长春市专科皮肤病医院:瘦身秘笈

瘦身秘笈24计，今夏最出彩的瘦身神图。照着瘦身秘笈24计练下来，瘦个10来斤没问题啦，关键是健康。今日推出瘦身秘笈24计之第一计：面若桃花计，持续关注吧！

美白护肤，是女人永恒的话题。你有过这样的经历吗：砸下大把银子买下价值不菲的护肤品；辗转于各大美容院，脸上挑、拔、刺、扎……但暗沉的依然暗沉，痘痘仍旧猖獗。只做“面子工程”就是护肤了吗？是时候该反思生活形态是不是不够健康，转向五脏六腑的调理吧。

资深中医调理师杨欢芳做客“瘦访谈”，与大家一同分享中医美白的秘密，帮你扫清美白真正的障碍！

【部分访谈内容】

网友提问：老师，我头发天生少，掉的又多，是不是也多吃芝麻核桃粥？

芳芳养生减重：可以的。发为骨之余，强肾是乌发的关键。

网友提问：老师，痘印怎么去除？

芳芳养生减重：可在中药房中买磨成粉的僵蚕粉敷脸，有很好的美容祛痘痕的作用。

网友提问：夏天多吃黑色食物好吗？

芳芳养生减重：夏天对应的脏是心，所以可以适当吃点苦味食物清心养生。多吃黑色食物可以滋肾阴，肾水以制心火，也是行得通的哈。

网友提问：还有个问题就是，肚子饿的时候就喝水，水喝多了脸就肿，什么方式解决？

芳芳养生减重：喝水就水肿，说明你的水液代谢比较差，不适合学别人大量喝水，餐前喝些汤润润喉就好，应该着重健脾，可多吃黄色食物，山药芡实都是很好的健脾食品可多吃。

网友提问：我的脸色总是暗沉、偏黄，如何解决呢？

芳芳养生减重：脸色暗沉而不够白，通常都属于肾气不足引起，导致阴液亏损，所以要补肾气帮助黑色素代谢，让肤质更粉嫩。肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食，能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白、丰润。

网友提问：防晒霜涂了就疯狂出汗，一会防晒霜就不见踪影了，每天就一会功夫见阳光，也能晒得黑黑的，有什么办法能晒后修复不？简单点的，本人有点小懒。

芳芳养生减重：晒后直接用冰镇西瓜汁或酸奶敷脸。

网友提问：同事下巴额头长期冒痘，比较大的那种，需要怎么调理呢？

芳芳养生减重：额头长痘说明肝脏毒素重、心火旺盛，下巴长痘一般表示体内激素失调，周期失衡。除了平时要休息好，少吃油腻、生冷的食物外，还请注意查看是否月经来潮前后下颚更会长出一颗颗小痘。如果是，要注意补充雌激素，平时多吃豆类食品、葵花籽、蜂王浆等食物。

网友提问：最近在外面走路锻炼之类的，晒得好黑啊……咋办呀？

芳芳养生减重：锻炼前先做好防晒工作，锻炼后要注意补水。按盐：醋：水=1:3:9的比例调和，早晚用来敷脸，可快速让晒黑后变白，并有效祛除晒斑。

网友提问：鼻子上一直有黑头，用了很多清洁产品也没用，怎么办？

有些人为什么一吃就胖，个中玄机在于你的新陈代谢。它存在身体中，负责时刻消耗你的卡路里。由于基因的关系，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强。不过年龄、体重、饮食以及运动习惯都起着很重要的作用。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

国家高级营养师“疯瘦营养师”马菲做客“瘦访谈”，这个夏天，与疯瘦营养师一起燃烧脂肪吧！

【部分访谈内容】

提问：学生时代跑步积累的结实粗壮小腿怎么瘦呢？ps：超级无敌壮，尝试很多方法了都不行哎！

疯瘦营养师：建议做瑜伽，对身体线条的修饰瑜伽有很多技巧，修长的感觉光靠饮食是不够的。或者在家空的时候，尝试刮痧，刺激腿部的穴位，让腿部皮肤更光滑，提升视觉效果。

请问：我现在隔天下班去游泳一小时到一个半小时，我游泳的时候要注意哪些问题，才能更有效的减肥呢？

疯瘦营养师：游泳的选择时间最好在两餐之间，一个多小时的运动消耗会让你的饥饿感更强烈，在运动前一小时补充一个鸡蛋+一片白土司或者喝低脂牛奶，避免运动后吃太多。

提问：夏天天气太热，不想到室外走动，有没有适合在室内做的加快代谢，还可以瘦腰腹的小运动？

疯瘦营养师：端正的坐姿和挺胸收腹的走了方式，也可以不知不觉帮助瘦腰腹，腹部及臀部一直处在在紧张的状态，软软的肚子也会因为长时间紧绷消耗脂肪。

提问：不可以直接告诉我们怎样提高新陈代谢吗？为什么我上半身的肉很软，下半身却很结实？

疯瘦营养师：在夏天的时候身体感觉总会比较迟钝，觉得下半身比较重，有可能体内湿气比较厉害，通过瑜伽可以拉伸下半身的线条让肌肉更柔软。

提问：想知道，有什么办法可以很快的解决的早起眼部浮肿的问题，还有听说20左右的人一天就算躺着基础代谢率也有1300+是真的麽？

疯瘦营养师：正常体重基础代谢了都会保证在1200cal左右，快速去肿通过淋巴的排毒按摩可以达到一定效果，懒人办法拿家里的瓷勺，有弧度的部分轻轻刮向太阳穴。

提问：我的肚子总是鼓鼓的，怎么减肚子呢？

疯瘦营养师：软软的可以捏起来的是脂肪，有些肚子很硬，特别是没有运动的女生，可能会长期便秘的原因因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！多吃蔬菜粗粮类食物。

提问：老师，我想知道怎么瘦大腿，是大腿的后面，那边肉好多！

疯瘦营养师：简单瘦腿色拉推荐：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、盐少许。做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。这两个蔬菜含钾很高，可以排除下半身浮肿、修饰腿部曲线。

提问：大腿根部肉好软哦，怎么减啊？

疯瘦营养师：你的腿可以捏到肉肉，这种脂肪型的大腿比肌肉型的腿更好减，每天的热量摄入控制在你的BMR（基础代谢率）内，瘦身就非常快咯。

【部分访谈内容】

提问：老师，人家夏天没什么味口，为什么我最近味口特别好啊？老是喊饿，我愁死了都，你说我这肥怎么减呀？

营养师娟子: 夏天没食欲和体内出汗多，容易出现电解质紊乱、体内偏酸的情况，人们的食欲会差，这个时候多吃水果以及清淡饮食都可以调整食欲差的情况，你的这种情况说明你的体质和饮食有关系，比如饮食清淡或者水果吃的多？这两个是常见原因哦。

提问：我每天上下班走路大概要50分钟，我想知道，在路上能做点什么运动不，比如说按一个穴位，或者收腹之类的，老师，您有什么建议吗？

营养师娟子:走路的时候提醒自己收腹提臀，一方面自己的体型会变得更加曲线，另一方面有助于增加肌肉弹性，走路的时候可以像走正步的姿势一样甩甩胳膊甩甩腿。

提问：我从小到大吃饭都不喜欢咀嚼，养成习惯了，这个会影响减肥么？

营养师娟子: 不咀嚼首先对腮部的咀嚼肌锻炼太少，嘴角周边肌肉松弛易出现，然后是对于个人消化和吸收，吃饭吃的太快和吃饭不咀嚼出现的结果的相似的，当大脑接受到饱的信号时，肚子已经吃进了大量的食物，这样食量增加，久了胃撑大了，热量也同比增加了，肥胖自然就出现了，解决办法是，吃饭的时候告诉自己细嚼慢咽。

提问：进食要养成细嚼慢咽的好习惯，那其他方面的呢？我们都要养成一些什么良好的习惯呢？哪些习惯对我们保持身材保持健康有帮助呢？

营养师娟子: 吃饭坚持顺序：汤→素菜→主食→肉类。选菜坚持种类：将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。烹调坚持方式：凉拌→清蒸→煮→炖→炒。聚餐坚持主食：适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。加餐坚持水果：加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。饮料不喝甜：不喝甜饮料。

提问：很难戒掉零食，由于工作原因，三餐时间不定时！晚餐一直吃的比较多，而且比较晚！这样是不是减肥无望了？

营养师娟子：工作三餐不定时对减肥人群来说是很纠结的事情，饿了的时候吃粗纤维的零食以及葡萄干，杏仁这样的零食，不大量吃，备着西红柿，黄瓜，鸭梨这样的水果。

提问：我想问下，每天要运动多长时间，才可以起到减肥的效果？

营养师娟子：每天半个小时到一个小时左右就可以的，不用做剧烈运动，简单的慢跑，骑车，羽毛球，倒着走路等这样的就可以的喽。

提问：这段时间为什么老是喝水还是觉得非常口渴呢？

营养师娟子：①天气热身体代谢加快，出汗量大，会引起口渴；②饮食盐过重，调整为清淡饮食；③若经常感觉口干与阴虚火旺有一定的关系，改善方法，调整个人生活习惯：睡眠要提前，注意舒缓压力，多喝水。

提问：该怎么瘦手臂呢？求教！

营养师娟子: 经常选择的是哑铃来结实手臂，最简单的办法：饮料瓶装满水，每天有空的时候反复举重20-30分钟；经常习惯性轮胳膊也是不错的办法喽。

提问：怎样才能够起到有效的晒后美白？

减肥是个长期活，可是，明天要出席公司酒会，后天要参加同学聚餐，我的腿还这么粗，腰也不够细，怎么办？这说明你还没有充分利用好你的衣橱哦！其实，色彩和服饰有着让人脱胎换骨的魔力，只要能了解自己的身材线条和比例，选对颜色和风格，镜子前的你立马瘦十斤！

北京祺馨色彩顾问总经理、亚洲顶尖色彩形象专家杨亚莉作客“瘦访谈”，与大家分享色彩与体型的关系，教给大家让自己显瘦的实用招数。

【部分访谈内容】

提问：我的脸形比较大，扎一辮子，那衣服应该怎么搭配呢？再次感谢了！

北京祺馨色彩顾问：要有刘海。衣服选择V领或者是大方领，达到拉长效果。

提问：梨形身材穿什么好？连衣裙还是半身群？要穿裤子的话怎么搭配？低腰紧身？唉，主要是我整个人都很圆润，穿什么都不好看……

北京祺馨色彩顾问：连衣裙，显出你上半身的优势，比如上半身炫一点的配饰，夸张的亮点，然后连身到大腿上半部长度的连衣裙，配高跟鞋。圆润，你是曲线型人，中国大部分都是曲的，欧美大牌就不适合你了，会显壮。裤子建议阔腿裤，低腰。

提问：老师，想请问，什么款式或者样式的衣服，可以显得有腰身，然后上半身又不会显得很壮呢？因为我属于没什么腰和屁股的，所以平时会觉得肩膀很宽。

北京祺馨色彩顾问：没腰和屁股，估计你是H型人，这样的人很好穿衣服的。只要修身款都好，避免穿紧身款式。上半身和下半身的身线，你能再具体点不，比如，胸大不大啊，大腿长还是小腿长啊？

提问：我喜欢穿帆布鞋，上面可以配什么样的裙子吗？也想尝试一下雪纺的？

北京祺馨色彩顾问：可以的，雪纺很好，有学生气的混搭。另外棉质的裙子也可以。海军风的衣服很适合配帆布鞋哦，还有短裤一类的，背带裤，牛仔裙都OK。

提问：老师，我眼睛单眼皮，比较肿，什么样的眼影颜色比较好呢？

北京祺馨色彩顾问：适合粗一点的眼线，把眼睛轮廓勾出来，避免黄色系、红色系的眼影，那样会更肿。试试画点棕色下眼影，效果很好哦。

提问：我想咨询下，怎样穿衣服能有显要不瘦一点，胸部丰满点，腿显得修长一点？

北京祺馨色彩顾问：胸部多设计感，比如荡领设计，或者是褶皱设计。要不不要紧身的，只要修身，把你的轮廓凸显即可，肉在里面。腿要靠高跟鞋拉长了。

提问：我的肚子有些大，人有些白，怎么搭配可以让我肚子不要那么明显？

北京祺馨色彩顾问：建议尝试连衣裙，避免腰部有多余的设计，可以凸显胸和肩膀的设计，转移注意力。

提问：身高不高，下半身比较短小，小腿较粗，不敢穿短裤和裙子，有什么好的搭配吗？

北京祺馨色彩顾问：可以穿短小的连衣裙，配上高跟鞋，鞋子颜色忌讳深沉的，这样会让你显矮，鞋子可以是浅色。

提问：对于臀部大，腿粗的人是否穿裙子比穿裤子合适？还有胖纸真的不能穿浅色的衣服吗？还有穿裙子的话，哪种类型的裙子比较适合臀部大，腿粗的人，是半身裙，还是连衣裙？长裙还是短裙？还有手臂粗的人夏天是穿短袖好，还是穿吊带好？老师我问题比较多哇。

北京祺馨色彩顾问：裙子分很多长度，穿对了才好哦，从身线来看上半身可以多做些分截，比如高腰裙，那么裙子的长度就要看你是大腿长还是小腿长了，总之，原则是，哪里长就可以分截。上半身不要再带很长得项链和围巾了。