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小病自治第二期：专家教你28天强壮心脏

2011年07月22日 14:38
来源：凤凰网健康综合

第8天：多吃蔬菜。

营养学家建议，每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半。专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

第9天：吃点坚果零食。

多项研究发现，每周吃5盎司坚果(约合141克)可使心脏病危险降低1/3。

第10天：步行20分钟。

每周运动2.5小时(平均每天20多分钟)可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病。

第11天：吃面包抹点橄榄油。

吃面包时，最好抹点橄榄油。多项研究表明，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20%。

第12天：吃点亚麻籽。

亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。

第13天：睡前做做拉伸。

灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。

第14天：喝点小酒放松身心。

研究证实，每天喝28—85克葡萄酒可显著降低心脏病发作风险。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素，每天可以喝一小杯。

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