九乡新闻网防火间距:[转载]转——步行时的内观（行禅）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 03:28:59
[转载]转——步行时的内观（行禅）
步行时的内观（行禅）
本篇所介绍的是南传佛教大师阿姜达磨多罗所传的内观法《内观禅修手册》之行禅。
当你步行时，颈项和背部必须挺直，脚底移动时必须与地板平行，眼光投在两公尺前的地板上。观察每一步脚底的感觉。移动右脚还是左脚，不要概念化。提起、移动或接触，不要概念化，而只观察脚板或脚趾的感觉（脚板与地面是平行地移动）。
１、立禅时，观察脚底的感受。
２、觉知意触。
３、觉知意识的出口。
走了一阵子之后，你就会觉察到感觉。当你提起你的脚时，觉知脚底略有粘粘的感觉。要有正念，不要东张西望，要觉知脚板以及你所走的路。如此，你会发觉从脚底、腿部、膝盖、身躯甚至头部有许多的感觉。尽量专注观察你每一步伐所产生的感觉。
１、身触。
２、身识传往心中而有“意触”。
３、意触。
４、意识传往“意门”。
５、意门：意识的出口。
立禅时，观察脚底的感受，并且体验脚底接触地板时感受的生灭。这种体验过后，在“意触”处同时也有生灭。
行禅时，观察提脚、往前移脚及踏到地板的感觉，并体验“身触”的生灭。禅修者的认知愈来愈深入，愈来愈清楚，将体验到“意触”以及其它效应。
１、眼光下看前方约一米或二米处。
２、颈部与背部要挺直。
３、意触。
４、意门。
很多人以为禅修一定要坐着修，但是当他实行过行禅之后，他的坐禅功夫将大有进步而且他的身体会更健康。
若想更成功地练习行禅，必须在步行时使脚底保持和地面平行，并且在提起、移前及踏下时，持续仔细观察脚底的感觉。当一个人已经熟练地学会及理解它，行禅对他就很有用处了。
当一个人独自在房子修习时，他可在一个室内打圈子。然而，最好还是找一处可以来回步行的地方。沙地比水泥地对健康有益，而木材地板也可以。
行禅的正确方式：往上提脚使脚底平行于地板，要同时提起脚跟与脚趾。移脚时，脚趾直接指向移动的方向而不是向外侧。踩下时，脚跟和脚趾要同时到达地面。
正确的行禅要脚底平行于地板，脚指指向移动的方向。脚跟与脚指同时起落。
１、举足时，观察脚底的感受。
２、脚掌移前时，观察脚指的感受。
３、踏下时，观察脚底的感觉。
４、行禅的正确脚印。
行禅引起的感觉如下：移动时脚底有刺痛，脚底的麻或热的感觉向上移动到腿部、胸部感到紧闷、头部晕眩等，你不用担心任何感觉的产生，因为它们都会自然地消失。最好的现象是这些感觉传到胸部中心产生一种刺痛的感觉。这时，禅修者就应停止步行，站定，持续专注在这感觉上。这样禅修者将对他的全身会生起“正知”，对感受以及每一时刻所作的行为越来越了解，越来越敏锐地觉知了。
佛陀教导行禅时说，禅修者对自己的每一个步伐都要“正知”。
行禅有五个益处：
(1)有耐心去步行长距离而不疲困。
(2)工作有恒心，这是佛陀在练习禅修时所强调的。初学的禅修者，不易坐、站或步行一段长时间，因此他最好由行禅开始，过后他就会比较有耐心了。
(3)增进健康︰你会发现当你在行禅时，身体各部的神经都活跃起来，全身热起来，身体冒汗。佛陀曾说过身体的不正常的活动会产生病痛。
(4)饮食容易消化，这就是为什么行禅可治疗胃病。
(5)行禅所获得的功效可以维持很久。
学习博记：
修行无非是调睡眠、调饮食，调身、调口、调意。
饥食困眠，养生第一要务是休息好，起居正常，饮食有节，排便顺畅。
百病源于气，其次调心态，行住坐卧，不离这个。
本篇的行禅，主要给月票族提供一个习禅的方便之法。在上下班的路途，习禅。