九乡新闻网金刚狼1电影迅雷:中年女性谨防 内脏脂肪症候群
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 15:44:14
女性50岁后应防发胖
“即使”体重没有变化，也感觉肚子上的赘肉在增多。”到了更年期，很多女性会有此感觉。专家指出，“闭经后的女性虽然体重没怎么增长，但体内脂肪却增多了不少。而且相当部分的脂肪是内脏脂肪，堆积在腹部”。更年期与青春期、孕产期一样，是女性易发胖时期。导致发胖的最主要原因在于女性雌激素的减少。雌激素有令体内的胆固醇保持在较低程度，不易生成内脏脂肪的功效，同时雌激素还能保护女性免患心肌梗死和脑卒中等心脑血管疾病。而女性到了更年期后，雌激素分泌骤减。因此，在这段时间内，不改变以往的饮食习惯和加大运动量的话，小腹周边的脂肪就会堆积起来。
来自临床门诊的调查显示，不少人体重在正常范围内，但由于体内脂肪率很高而致“隐性肥胖”和“隐性糖尿病”。对更年期女性来说，50岁起开始发胖的人，患动脉硬化症和糖尿病的危险性较高，必须从现在开始采取预防措施。
进食时可先吃蔬菜
更年期易发胖，与肌肉量减少和基础代谢降低有关。基础代谢是指调节呼吸和体温时所消耗的热量。年轻时，蓄积的热量会被人体消耗，年老后多余的热量会残留体内，若吃得同年轻时一样多，就会导致热量的过度摄入。要防止发胖，在控制食量、降低热量摄取的同时，还要注意切勿偏食，需要做到合理饮食、均衡营养。饮食原则以蛋白质摄入不超过20%，脂肪摄入量控制在20%~25%，碳水化合物摄入不超过50%~70%为宜。此外，在进食中尤要提防血糖值骤升。
营养专家介绍说，吃饭时可先吃蔬菜，米饭和面包等碳水化合物放到最后吃，这种进食顺序很重要。另外，有人为减肥而少吃或不吃饭，这样的结果反而会令人发胖。所以，要做到一日三餐只吃七分饱。
八大饮食要领不可忘
①不要不吃主食；
②吃七分饱；
③米饭和面包放到一顿饭的最后吃；
④多吃对疾病有辅助疗效的蔬菜；
⑤吃鱼尽量多吃鲑鱼及鲭鱼、沙丁鱼；
⑥肉和鱼要隔日交换着吃；
⑦每天摄入乳制品；
⑧饮食忌油腻，宜清淡，尤要少盐。
摘自《保健与生活》 2011年第6期 周艳／文