阿米巴管理模式:韩书锁--爬行15年创出健康“五兽行”

    健康老人，１５年前是个病秧子
　　２０１０年４月１１日一大早，北京北海公园的一个角落围着许多看热闹的人，他们在看什么呢？　　透过围拢的人群，记者看到，十几个人正在一位长者的带领下排着队在地上爬呢。再仔细一瞧，爬行姿势各有不同，有的扭来扭去，像熊；有的慢慢腾腾，像大象。这些人到底在干吗呢？　　说起学动物爬的好处，跟着长者爬行的一位学员说，现在头不晕了，原先晕的时候，就跟一块砖压在头上似的，特别沉，现在练爬以后，感觉好多了。另一位学员则说，他血压高，脑动脉硬化、脑血管狭窄都有，练习一年多以后，现在几乎不吃药。　　在地上爬来爬去还能有这么大的好处，其中有何道理？记者找到领头的长者——７３岁的韩书锁。据说，韩书锁已经练习十几年了，到底是什么原因让他对爬如此痴迷呢？　　韩书锁说：“别看我现在什么病都没有，什么药都不吃，１５年前可是百病缠身。”１９９４年，当了大半辈子木工的韩书锁咳嗽得厉害，整夜整夜睡不着觉。他患哮喘都几十年了，还有肩周炎、痔疮等好几种疾病。那时候，肩周炎一发作起来，韩书锁胳膊就动弹不得，连下床的劲都没有。　　严重的哮喘让韩书锁备受煎熬，可最让他难受的还是心脏。用韩书锁的话说是“心脏跳起来心慌，可一停，更是受不了”。后来医院给出诊断，是右尖瓣向左脱垂带间歇。　　当年５８岁的韩书锁，因为多种疾病缠身，不得不提前退休在家养病。
　　疾病缠身，逼出“学狗走”
　　说起韩书锁练爬行，还有一段趣事儿——　　韩书锁刚退休在家的日子，老伴吕素兰每天都担心韩书锁有个三长两短，但有一天，她却听到一个出乎意料的消息。“一天我从外面回来，碰上街坊就问，看见我们家老头吗？街坊说，我看见你们老头了，在那儿学狗走呢。”　　说好听点叫学狗走，其实就是学狗爬，吕素兰老大不高兴。在老伴的质问下，韩书锁才交代，他想着人立着，五脏六腑往下垂，自己得了右尖瓣向左脱垂带间歇。“我不让它脱垂，就得改变它的角度，怎么改变角度？改直立行走为爬，心脏不就不脱垂了？”原来，疾病缠身的韩书锁实在太难受了，就想出了个学狗爬的主意。　　可是，快６０岁的人了，老是在地上爬，总是件难为情的事。刚开始，韩书锁早早起来上没人的地方练，练到快天明赶紧回家。　　不单单是难为情，韩书锁练了几天狗爬，心脏也开始吃不消了。“嗓子疼、干，咽唾沫也疼，心脏噔噔，跳跳停，这一停，往上撞啊。”韩书锁说。　　接下来该怎么办？韩书锁豁出去了：“人早晚得走那条路啊。我就豁出来了，忍着难受，坚持了一段时间，嘿，挺轻松的，所以就上了瘾了，整天这么在地上爬着走。”您还别说，爬行虽然不像韩大爷当初想的那么简单，但的确包含一定道理。就说他的心脏病，虽然“右尖瓣向左脱垂带间歇”这个名字有点复杂，其实结果就是会造成韩大爷心脏排血不足、负担加重。有资料说，人直立时，人体血液的７０％低于心脏部位，这样的话不利于血液回流到心脏，心脏每次跳动搏出的血液就比我们平躺时要少很多。而爬行让身体由垂直方向变成水平状态，血液回流心脏就变得比较舒畅比较稳定了，就减少了心脏负担。所以经常爬一爬，的确对改善韩大爷的心脏问题有好处。而爬行的其他好处，是韩书锁后来才知道的。
　　经常光顾动物园，创出健康“五兽行”
　　现在，韩书锁经常光顾北京动物园，在这里，他不但看动物爬，还跟动物一起爬。每次都会引来很多围观拍照的人。　　从１９９４年起，韩大爷从学小狗走路起，发展到学马走，到动物园学各种动物走，反正是越来越着迷　　对韩大爷学动物爬的事儿，老伴刚开始反对。时间长了，吕素兰一看反对也白反对，干脆就随韩大爷，爱练就练去吧。没有了后顾之忧，韩书锁可以一门心思向动物学习了。只用了三个月，他就把动物园所有动物都学了一遍。　　过了快两年时间，６０岁的韩书锁模仿动物爬行是越来越有模有样了，还创造出了自己独特的健身法——五兽行。
　　爬行健身的几大好处
　　直立行走是人和其他动物最大的区别之一，但这种方式及其造成的人体力学结构的改变也给身体组织带来负担，比如说内脏下垂、下肢静脉曲张、痔疮等疾病都与它相关。由于意识到这一点，世界上很多国家都流行爬行健身运动，韩大爷的五兽行也是属于此类。爬行除对心脏有好处外，还有下面几点好处：　　①爬行把身体重量分散到四肢，使颈椎、腰椎负担大大减轻，从而有利于防治各种脊椎病变。　　②爬行时主要采用腹式呼吸，腹式呼吸比人直立时候的胸式呼吸吸入的空气量要多，有益于增强肺活量。　　③爬行时腹部器官和内脏由腹肌收缩从下面托着它，从而减少内脏的压力，增强内脏功能，对胃、肾下垂患者非常有益。　　④每爬行一步，肛门会收缩一次，长此以往还能够防治痔疮呢。　　有上面几点好处，爬行十几年后，韩大爷原来的心脏病、哮喘病还有肩周炎、痔疮等都得到一定程度的改善，才有了现在的好身体。　　从疾病缠身，到重获健康，韩大爷用自己的亲身经历告诉我们，健康不是等来的，我们要主动去追求它，它才会离我们更近。
　　韩大爷独创的健身法——五兽行
　　虎：老虎爬的时候胳膊往头里去，这对肩周炎患者有好处。　　袋鼠：袋鼠爬，两手交叉，往地下拍，因为手上有好多穴位，拍着往前蹦，用腹肌往前叠、往前蹦，这对大脑缺血患者有好处。　　熊：熊走路臀部一扭一扭的，臀部扭得越厉害越好，这对心脏病、腰间盘突出、腰疼、肩周炎患者有好处。　　猩猩：大猩猩爬的时候，手指头朝后，这对心脏有好处。　　大象：学大象走路，手指头脚趾头一定要用上力量，因为它的神经末梢都通着经络呢。　　ＣＣＴＶ－４《中华医药》供稿
 　　今年70岁的韩大爷身体硬朗，精神矍铄。可十年前，他还在饱受病魔缠身的痛苦，支气管炎、心脏病、痔疮，花多少钱也看不好。一个偶然的机会，韩大爷看到了《五禽戏》这本书，他想：为什么动物没有这些疾病呢？于是韩大爷照着书反复练习，还到动物园去观察研究并模仿动物走路的姿势，时间长了，他独创出一套健身方法：五兽行，即模仿老虎、大象、熊、猩猩、袋鼠这五种动物爬行。就是这“五兽行”，让韩大爷由病魔缠身到身体硬朗，由身体衰弱到精神矍铄；也是这“五兽行”，让韩大爷成了远近闻名的健康老人，各大媒体争相报道，许多人不辞辛苦前来向他请教和学习这种奇特的健身方法。从韩大爷的经历来看，“五兽行”确实是一种有效的健身方法。那么，健康，真的可以爬出来吗？带着这个问题，记者采访了国家体育总局体育医院主任医师黄光民。
　　学动物爬行也是健身
　　黄光民表示，韩大爷独创的“五兽行”的灵感源自于华佗的“五禽戏”，因此，它是有一定的医学道理的。动物的四肢是非常柔软的，学习动物爬行，可以锻炼身体的柔韧度、灵活度以及协调功能；学习动物爬行的运动量是比较大的，因此，这种健身方法也可以使人的心肺功能得到锻炼。另外，在中医上，有句话叫做“经络通畅则百病不生”，在学习动物爬行的过程中，由手部一直到全身的经络都会得到疏通，这也达到了一定的健身效果。在爬行的时候会使背部平时锻炼比较少的肌肉得到锻炼，对于预防腰背肌劳损、颈椎病也会有很好的帮助作用。
　　选择适合自己的方法
　　如今，人们可选择的健身方法越来越多，健美操、慢跑、游泳、打太极、瑜伽，现在又出现了奇特的“五兽行”。每当一种新的健身方式开始流行的时候，不少人感到困惑，自己应该选择那种健身方法呢？这“五兽行”适合自己吗？它是不是比以前的健身方法更有效呢？对此，黄光民表示，任何运动，在本质上都是一样的，不管什么运动，只要能够坚持下来，养成一种良好的健身习惯，都可以作为一种辅助治疗，缓解病痛，对身体都是有好处的。韩大爷的“五兽行”之所以能使他的身体状况得到有效的改善，主要还是由于这种健身方法比较适合他，但并不一定适合所有人，比如，有关节损伤的人最好不要练。因此，人们还是应该根据自身的状况，选择适合自己的健身方法，只要能够坚持锻炼，都能达到健身的目的。
　　练爬行时的几点注意
　　专家提醒，在学习动物爬行时，要注意：
　　第一，由于用这种方法锻炼的大多是中老年人，因此锻炼一定要适度，避免过度劳累；爬行时要注意手脚的配合，防止肌肉拉伤；爬行时速度要慢，在从爬行姿势起身站立的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高。
　　第二，冬天来临，天气越来越冷，地面也非常凉，因此在冬天爬行的时候要戴好手套，既可以保暖，又可以防止地面上的硬物划伤手掌。另外还要注意地面的清洁，防止爬行时吸入地上的尘土。