锡价格行情:漂亮女人必备瘦腿秘籍:10天“瘦”出来
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 11:31:52
实用招数一: 晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时,准瘦! 虽然是很多人都知道的方法,但确实最实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的。 提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同事,最好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的。 实用招数二: 空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直 直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得 一定要好好按摩一下腿部! 实用招数三: 轻轻松松按出美腿,只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩 油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做,可 选做,但是要每天做。) 上下反复轻推腿部 step1 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。 双手环抱腿肚 step2 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。 食指的关节均匀按压腿部 step3 双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。 从脚踝处慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。 利用食指按压腿部的穴位 step5 利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。 双手上下拍打腿部 step6 双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。 实用招数四: 每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由 于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。胆经是一条从头到脚的经 络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此 我们经常建议朋友们每天都敲胆经。 敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。 实用招数五: 饮食法去水肿, 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维 他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆 腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多 吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 编后语:建议你从前四招中选取一种,配合第五招的饮食法来瘦腿,坚持10天,就能够看到效果;坚持一个月,美腿练成!穿上超短裙shopping去!