九乡新闻网长沙华远国际公寓酒店:长寿密诀: 提肛运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 22:07:07
长寿密: 提肛运动
生活充实，体现了一个人乐观向上的精神面貌，换而言之，就是精神不老往往能给生命注入健康长寿的源泉。
周恒和老人就很会养生，懂得充实自己的生活便是充实了心情的道理。而他的提肛养生法，也是一个很好的长寿秘诀。
“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：
1．可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。
2．吸气，收缩肛门。
3．悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
4．呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
健康贴士：
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
1．晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。
2．大小便后紧接着做提肛运动。
3．性生活后亦应提肛数次。
提肛运动与养生之道
今天文秀和大家探讨一个看似不雅、实则“有益身心”的保健运动——提肛运动！ 咱说的这个“提肛”对于人体养生保健确实非常有益，绝对属于“大俗即大雅”的范畴。那么到底这个“提肛”是怎么一回事呢？
有的朋友这样解释这种有益运动：一个人急着大便，又找不到厕所时，就处于“提肛状态”。这个解释虽搞笑生动，但那是那却是属于“被动型”的，因而也不能称其为真正的“提肛”。我们所说的“提肛运动”是通过有意的、合理的方法，提收放松肛门肌肉的运动，来防止由于人到中年，身体各种机能开始下降，而造成的肛门松弛、痔疾、脱肛、便秘、男性前列腺等病症，进而实现固精益肾、延缓衰老的养生目的。
根据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王，他在位期间，上朝时最乐于做提肛运动（史料中说他是从15岁开始就有做这样的运动的），从而也从一个侧面说明了，这是一项非常有益身心健康的运动。其实，这就如同现代医学提倡的“自呡口水”和“扣齿”保健是一个道理，呵呵，请各位可别想歪了，我们是在探讨一个非常严肃的养生问题有呦！！！
真正的“提肛运动”不仅能锻炼骨盆底的肌肉软组织，让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者具有很好的治疗作用（可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛），而且对男性前列腺疾病具有预防和缓解作用，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动有益身心，一般若能坚持一年以上，即可见效。其具体做法是：两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的养生保健、益寿延年的作用。