九乡新闻网金包银原唱蔡秋凤:5倍深度睡眠
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 11:31:02
现在App Store和Android Market都有一款软件叫5倍深度睡眠,号称播放的音频可以影响脑波以达到促进睡眠质量的效果...求流言粉碎机证实
Shining 提问2011-02-28 01:25:33
果壳答
首先我们来看一下，对所谓的“深度睡眠”，科学上最靠谱的解释是怎样的。
睡眠阶段与周期
科学家发现，在睡眠的整个过程中，人的脑电波的频率会发生规律性的变化。根据这种变化，可以将睡眠划分为不同的阶段，分别对应于不同的脑电波频率。
具体来说，刚睡着的时候，脑电波频率还比较快，脑活动较多，睡眠较浅，容易醒。这个时期叫做N1期。
然后，睡眠逐渐加深，脑电波逐渐减慢。在经过一个较长的过渡期N2之后，我们进入了脑波最慢的N3期，也就是所谓的“慢波睡眠”时期。而“深度睡眠”也正是指这一时期。（早期的研究将慢波睡眠分为N3、N4两个阶段，但现在已经合并进行研究。）
经过一番平静的深度睡眠之后，大脑再度开始活跃，从N3期回到N2，然后进入脑电波频率高、活动较活跃的“快速眼动期”（Rapid eye movement sleep，REM）。这一时期的脑电波活动比刚睡着时的N1期还要活跃，甚至接近清醒时的状态。然后脑电波频率再次减慢，这样就算是进行了一个睡眠周期。
我们晚上一次正常的睡眠中，会连续进行四五个这样的周期，然后醒来。当然，我们也有可能在任何一个睡眠阶段被突发的事件（比如猫跳在了你身上）惊醒。
补充说明一下：与“快速眼动期”相对，N1-N3期统称为“非快速眼动期”（Non-rapid eye movement sleep，NREM）。这也是字母“N”的含义。
慢波睡眠（N3）在每晚的第一个睡眠周期中时间最长，之后的睡眠周期只有很短的、甚至没有慢波睡眠阶段。
由上到下依次是儿童、成人、老人的夜间睡眠周期。纵轴示脑电波频率，数字1-4分别代表“非快速眼动期睡眠”的N1-N4阶段（N3、N4在目前的研究中已合并为N3）。黑色部分示“快速眼动期睡眠”（REM）。图片来自参考资料网站。
慢波睡眠（深度睡眠）的一些特点
前面提到了N3期属于“深度睡眠”，这个时期在睡眠总时间中占很大比例，同时也常常是各种睡眠异常（惊醒、梦话、梦游等）发生的时期。这一时期也可能会做少量的梦，不过大部分梦还是在“快速动眼期”做的。N3期的梦与快速动眼期的相比，较单调而缺乏色彩和丰富的细节。
睡眠进行到N3期而突然醒来的人，会有眩晕的感觉；立刻对他们进行认知测试，也会观测到智力暂时下降的现象。这种被称为“睡眠惯性”的现象可能会持续长达30分钟。相对来说，从其它睡眠阶段醒来的人就比较不会产生这种状况。
慢波睡眠对休息的重要性
一些科学家观察到，人在长时间不睡觉（睡眠剥夺）之后，紧接着的睡眠中会包含一个漫长的慢波睡眠时期。因此他们推断慢波睡眠是睡眠所“必需”的阶段。
影响慢波睡眠长度的因素，最主要的是睡觉之前的“觉醒时间”。换句话说，拖得越晚才睡，慢波睡眠时间越长。其它因素还有：身体温度（比如浸泡在温水浴缸里）、高糖饮食、重体力活动等。也有一些药物可以影响慢波睡眠长度。
“5倍深度睡眠”靠谱吗
了解了基本原理后，我们来看这款软件的功能。
正如网友指出，它只是在你睡眠时播放一段舒缓的音乐。从放松心情、减少大脑活跃度的角度，它可能对入睡和睡眠稳定有一些帮助。不过它的效果并不能保证。对一些人而言，反而可能会受到声音干扰而影响睡眠。由于缺乏可靠的实验数据，我们无法对这个软件的效果做出确定的评论。感兴趣的网友可以自己尝试、比较一下，看看这个软件对你来说是否有好的效果。
参考资料
“睡眠研究协会”网站
Shining 提问2011-02-28 01:25:33果壳答
首先我们来看一下，对所谓的“深度睡眠”，科学上最靠谱的解释是怎样的。睡眠阶段与周期
科学家发现，在睡眠的整个过程中，人的脑电波的频率会发生规律性的变化。根据这种变化，可以将睡眠划分为不同的阶段，分别对应于不同的脑电波频率。
具体来说，刚睡着的时候，脑电波频率还比较快，脑活动较多，睡眠较浅，容易醒。这个时期叫做N1期。
然后，睡眠逐渐加深，脑电波逐渐减慢。在经过一个较长的过渡期N2之后，我们进入了脑波最慢的N3期，也就是所谓的“慢波睡眠”时期。而“深度睡眠”也正是指这一时期。（早期的研究将慢波睡眠分为N3、N4两个阶段，但现在已经合并进行研究。）
经过一番平静的深度睡眠之后，大脑再度开始活跃，从N3期回到N2，然后进入脑电波频率高、活动较活跃的“快速眼动期”（Rapid eye movement sleep，REM）。这一时期的脑电波活动比刚睡着时的N1期还要活跃，甚至接近清醒时的状态。然后脑电波频率再次减慢，这样就算是进行了一个睡眠周期。
我们晚上一次正常的睡眠中，会连续进行四五个这样的周期，然后醒来。当然，我们也有可能在任何一个睡眠阶段被突发的事件（比如猫跳在了你身上）惊醒。
补充说明一下：与“快速眼动期”相对，N1-N3期统称为“非快速眼动期”（Non-rapid eye movement sleep，NREM）。这也是字母“N”的含义。
慢波睡眠（N3）在每晚的第一个睡眠周期中时间最长，之后的睡眠周期只有很短的、甚至没有慢波睡眠阶段。
由上到下依次是儿童、成人、老人的夜间睡眠周期。纵轴示脑电波频率，数字1-4分别代表“非快速眼动期睡眠”的N1-N4阶段（N3、N4在目前的研究中已合并为N3）。黑色部分示“快速眼动期睡眠”（REM）。图片来自参考资料网站。慢波睡眠（深度睡眠）的一些特点
前面提到了N3期属于“深度睡眠”，这个时期在睡眠总时间中占很大比例，同时也常常是各种睡眠异常（惊醒、梦话、梦游等）发生的时期。这一时期也可能会做少量的梦，不过大部分梦还是在“快速动眼期”做的。N3期的梦与快速动眼期的相比，较单调而缺乏色彩和丰富的细节。
睡眠进行到N3期而突然醒来的人，会有眩晕的感觉；立刻对他们进行认知测试，也会观测到智力暂时下降的现象。这种被称为“睡眠惯性”的现象可能会持续长达30分钟。相对来说，从其它睡眠阶段醒来的人就比较不会产生这种状况。
慢波睡眠对休息的重要性
一些科学家观察到，人在长时间不睡觉（睡眠剥夺）之后，紧接着的睡眠中会包含一个漫长的慢波睡眠时期。因此他们推断慢波睡眠是睡眠所“必需”的阶段。
影响慢波睡眠长度的因素，最主要的是睡觉之前的“觉醒时间”。换句话说，拖得越晚才睡，慢波睡眠时间越长。其它因素还有：身体温度（比如浸泡在温水浴缸里）、高糖饮食、重体力活动等。也有一些药物可以影响慢波睡眠长度。
“5倍深度睡眠”靠谱吗
了解了基本原理后，我们来看这款软件的功能。
正如网友指出，它只是在你睡眠时播放一段舒缓的音乐。从放松心情、减少大脑活跃度的角度，它可能对入睡和睡眠稳定有一些帮助。不过它的效果并不能保证。对一些人而言，反而可能会受到声音干扰而影响睡眠。由于缺乏可靠的实验数据，我们无法对这个软件的效果做出确定的评论。感兴趣的网友可以自己尝试、比较一下，看看这个软件对你来说是否有好的效果。
参考资料
“睡眠研究协会”网站
5倍深度睡眠
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