鉴证实录2国语全集:学习“猫式”养生法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 03:56:15
学学“猫式”养生法,对我们的健康生活有很大的帮助。
清晨“猫式”懒腰。每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
午间“猫式”瑜伽。身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。 傍晚迈开猫步。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
夜晚猫腰入睡:猫有很多种睡眠方式,但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,并很快进入梦乡。
学习“猫式”养生法
学习不老养生法
跟美丽女明星学习养生法
美丽女明星学习不老养生法
学习心理养生
向外国人学习养生
跟美丽女明星学习不老养生法1
跟美丽女明星学习不老养生法0000000000000
养生向孔子学习“八不食”
向孔子学习养生 - 八不食
手掌八卦按摩法 - 针灸推拿 - 民间中医网 - 中医学习,经典学习,中医养生,中医治疗,...
向大雁、青蛙和乌龟学习呼吸之法-易经养生法
转贴:外劳宫补肾法 - 推拿按摩- - 民间中医网 - 中医学习,中医基础理论,中医养生,...
学习养生术 寿可过百年
跟美丽女明星学习不老养生
学习张曼玉塑身养生的三原则
养生向孔子学习“八不食”1
学习《黄帝内经.养生》春天养生-健康常在
学习法
裸睡,一种重要的养生方式.学习了
学习人生--方开摩腹养生年过百岁不衰
养生:保健-学习壮阳术 寿可过百年
跟四大名人学习喝粥的养生经
跟四大名人学习喝粥的养生经