作用比其他任何非药物疗法效果都好。
3.大笑10分钟。最新研究发现，看喜爱的情景喜剧，与朋友一道观看滑稽录像，捧腹大笑比观看索然寡味的电影多消耗10%—20%的热量。
健康收益：大笑如同“沙发上慢跑”，可使腹部肌肉收紧，心跳加速，呼吸加快，吸入氧气更多。每天10—15分钟的大笑会多消耗热量10—40卡路里。这样，每天光看电视就能减肥
4.果蔬多吃10%。美国饮食指南建议，每天应该吃5种以上的水果或蔬菜。比如，增加6个草莓或半个大胡萝卜，果蔬摄入量就比饮食指南标准多10%。
健康收益：每天多吃点水果(不一定是草莓，也可以是15个葡萄或半个桃子等)，可使中风危险降低11%，心脏病危险降低7%，口腔癌危险减小一半。
5.食盐减少10%。减少饮食中的含盐量，选择低盐汤料、以新鲜或冷冻蔬菜取代罐装蔬菜。这些可以使每天食盐摄入量至少减少400毫克，约为美国人典型食盐摄入量3600—4800毫克的10%。
健康收益：美国心脏协会指出，每天减少食盐400毫克，能有效降低心脏病风险。全民发起限盐运动，未来10年心脏病患者将减少25万，心脏病死亡病例将减少20万。
6.血压降低10个点。多项研究显示，减少食盐摄入之后，通常水果蔬菜等新鲜食物的摄入量就会增加。再适当加大运动量，就可以自然减肥。这种“饮食+锻炼”变化模式，会使血压降低10个点。得克萨斯州大学西南医疗中心内科学教授诺尔曼？卡普兰博士表示，体重减轻
健康收益：一项对全球40项相关研究的最新分析发现，如果血压过高，那么收缩压每降低10个点，中风危险就会减小1/3。所以说，保持健康血压，就是保护心脏和肾脏。
7.10%的热量来自欧米伽—6脂肪酸。这类健康脂肪来自坚果、食用油及色拉酱。美国心脏协会新指南建议，从这些食物中摄取的欧米伽—6脂肪酸应该占摄入总热量的5%—10%。简单的改变是，以玉米油、葵花子油或红花油，取代饱和脂肪。但是记住，食油热量别太高，两大汤匙就足够了。
健康收益：欧米伽—6脂肪酸能降低坏胆固醇水平，使心脏病危险降低24%。这些脂肪酸还可改善血压，降低糖尿病危险。
8.碳酸饮料少喝10%。每天少喝1罐
健康收益：少喝碳酸饮料，除了有助减肥之外，还可以防止糖尿病。如果你特别爱喝碳酸饮料，那么更应该及早减少饮用量。
9.睡眠增加10%。如果你每晚睡眠时间通常为7个小时，那么提前40分钟上床睡觉，可增加睡眠10%。
健康收益：睡眠是积极恢复大脑和身体及免疫系统修复的最好方式。每晚睡眠不足7小时的人更容易遭遇病毒袭击，并患上感冒。保证8小时睡眠有助于防止高血压、心脏病及糖尿病。另外，睡眠还有助于减肥。
10体重减轻10%。研究发现，每周减轻体重1%，那2—3个月就可以减轻体重10%，而且不会感觉有多大牺牲。
健康收益：减肥有助于降低血压、LDL胆固醇及甘油三酯水平，从而降低心脏病、中风及糖尿病危险。最新研究发现，体重减轻