阿明生煎:海外医话：十个小贴士 让你睡得香(第1页)

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 02:26:11

海外医话：十个小贴士 让你睡得香

http://health.msn.com.cn 2011-08-08 16:08:00 来源: MSN健康频道 Brook.W. 

最近是否觉得自己脾气暴躁呢？可能是因为你没睡够。工作，家务，责任，这些压力让你的入睡变得很困难。当然还有其他突发因素，如经济方面的忧虑，被解雇，失恋，人际关系，疾病，等等都会让高质量的睡眠成为一种奢侈品。你或许无法消除所有影响睡眠的因素，但是你可以为自己创造一个环境，适应一些小习惯，这些习惯会帮助你改善睡眠。如果你有睡眠障碍，那就试试本期的这些小建议吧。

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　　本期编者话:

　　最近是否觉得自己脾气暴躁呢？可能是因为你没睡够。工作，家务，责任，照顾小孩，这些压力让你的入睡变得很困难。当然还有其他突发因素，比如经济方面的忧虑，被解雇，失恋，人际关系，疾病，等等都会让高质量的睡眠成为一种奢侈品。

　　你或许无法消除所有影响睡眠的因素，但是你可以为自己创造一个环境，适应一些小习惯，这些习惯会帮助你改善睡眠。如果你有睡眠障碍，那就试试以下这些小建议吧。

　　十个小贴士 让你睡得香

　　1.每天定时睡觉起床，周末也要做到

　　坚守规律的作息能增强身体的睡-醒循环功能，这样有助于你在晚上轻松入睡。

　　2.不要在睡前喝或吃太多东西

　　在睡前两小时或两小时以前，吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话，那么就不要吃辣的或者是油腻的食物，这些食物会让你的胃灼热更加严重，从而影响你的睡眠。当然，你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。

　　3.在夜间不要沾尼古丁，咖啡因以及酒精

　　这些东西都是兴奋剂，会让你整晚睡不着。夜间失眠的症状经常发生在烟民身上，而且在床上吸烟是很危险的。睡前八小时不要摄入咖啡因。你的身体不会储存咖啡因，但是身体需要花上几个小时来清除咖啡因的影响。酒精常被当成一种镇静剂，其实酒精会妨碍你的睡眠。

 

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