银娇小说因为痛所以:小病自治第二期：专家教你28天强壮心脏3

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小病自治第二期：专家教你28天强壮心脏

2011年07月22日 14:38
来源：凤凰网健康综合

第15天：吃点大豆。

大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇。为了避免摄入过多添加剂，最好少吃加工熏制类大豆食品。

第16天：烧菜加点蒜。

每天只需摄取300毫克大蒜(大约1个蒜瓣)，能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞；减少动脉损伤；阻止胆固醇堆积，防止动脉硬化。

第17天：增加点新运动。

每天除了常规运动外，可尝试一些有趣的活动，如对墙打网球；与孩子一起投篮；下班后在卧室跳跳舞等。如果特别喜欢某项活动，就将其纳入日常锻炼。

第18天：评估压力水平。

每天反省自己的所做的一切。如果所做的并非自己真正想做或应该做的，往往会导致压力过大，引发焦虑情绪。此时应多听他人建议。多与他人相处，会感觉更快乐。

第19天：打坐5分钟。

沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5—10分钟。

第20天：丰富精神生活。

多项研究表明，多参与社交和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。

第21天：与亲友保持联系。

与家人、朋友和邻居保持联系，有助于减轻心脏病两大风险因素：焦虑和抑郁。比如，与朋友共进午餐；每周至少与家人一起吃一次晚餐，发些简单的“我想你”电子邮件等。

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