阿德莱德硕士 申请diy:妙用小周天（地板上的“健身四法）

这是一个较为实用的健身方法，适合中老年在家养生，
一：　壁虎爬行法：此功法从头到脚，从头项四肢，到五脏六腑，从皮肤肌肉到筋骨关节，都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然，习练者随时交叉处于运动与休息状态，所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使"心力"与"体力"相合。这种锻炼之法，体力没有消耗，只有增长，而且增长的是自然协调之力，对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友，最为适用。游戏之间，就练成了"九阳神功"，岂不妙哉？
二： 叩首法：可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效，尤其对于长期"一窍不通"的慢性鼻炎患者，多练此功法中的"撞揉"动作，可即时通窍，并作用持久。此外，患腰肌劳损的朋友，若能循序渐进地练此功法，也有很好的辅助疗效。
三：震动尾闾法：此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。"长强"就是可以让您长久保持强壮的意思；而"会阴"，相当于瑜伽当中的"海底轮"，是人体能量与自然界能量相通的门户。震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。另外它还有一个神奇的功效，此功法在站起的时候，受力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒感冒，尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。
四：　踏步摇头法：很多早期强直性脊柱炎患者，向我咨询调养方法，我总是推荐踏步摇头法，因为此病症状虽在脊椎，其实病因却在肝肾。踏步摇头时，能激活督脉上的筋缩穴，此穴通肝，善治筋脉拘挛强直，此为"舒筋柔肝之法"。"一摇一踏"，锻炼的部位主要是督脉与膀胱经，督脉为诸阳之会，阳气最盛，膀胱经是寒气出入之所，寒气最多。练此功法时，因为头部要抬起，自然会小腹绷紧，这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉，令督脉之阳气源源不绝，便可将膀胱经之积寒轻易驱出，随汗而解。此为"散寒补肾之法"。常练此功法，再配合其他补益肝肾之法，强直性脊椎炎或有痊愈的可能。
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最简单有效的健身方法 踮脚跟是最简单、有效的保健方法，动能生阳，颠脚跟有利于排泄胸中的积闷之气，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
1、补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁，肾气就开始虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟可以补助肾气，促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天，踮脚跟是非常好的扶阳大法。
2、预防中风
现代人压力大，生化节奏快，常常虚火上炎、阳气上浮，容易中风。颠脚跟是一种潜阳的方法，可以刺激脑部气血运行，引浮阳下行，从膀胱经肾经而下归于足底。踮脚跟是一个很好的治疗手段，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等，踮脚跟能预防中风。
3、治小便不畅
小便不畅，西医认为多因前列腺肥大、前列腺炎等引起；中医认为，是由于膀胱气化不利所造成的。脚跟外侧即是膀胱经循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便顺畅起来。
4、改善性功能
踮脚跟能补助肾气，有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果每天做五六次踮脚跟运动，常年坚持，益肾效果明显。患有慢性前列腺炎或前列腺肥大者，小便时踮脚也有尿畅之感。久坐不动者最好一小时踮脚跟一次，可使下肢血液回流顺畅，不至于坐久了下肢麻木。
5、缓解压力
经常踮脚跟可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的朋友来说，可以一边踮脚跟，一边进行深呼吸，让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。踮脚跟要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，坚持热水泡脚，很快就好了。老人可扶着桌椅练习，以免摔倒。

《道德经》上说：圣明的人之所以不病（没有毛病），是因为他能认识到自己的缺点，并立刻用行动来改变，所以，就百病不生。而对于我们普通人的身体来说，更要随时意识到身体的缺陷和病症，立刻用最好的养生方法（比如：呼吸降升法）来修复自己的健康，这样，也能最终做到“不病”啊。
打通小周天，就能不生病。
在中国古代，如果哪位武学大师要想武功“更上一层楼”，就要打通人体最重要的前后生命线：前方的任脉，后方的督脉。而作为中医大夫，我发现如果普通人或者患者能把在人体最重要的任督二脉打通，就相当于为人体接通了“精气神”的输入管道，能够让身体很快有所好转。
事实上，这是历代名医所公认的养生要法。
前方的任脉，其实非常好分辨，前胸重要的穴位有两个，一个是肚脐（专业术语叫做“神阙穴”），一个是两乳中间的穴位，叫做“膻中穴”。把人体前胸的这两大要穴用一条线连起来，就是“任脉”。非常好记忆吧。而且，在这条经络上，还有一个大家都熟悉的养生要穴丹田（肚脐之下3寸，专业术语叫做“关元”）。
知道了任脉，就非常容易记住另一条生命线——督脉。任脉在前胸，那么，在后背和任脉对应的那条经络，就是督脉。
有人会问：说任脉、督脉是人体的前后“生命线”，是不是太夸张了，真有那么大的威力吗？
当然，在中医养生的具体方法上，如果一个人能够用真气打通前后的任督二脉，那么，就被称之为“打通周天”，也就是说，通过养生习练，让人体的真气像泉水一样沿着任督二脉所构成的圆环流动，如此一来，“真气从之，病安从入？”
为什么任督二脉有如此重要的养生功能呢？这要从被称为“中国近代医学第一人”的中医大家张锡纯说起，因为他可以让大家单用《黄帝内经》中“四气调神论”，就能够进行任脉、督脉的养生保健，效果甚至比药物还要好！
不信，就请看张锡纯在其著作《医学衷中参西录》中讲述的3个医案故事：
有人因事北上，在路上偶感风寒。忽然想起张锡纯先生在其医著中提到的“炼气治病法”，于是在车中尝试“呼降吸升”，车走了大约30里路，就觉得心爽体舒，感冒顿时化解得无影无踪。
有个患者得了屡治无效的严重泄泻病，自己怀疑无药可医。后来，张锡纯教给这位患者“呼降吸升”的练气治病法，仅仅试了四五天，就觉得原来冰冷的小腹部变得温暖起来，再坚持一段时间，屡治无效的顽症终于痊愈了。
还有位患者得了一种重病，发病的时候喘得厉害，不能坐也不能躺着，吃遍很多药物也都没有用。后来，张锡纯就告诉他“呼降吸升”的练气治病法。一年后，就觉得丹田常暖，热力充满周身，困扰多年的疾病霍然而愈。这位患者感慨道：“医林之秘乎，抑天地之精乎！非明造化之机者，孰能与乎斯？慎之，秘之，非人勿传！”
呼降吸升法
这种胜似药物的养生法，其实非常简单，也就是医案中提到的“呼降吸升”：
呼吸的时候，只要让“呼气”和“吸气”分别对应着“任脉”和“督脉”就可以了。
（1）“呼气”的时候，让气息沿着前胸任脉的方向，从上（两乳间的“膻中”位置）降到下（肚脐也就是神阙位置），再降到丹田位置；
（2）然后，吸气的时候，让气息沿着后背督脉的方向，从下向上，直到头顶。
也就是说，让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动，就可以了。
张锡纯曾这样描述其神奇的效果：“盖通督脉可愈身后之病；通任脉可愈身前之病；督任皆通，元气流行，精神健旺，至此可以长生矣。”
唯一要注意的是“呼降吸升”这个要点。这样，不通过点按任脉、督脉的穴位，也能够让呼吸的气息在任督二脉内循环流动，反复循环，化为真气。虽不点按穴位，而百穴气血自然畅通，正如《黄帝内经》所言：“真气从之，病安从入？”
有人会问，“呼吸降升法”是不是只养“精气神”中的气，而不养精和神呢？其实，精、气、神三位一体，相互依存，一荣俱荣，一损俱损。正如中医名著《类证治裁》中所说：“精化气，气化神。故精者身之本，气者神之主，形者神之宅也。”经过百年传承的养生良法，都能对人体“精气神”全面补养，而非偏于一隅。
张锡纯本人因悟到《内经》的真髓，专心习练这种养生功法，结果原本40多岁就开始感觉逐渐衰弱的身体，在练习了这种真气治病法之后，直到70多岁，精力体力也丝毫不减。张锡纯在其73岁时写了一篇《论医士当用静坐之功以悟哲学》的文章，专门针对广大中医同行，倡导用静坐之功，“呼降吸升”之法，达到“聪明顿开，哲学会悟”、“用药调方，随手奏效”的效果。而我用这种方法更是帮助很多久病不愈的患者，让他们恢复精气神，走上健康路。（方法仅供参考）
点穴开小周天大周天秘法
开通经脉后人的身体便会恢复正常的自然状态.绝非看上去很强壮,有异于常人,如果有异于常人,那就不正常了,必须是平常的正常的才对.经脉在治病中有神奇功能,开通经脉后人的很多病会消失或控制,这－点是很多医学做不到的,而且开通后便有了自调功能,这－点符合当今的自然疗法,但比自然疗法更高更妙.经脉在沟通人与自然有神奇功能,开通经脉后便会产生天人相应的功能。


开小周天
督脉开通是第一关，开通督脉方法是:用中指的中冲穴点人中穴,指尖微微向上,以自然坐和自然卧为主,轻轻闭上眼睛,用心慢慢体会督脉的变化,开始什么感觉都没有,慢慢的感觉就有了,这时你会感觉到头痛胀.颈部不舒.腰背部抽扯及无法表达的难受.这些都是督脉疏通时瘀滞产生的,－督脉打通后这些症状都会消失.督脉开通后督脉所经过的部位,包括:头部.颈部.背部.腰部.骶部的病变都会消失或控制.督脉开通后,你每次点穴都可以感觉到内气在督脉运行.
任脉开通是第二关，开通任脉是,点穴通脉法,方法是:用中指的中冲穴轻轻点在承浆穴上指尖微微向下,坐卧行站都可以,但以自然坐和自然卧为主,把眼睛轻轻闭上,用心体会任脉的变化.开始什么感觉都没有,慢慢的感觉就有了,比如:胸痛.胸闷.胃痛,小腹痛等,这些都是经脉疏通时有瘀滞产生的正常现象,一但任脉打通这种现象就会消失.痛苦和幸福是伴侣.是道法自然的具体表达,任脉打通后,你每次点承浆穴时都会感觉到内气顺任脉路线到达前阴及会阴部,所有任脉经边部位的病变都会消失或控制,包括:咽部.胸部.胃部.小腹部.前阴部的病症.
肾经开通是第三关,点穴方法是:用中指的中冲穴点肾经的太溪穴,指尖微微向上,轻轻的点在穴位上,自然坐和自然卧的方法点穴.把腿轻轻曲起来,轻轻闭上眼睛,用心体会肾经的变化,开始什么感觉都没有,慢慢的感觉就有了,腿内则胀痛不舒服,腰部肾脏隐隐胀痛等,这些都是肾经疏通时瘀滞产生的,当肾经打通后上述症状会消失.肾经开通后肾脏及经脉所经过部位的病变会消失或控制,包括:肾虚.肾炎.肾功能衰竭.肾襄肿.肾结水等.用于养生有特殊的疗效,可使白头变黑,有还童之效.
胆经开通是第四关,方法是:用中指的中冲穴点胆经的侠溪穴,指尖微微向上,轻轻放在穴位上,轻轻闭上眼睛,以自然坐和自然卧方法,用心慢慢体会胆经的变化.开始没有什么感觉,慢慢的就有感觉了,你会感觉到腿外则胀痛,胆部不舒,头面颈部刺痛等,这些都是胆经疏通时瘀滞产生的,当打通胆经后这些症状会消失.胆经打通后胆脏和经脉循行部位的疾病会消失或控制,比如:胆襄炎.胆结石.胆胃综合征.胆心综合征.偏头痛.坐骨神经痛.耳痛.耳鸣.耳聋.口苦.寒热往来等都可以治愈或控制.
开大周天
当你把这四条经脉打通后,有－天你会感觉到全身经都开通了,说说我的感觉:当我点承浆穴时,内气循任脉下行到小腹时分开沿两腿内侧下行到足心,然后沿外侧后则上行到腰部循督脉上行至头,沿上外侧下行到手指,然后沿内侧上行至胸部和头部下行的气合在－起循任脉下行,周而复始,上下运行.当你点人中穴时运行路线相反,从督脉下行至腰分开沿腿后侧下行至足,再由足上行内侧到小腹,循任脉上行至头,周而复始.大周天开通后,人就很少有病,如果有病,经脉会自动运行把疾病排出,这时你仿佛睡在大地上,天上的阳光暖暖的照着你,天上下着暖暖的小雨,你躺在阳光小雨中,有－种很舒服很愉快很安祥的感觉,等你醒来时全身大汗,全身轻松自然,疾病全消失.为什么会出现阳光和小雨呢？阳光就是你身体里的阳气,小雨就是毛孔打开后出的汗珠.
本文收集而来对于修行的人是至宝，珍惜！