重装机兵4电脑能玩吗:身体和解-罗夫结构整合法：触摸身体，安抚心灵

　　由于自己和两个儿子身体陆续出现问题，多年正统医学的治疗均无好转，她开始尝试正骨、瑜伽等各种身心疗法，并综合所学为自己和孩子治病，最终取得了很好的效果。之后，她的研究从有机化学、化学疗法开始转向人类的身体。

　　经过30多年的研究，她发现—重整身体结构对于我们身心健康的巨大作用，接受治疗者对自己身体的觉察，可以激发出体内自我疗愈的潜能。

　　这一疗法可以解除骨骼或肌肉的疼痛、紧张和僵硬；改善身体姿态和协调能力，提高灵活性；减缓身体的老化和衰老过程；释放和缓解负面情绪的压力；获得更多的身心能量，促进身心健康和成长。

　　爱德华博士（Edward W. Maupin，Ph.D），美国职业身心疗法学院创办人，罗夫结构整合法的宣讲人。

　　“当治疗师开始触摸我的肩膀，我好像真的听到她的双手在温柔地对我紧张的肩膀说‘你好’。那一刻，我的眼泪差点掉下来。”

　　2007年9月，王雯在北京参加了中国首届结构整合法入门工作坊。3天下来，她持续半年多的肩膀的反复疼痛消失了，整个身体都感觉灵活了许多，不像以前那样僵硬。更重要的是，她意识到：“原来我的身体是那么需要关爱，而这么长时间我竟然没有注意到它的需要。”

　　身体变化带来积极心态

　　王雯体验的这种治疗法叫“罗夫结构整合治疗法”，在欧美国家已经得到大量追求身心健康人士的接受和认可。其神奇之处在于，治疗过程中治疗师只是通过双手的按压和触摸来整合对方的身体结构，但效果却不仅是解除肌肉或骨骼的伤痛。

　　“许多人在接受治疗后，心理状态也有了改善——更开朗，更乐观，更友善，更勇敢，很多人重新获得了追求梦想的情感、工作和生活的勇气。”工作坊的导师、美国职业身心疗法学院创办人爱德华博士介绍说。

　　按照罗夫的观点，我们所有心灵的创伤、压力，不仅会保留在头脑中，也会记忆在我们的筋膜、肌肉等身体组织之中。通过对身体的触摸治疗，教身体学会正确的活动方法，可以释放出藏在体内的压力。身体体验到这一过程的愉悦后，就会逐渐带领我们的心灵走出创伤。这就是为什么对身体进行治疗也会有安抚心灵的效果。

　　比如我们在成年后体验到的各种不安全感，不论是担心失业还是失恋，都源于身体在重力中下降时产生的不安全感—就像我们在出生后第一次感受到从高处落下时的恐惧。

　　每种恐惧的心理体验不同，但身体的反应却一致—整个身体会下意识地蜷缩，肌肉和筋脉都向内收缩，四肢和头颅也更靠近躯干。如果我们的身体保留了太多不安全记忆，表现出来就是身体沉重、乏力、僵硬和各种心理问题。

　　对此，将这一疗法介绍到中国的王林梅，感受非常深刻。她跟我们说起2006年在美国第一次接触到罗夫疗法时的情形：“当时，治疗师仔细检查了我的坐、立、行等姿势后，指出我走路时双脚外侧着力，这通常是内心犹豫和不够自信在身体上的反映，而我的双膝后面笔挺僵直，说明我内心缺乏安全感，随时准备逃离现场……

　　一小时的治疗结束后，我的双脚平稳均衡地站在地面上，双膝也变得灵活而自如。这时，我感觉到内心有一股力量缓慢升起。有一双强健有力的双腿支持着我，让我有信心在人生的道路上勇往直前，迎接挑战。我从未感到如此的勇气。”

　　延展的身体平衡又愉悦

　　罗夫认为，在一个结构良好的身体的中心，有一种天然的、向外无限扩展的能量，借由四肢等器官分别向上、下、左、右、前、后6个方向由内而外延展，而所有延展都不需要头脑的力量。我们从来不用留心骨盆如何向下伸出双腿，也无需注意颈椎如何向上托起头颅，这一切都是自动发生的。这一疗法的目标，就是要教会被治疗者的身体去感受延展过程中的平衡和欢愉。

　　要实现身体的延展平衡，我们自身的觉察力至关重要。在健身房或者运动场，在进行任何身体活动的过程中，我们都可以尝试去留意身体的感觉，并用意念将这种感觉带入体内，用身体的觉察力在其中寻找愉悦。这个过程和静心冥想有点相似。如果只是像接受理疗、按摩一样，任由让别人加工自己的身体，效果会大打折扣。谁都可以成为“治疗师”

　　爱德华博士对同学们说：“谁帮她治疗一下她的手臂？她的生活就能由此改变！”大家听了都半信半疑，王林梅自告奋勇地上前，用前一天刚学会的技巧为Cathy做了20分钟手臂的治疗。

　　第二天一早，Cathy激动地和大家分享：“我一觉醒来，已经快6点了。我没有在半夜惊醒！这么多年了，这是头一次！”

　　爱德华博士解释说，许多长期在电脑前工作的人，手臂中积累了大量的紧张情绪。而手臂的紧张不仅会引起肩颈疼痛和头痛，也会带来心脏的问题，这些都会造成睡眠障碍。

　　一些可以尝试的简单练习

　　结构整合法共分为10个步骤，分别关注不同的身体区域或功能。下面给大家介绍几种可以自己在家尝试的方法。在练习过程中，我们需要注意身体的觉察，让身体自己去感受得到关爱和注意时的愉悦，体内压力被释放的愉悦，向各方尽情延展的愉悦。

　　1、自我练习

　　■ 骨盆的延展练习

　　站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲；站稳脚跟，身体慢慢向后倾斜，头向后仰，同时自然抬起手肘，让整个身体保持平衡。现在你可以去感受：你的骨盆正由双腿向下传递力量，同时，脚掌会将大地传来的向上的力量，沿着双腿通过骨盆向上传递，支持你的躯干和头部。

　　有何帮助：这个姿势可以唤起身体对骨盆延展的觉察，提高骨盆控制全身平衡的力量，对腰背和颈椎都有放松作用。

　　■ 骨盆的平衡练习

　　直立，双腿并拢，双手放在腰上；站稳脚跟，头尽量向上伸，扭动腰部，方向和力度都可以自己掌握，但一定要保持骨盆始终在同一个水平面上活动。注意，在活动骨盆的同时，你的头和脚要一直保持在一条垂直于地面的直线上。

　　■ 手臂的治疗练习

　　仰面平躺，手臂放松，置于身体两侧，手心向下；将一只手臂的肘部缓缓向外平移大约7cm，再平移回到原位，并不断重复这个动作；同时，请你的同伴用一只手，在腕关节压住你的手臂，然后慢慢向上移动，直到接近肘关节。同伴要做的是，确保你的手臂在向外平移的过程中，手臂的尺骨和桡骨也是平行移动。换另一手臂，重复同样动作。

　　有何帮助：这个练习可放松手臂肌肉和软组织，适合常用电脑的人。

　　■ 双肩的治疗练习

　　用舒服的姿势坐在床上或地板上，双手抱住两膝，两脚着地。然后慢慢向上抬起你的双肘，大约10cm高，再慢慢放下，并不断重复这个动作。同时，请你的同伴用双拳用力压住你颈部两侧连接双肩的斜方肌，并确保你在抬起双肘的时候，双肩保持不动。重复此动作约5分钟。

　　有何帮助：这个练习可以锻炼肩膀向身体两侧的延展，解除伏案工作者肩部的疼痛和紧张。