防御 英文:国学太极馆

八卦走转健身法答疑 

蓝晟

大道至简古今传 

    1、铁恩方先生年高体健，让晚辈羡慕，就功夫而言，他健康的

体魄真的是从八卦走转中得来了的吗？是否还得利于其他活动？

    答：铁老今年已经98岁了，最新的检查结果显示，身体没有任何疾

病。他是八卦掌程系第5代传人，所掌握的内容是一个完整的体系，比如

还有单双顺4个掌式及揉手技艺等，此外，他还特别注重从中国古代经典

中汲取身心修养的营养，但其经常锻炼的方法确实就是八卦走转。

    八卦走转为什么能取得这样好的效果呢，第一，符合健康成功学一

个重要原理——重复是成功之母，也是说，一个姿势反复做，容易在体

内形成一种有序化，这有序化能使体内气血按照一个“序”进行流通，

从而冲开体内阻碍气血流通的一切不通畅之处；第二，八卦走转涵盖了

许多功夫的要旨在里边，比如顺项提顶、沉肩坠肘、松腰松胯、会阴上

提、含胸拔背、掩裆扣步等；第三，八卦走转是内求的科学，锻炼的过

程中讲究“视而不见，听而不闻”，这样就会避免神意气等人体精微物

质往外消耗的弊病，并能使生命能量滋生滋养，从而取得祛病延年、智

慧融通的效果，这是符合中国文化一种身心修养方略。

    许多人认为越复杂越神秘越好，其实，这是大错了，否则“大道至

简”这句话就是一句空话了。古人说“得其一，万事毕。”毛泽东19岁

在《体育之研究》说：“运动之方法贵少。”铁老90岁的时候说，“法

越简单越好，如果为了健身，可能一个八卦走转就够了”，这是近80年

修炼身心者的经验之谈，值得我们每个人深思。

只问耕耘   不问收获  

    2、我现在每天集中在早晨练1小时的八卦走转，练得过程中，

胯以上，自觉有一团紧呼呼、暖融融，颤悠悠的感觉，到了最后，

肩还有些沉困，不知是什么原因？

    答：练八卦走转会出现许多内在感觉，这些内在感觉对于常年进行

西方式体育锻炼的人来说，是不可理解的。八卦走转来源于中华道统文

化，所以，他必然是一个混元整体，所锻炼的内容不是局部的躯体，而

是皮肉筋脉骨、四肢百骸、五脏六腑等，其锻炼的核心包括身和心两方

面；而身和心的和谐共荣，必然从中华道统文化之内求法的方法论基础

上入手。用内求法的方式对身心进行锤炼，必然涉及到神（意念的发韧

点）的虚灵、意的专一（集中精神）、气的充沛（内外之气的混化）、

形的通透（抻筋拔骨，畅通筋脉），实现这些的思维方式就是内求法。

内求法的主要特点就是意气不向外耗散，而是内敛、内收、内聚，做到

“视而不见，听而不闻”，从而取得滋生滋长，促进气血流通的效果。

由于意识 “若有若无” 的内守和气血的流通，杂乱的思维就会趋于有

序，随之也会出现许许多多内在的舒服感、动触感、流动感、胀麻感，

甚至有的人连经络的行走路线也能感觉到。如果我们更多地去关注外在

的得与失，则入静后方能体会的美妙感觉就不会来临。这就是通过八卦

走转的锻炼出现内在感觉的原因所在。

    此外，原来患有慢性病的人，通过八卦走转的锻炼，还会产生诸如

流眼泪、出红疹、吐黑痰、放屁、肠胃响动、病灶疼痛等排病毒、攻冲

病灶反应；有些修炼过内丹、气功、传统武学的人士，还会出现长功夫

的特殊反应（比如内气往骨髓里渗透、沁润时，相应的部分会有感觉）。

对于这些净化身心的反应及一些内在感觉，一定要“勿求勿助”，既不

要高兴，也不要害怕；既不要主动追求，也不要心里上排斥，只要天长

日久地走下去，就会越走越轻松，越走越舒服，越走越安详，这种安详

可以用“无思无滤，清晰明了”来表述。

    八卦走转虽然很简单，但“得其一，万事闭”，有识之士可细心揣

摩。你的“肩有些沉困”是因肩部还没有练通所致，等通了之后，则连

续走转3－4个小时肩都不累，而且特别舒适。

姿势变化少  一式定乾坤         

    3、进行八卦走转锻炼的时候，“双臂环抱踏脐前”是否贯穿在

全过程中？手臂可否变换其他姿势，有无起式和收式？为什么？

    答：许多人以为姿势变化越多越好，其实这是天大的误解。不是姿

势的多少起作用，而是引动气血更好的流通方为至要。古人不是有“气

血流通，百病不生”的说法吗？其道理就在于此。八卦走转来源于中华

武学，武学大家很多人都是“一式定乾坤”的。形意拳的郭云深有“半

步崩拳打遍天下”之说；杨式太极拳创始人杨露禅的外号叫“杨搬拦”，

他和人交流的时候，就是一招“搬拦锤”；程式八卦掌程廷华为什么很

多人都佩服，就因为他仅凭一个走圈就能技盖群雄，而这个走圈，就是

我们现在所传授的八卦走转啊！

    因此“双臂环抱踏脐前”这个动作要贯穿在走转的全过程。至少坚

持3年，3年以后，您会觉得这样的姿势最舒服，也最出功夫，所以，也

就没有必要再学其他姿势了。由于姿势变化少，气血在体内才能更有序

的流通，从而滋生出濡养生命的能量（神意气形整体性的发挥作用）。

其实，不管姿势如何变化，关键是变化不能让头里边产生杂乱的念头。

    八卦走转没有特点的起式和收式，开始就是先随意的遛达几圈，这

样使您能从世俗的事务（所谓的人心）中进入一种八卦走转的状态（所

谓的道心）。等要结束走转的时候，两臂才慢慢放下，随之，再随意遛

达几圈就可以了。

有量的积累才有质的飞跃       

    4、蓝晟老师，您对我这个年龄（64岁）的人练八卦走转是否有

特别的指导？

    答：八卦走转对任何年龄段的人的要求都时一样的，没有什么更多

的特别要求。坚持八卦走转，可取得祛疾强身的效果。

    经过古人和当代人的实践，我们发现，八卦走转对于防治前列腺炎、

类风湿关节炎、胃病、痔疮、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病或疑难病

有较好疗效，但是这些疗效的取得，必须有量的积累，才会有质的飞跃。

因此，如果是为了祛除疾病，最好能通过循序渐进的积累（恢复一定体

力之后），达到每天走转2－4小时。如果只是为了健身，身体没有大的

疾病，则最好能每天走转1小时（一次性）。其实，不在于时间的多少，

而在于能否进入那种“专一心念”、“无形无相”的状态（没有杂念，

只有走转的念头，甚至连走转的感觉都没有了）。这种状态就是孔子所

说的“视而不见，听而不闻”。这样走，也许一次走转3小时都不觉得

累，甚至感觉时间过得很快；这样走1个小时，比进入不了状态地走10

小时还管用。

    那么，如何进入这种状态呢？没有诀窍，就是一门深入地天天走，

走着走着，说不上哪天就会自然而然地进入了这种状态。进入了也要太

高兴，而是把它当成生命中的新起点，内化在日常生活的工作、学习、

休闲中。

“过河之船”和“主人翁惺惺否”               

    5、单练八卦走转，对延缓衰老，不患绝症有多大的帮助作用？

    答：不患绝症是一种美好的愿望，但这种愿望不能在“心中”占位，

如果占位了，就会产生害怕、担心等负面情绪，负面情绪多了，对身体

有害，反而会成为滋生绝症的土壤。因为“志一而动气”，情绪造成了

体内气机及内分泌的紊乱。

    坚持八卦走转对延缓衰老有很大促进作用。中医讲养生要重视“四

根”，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根之中的根本是脚根，因为“人

的精气之根在脚。”而八卦走转恰恰是从“脚”这个“根”来入手锻炼

的。不过，这种促进作用到底有多大，则需看练得如何、心态如何了。

有一位老前辈，太极拳功夫很好，但因生气，一下子半身不遂了，仅过

1年就去世了。所以，喜爱八卦走转等健身方法的人，一定要把心态的修

养当成更重要的事情来追求。因为八卦走转仅仅是供你过河的船，而内

心的愉悦、达观、宽容、宁静等才是要过河的你啊！这种精神上的修养

是儒家所说的“主人翁惺惺否”中“主人”啊！？基于这样的认识，我

在《健康成功学》一书中才专门提出了“精神锤炼心法”、“自我超越

秘法”等精神修养的内容。也就是说，等精神修养到了一定境界的时候，

是可以不练八卦走转的，所谓的“过河扔筏”吗？此时，你已找到了给

自己做主的“主人”了，一举一动都不离人生修养的大道了。

对于一般人健身来说，八卦走转可成为伴随一生的健身法。如果在健身

方面有更高的追求，或为了提高健身情趣，可加练“上下蹲起”和太极

拳。“上下蹲起”是健康成功学“四大高效健身法”之一，以锻炼脊柱

为主，和八卦走转正好互补。太极拳是中华传统文化中的瑰宝，八卦走

转和上下蹲起，可成为太极拳功夫的基本功。