九乡新闻网金华茶花文化园:健康的行为与生活方式
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:18:47
一、
1、 每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。
2、 生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。
3、 一日三餐，定时适量。
4、 膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。
5、 每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
6、 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。
a)
b)
7、 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。
8、 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。
9、 少饮酒、不过量饮酒。
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二、
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三、实现基本生理健康目标
29、精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。
30、营养状况良好，保持适宜体重和腰围。
a)体重指数(BMI)在18.5-23.9千克/平方米之间[ BMI计算方法：BMI=体重（千克）/身高的平方（平方米）]；
b)男性腰围＜90厘米(2.7尺)，女性＜80厘米(2.4尺)。
31、生命体征正常。
a)体温正常；
b)安静状态下平均每分钟呼吸12-20次；
c)安静状态下心率每分钟60-100次；
d) 血压安静状态下收缩压90-120mmHg，舒张压60-80 mmHg。
32、血糖和血脂指标控制在正常范围。
a)空腹血糖在3.9-6.1mmol/L；
b）血脂正常。
33、眼睛明亮，裸眼或校正视力5.0（1.0）以上。
34、牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。