长安福特:美国特种部队训练课程揭秘

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:12:28

美国特种部队训练课程揭秘

2011/7/28 14:55:42  美国特种部队训练课程揭秘，特种部队总是给我们一种神秘的感觉，他们总是来无影去无踪，那么他们平时训练课程是什么呢?今天为您揭秘美国特种部队的训练课程。


第一周
周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。
周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。
B 跳绳10分钟，中间不休息。
周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒
B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）
C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄
周四 A 自行车，心率为最大心率的70%
B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）
C 150米游泳
周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）
B 3组极限次数的引体向上
C 200米游泳
周七 休息
所用装备:防水冲锋衣，快干腰带
这一周的训练与游泳有关，所以必须配备一些防水快干的装备，有了这些专业装备美国特种兵训练时才能游刃有余。


第二周
周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 -
周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟
周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）
B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）
C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直
周四 A 300米游泳 周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）
B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 !
C 150米游泳 -
周七 休息
所需装备：体能训练T恤
这周的训练以跑步为主，需要一款宽松排汗和快干的衣服，无疑美国海军体能训练T恤是最合适的装备。


第三周
周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） .
C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直
周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟
B 跳绳12分钟，中间不休息
周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
周四 A 400米游泳
周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）
周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟
B 跳绳10分钟，中间不休息 `
C 150米游泳
周七 休息
所需装备：AO太阳镜
这一周的训练有跑步和骑自行车，所以配备一副好的偏光太阳镜是十分明智的。AO太阳镜就是最佳的选择，AO太阳镜是美国现役军队的装备，属于顶级的太阳镜品牌。


第四周
周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3） 周二 A 400米游泳
B 4组极限次数双杠
C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）
B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸
周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟
周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 跳绳15分钟，中间不休息
周七 休息
所需装备：体能训练T恤


第五周 周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟）
B 500米游泳
C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 JL <}9K
周二 A 跳绳12分钟，中间不休息
周三 休息
周四 A 500米游泳
B 4组极限次数双杠
周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 跳绳12分钟，中间不休息
周七 休息
所需装备：体能训练T恤，防水快干装备
美国特种部队训练课程揭秘 特种部队训练 揭秘美国神秘特种部队（高清组图） 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队 美国神秘特种部队海豹突击队大揭秘(图) 特种部队训练方法 2 特种部队特警手语揭秘！！　---- 揭秘俄罗斯的特种部队 揭秘解放军 特种部队 揭秘特种部队常用手语 特种部队特警手语揭秘！！ 中国特种部队功夫训练内容 《门徒训练根基》课程 美国有哪些特种部队 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队（高清组图）-佛罗里达的阳光-搜狐空间 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队（高清组图） 击毙本拉登的美国神秘特种部队海豹突击队大揭秘(图) 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队（组图） 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队（高清图） 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队（高清组图） 揭秘击毙本·拉登的美国神秘特种部队 海豹突击队 凯迪社区 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队（高清组图） 看图说事-揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队 揭秘击毙本拉登的美国神秘特种部队 1 [25P]