九乡新闻网长安万科城地址:青壮年期养生法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 19:04:23
青壮年期一般是指人有生育能力的年限，这是人生精力最充沛、最旺盛的阶段，也是人生中最忙碌、压力最大的一段时期。青壮年的养生重点有很大一部分在于缓解精神压力，抗衰防老。只有了解更多的养生知识，才能更好地保养身体，为事业的发展提供强大的身体后盾。
生理特点
这一时期人身体各部分的发育已经到了完全成熟的阶段：
◆女子的身高到18～20岁停止增长，男子的身高到20～23 岁停止增长；
◆体重的增加也缓慢下来，骨胳也不再继增长，最后的恒牙(智齿)也长了出来；
◆女性从20 岁左右开始，生殖器官与卵巢内分泌功能均趋旺盛，整个功能旺盛时间约能维持30 年，女性生理特点更加明显，如体内脂肪含量变多，尤其是臀部和大腿脂肪堆积较多；
◆男性在身高、肺活量、骨骼硬度上均超过女性 。
养生方法
青壮年时期是人生精力最旺盛，工作效率最高，最能发挥才能的时期，尤其是中年时期承前启后，业务和家务，责任和压力，种种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休憩过少，长期如此，必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。生活需要调节，在保证充分营养的前提下，一定要注意劳逸适度、自我调理。
精神调养
青壮年时期，工作和家庭压力大，极易造成精神过度疲劳，所以要注意身体的合理休整，将劳与逸科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动，这两方面也可以适当调节。逸有积极的休息，包括各种体育活动、文娱活动等，也有绝对的休息，就是睡眠，让大脑充分得到安静的休息。工作忙，任务重，偶尔“开夜车”是容易恢复的，但经常“开夜车”甚至通宵达旦工作，大脑得不到充分休息，思维活动便要减弱，身体各部分的调节功能也会失常，从而大大削弱机体的抗病能力。
可选取适当方式缓解精神压力：早起后用15 分钟去散步或慢跑，呼吸新鲜空气;向好友或心理专家倾诉内心的烦恼、牢骚，获得安慰和释放心理压力;听自己喜欢的音乐，进入忘我的精神世界去漫游，这些都是有益的缓压方式。
特别要注意，有病一定要去求医。为事业打拼的上班族一旦忙起来很容易忽略身体的病痛，即便感到不舒服了，也舍不得花时间去看医生，结果把小病拖成大病。
饮食调养
食物的烹调配合要符合营养原则和季节特点，做到粗细搭配，荤素兼备。多用豆制品，少用盐，油脂使用适量。尽量保存食物中营养素。餐次的安排应与消化器官活动规律相协调，并与青壮年人的生活和劳动特点相适应，使其血糖浓度维持正常水平，保持旺盛精力。全日热量合理分配于三餐（早、午、晚三餐分别占总热量的25%～30%、35%～40%、30%～35%），饮食有规律，饥饱适中，适量适时。力戒偏食、择食、暴饮暴食等不良饮食习惯。不饮酒（可饮少量果酒或啤酒），更不能酗酒。甜食、甜饮料不过量。起居调摄
许多青壮年期的人们喜欢高紧张、快节奏的生活方式。周一至周五拼命工作，加班加点，甚至废寝忘食，到了周末就尽情放松，三五好友聚在一起吃饭、唱歌，泡吧至通宵达旦。这一张一弛其实是对生命的一种透支。《内经》指出，“起居有常，不妄作劳”。意思是说，要掌握正常的生活规律，不要过度疲劳。要让生活、工作与学习很有节律，相互调剂。在一天中，人在体力和精力上既要承受一定的负荷量，又要有所调剂，可使机体得到积极性休息的同时，有效地增进健康。若生活不规律，“以妄为常”，会影响健康，导致过早衰老。
疾病预防
处于青壮年期的上班族终日劳劳碌碌，超时加班。回家后，疲惫了便蒙头大睡，一觉醒来，又是一天的冲刺！一般正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果您不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。
大部分的人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的前兆。疲劳症状强烈的人，较一般人患上呼吸系统、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。患有血管、心脏疾病的人，如果平时操劳过度，可能导致猝死。
要预防积劳成疾，必须及早发现并给予适当的治疗。长时间休养可取得最佳疗效，适度运动也对病情有帮助，运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有效用。
运动锻炼
青壮年人平时工作累，运动时间相对较少，再加上其中很大一部分人长期坐在办公室里工作，长时间不动，或者从事单一机械性的工作，都会对健康不利，以下介绍几种适宜于办公室人士做的运动：
[办公室养生操]
除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。以下养生操可在办公室里练习。
◆头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
◆头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
◆肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降; 二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
[下班养生操]
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展之外，自家的卧室也可以变成“健身房”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5 秒，换另一侧，重复10 次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式:盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5 次。
第三式:坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5 次。
第四式: 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10 次。
生理特点
这一时期人身体各部分的发育已经到了完全成熟的阶段：
◆女子的身高到18～20岁停止增长，男子的身高到20～23 岁停止增长；
◆体重的增加也缓慢下来，骨胳也不再继增长，最后的恒牙(智齿)也长了出来；
◆女性从20 岁左右开始，生殖器官与卵巢内分泌功能均趋旺盛，整个功能旺盛时间约能维持30 年，女性生理特点更加明显，如体内脂肪含量变多，尤其是臀部和大腿脂肪堆积较多；
◆男性在身高、肺活量、骨骼硬度上均超过女性 。
养生方法
青壮年时期是人生精力最旺盛，工作效率最高，最能发挥才能的时期，尤其是中年时期承前启后，业务和家务，责任和压力，种种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休憩过少，长期如此，必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。生活需要调节，在保证充分营养的前提下，一定要注意劳逸适度、自我调理。
精神调养
青壮年时期，工作和家庭压力大，极易造成精神过度疲劳，所以要注意身体的合理休整，将劳与逸科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动，这两方面也可以适当调节。逸有积极的休息，包括各种体育活动、文娱活动等，也有绝对的休息，就是睡眠，让大脑充分得到安静的休息。工作忙，任务重，偶尔“开夜车”是容易恢复的，但经常“开夜车”甚至通宵达旦工作，大脑得不到充分休息，思维活动便要减弱，身体各部分的调节功能也会失常，从而大大削弱机体的抗病能力。
可选取适当方式缓解精神压力：早起后用15 分钟去散步或慢跑，呼吸新鲜空气;向好友或心理专家倾诉内心的烦恼、牢骚，获得安慰和释放心理压力;听自己喜欢的音乐，进入忘我的精神世界去漫游，这些都是有益的缓压方式。
特别要注意，有病一定要去求医。为事业打拼的上班族一旦忙起来很容易忽略身体的病痛，即便感到不舒服了，也舍不得花时间去看医生，结果把小病拖成大病。
饮食调养
食物的烹调配合要符合营养原则和季节特点，做到粗细搭配，荤素兼备。多用豆制品，少用盐，油脂使用适量。尽量保存食物中营养素。餐次的安排应与消化器官活动规律相协调，并与青壮年人的生活和劳动特点相适应，使其血糖浓度维持正常水平，保持旺盛精力。全日热量合理分配于三餐（早、午、晚三餐分别占总热量的25%～30%、35%～40%、30%～35%），饮食有规律，饥饱适中，适量适时。力戒偏食、择食、暴饮暴食等不良饮食习惯。不饮酒（可饮少量果酒或啤酒），更不能酗酒。甜食、甜饮料不过量。起居调摄
许多青壮年期的人们喜欢高紧张、快节奏的生活方式。周一至周五拼命工作，加班加点，甚至废寝忘食，到了周末就尽情放松，三五好友聚在一起吃饭、唱歌，泡吧至通宵达旦。这一张一弛其实是对生命的一种透支。《内经》指出，“起居有常，不妄作劳”。意思是说，要掌握正常的生活规律，不要过度疲劳。要让生活、工作与学习很有节律，相互调剂。在一天中，人在体力和精力上既要承受一定的负荷量，又要有所调剂，可使机体得到积极性休息的同时，有效地增进健康。若生活不规律，“以妄为常”，会影响健康，导致过早衰老。
疾病预防
处于青壮年期的上班族终日劳劳碌碌，超时加班。回家后，疲惫了便蒙头大睡，一觉醒来，又是一天的冲刺！一般正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果您不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。
大部分的人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的前兆。疲劳症状强烈的人，较一般人患上呼吸系统、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。患有血管、心脏疾病的人，如果平时操劳过度，可能导致猝死。
要预防积劳成疾，必须及早发现并给予适当的治疗。长时间休养可取得最佳疗效，适度运动也对病情有帮助，运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有效用。
运动锻炼
青壮年人平时工作累，运动时间相对较少，再加上其中很大一部分人长期坐在办公室里工作，长时间不动，或者从事单一机械性的工作，都会对健康不利，以下介绍几种适宜于办公室人士做的运动：
[办公室养生操]
除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。以下养生操可在办公室里练习。
◆头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
◆头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
◆肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降; 二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
[下班养生操]
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展之外，自家的卧室也可以变成“健身房”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5 秒，换另一侧，重复10 次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式:盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5 次。
第三式:坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5 次。
第四式: 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10 次。
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