九乡新闻网重生龙象般若功:打坐的基本要领
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 08:22:06
的基本要领，大家基本掌握这么几点，归纳起来有五点：
○1塞兑垂帘
意思是要你轻闭口目，眼露微光。全闭容易昏睡，全睁开易散神，微闭较好。
○2悬顶拔背
悬顶就是以头顶百会穴为中心，不偏不倚、不俯不仰，像悬挂空中似的。头的位置过仰，呼吸就不畅，颈部发酸；如果过低就容易昏睡，所以一般来说，下颌微收。但是练法也不一样，道家、医家都讲下颌微微收，而在藏密里边呢，就不是这样了，他要求你把下颌勾住喉咙那块儿，因为他为的是中脉运行方便一些。悬顶的另一个意思，是指头顶百会的泥丸处用力往上顶，好像用力地使 往上撑，这样使头部不歪、不余斜、不紧张、不费劲，轻松自然地去做。
拔背就是腰、背舒坦挺直，这是练功最基本最重要的姿势。如果有弯曲，就容易出现腰酸背痛、疲劳、就是所说的“柱病”，不好治。
○3沉肩垂肘
要求两肩放松，两肘自然下垂，这里加进了我们最新的体验，自然垂肘要摆成八字的样子，还是成52度角。
○4松颈含胸
脖子这地方，一定要松弛，很多人练功时一吸气，这脖于就使上劲了，心里老觉得压下去这个劲。长此以往，两个大脖筋就变成犟脖筋了，稍有练功意念，它就犟开了，始终处于一种紧张状态，气没有法儿过，越使劲越不好过。
弄得头晕脑胀，脖子酸，所以练功时脖子一定要松下来。胸略内收，腹部一收，胸口便不紧了，它自然就塌下来了，然后内收一点，但不要使劲收。你收得一紧，容易出现气往上聚，总堵得慌。你腰部一下塌，身子打直了，略略地往前倾一点，整个是直型，这胸就不往下塌了。
○5舒腰松腹
腰部要伸直，腹部要放松。腹部放松，气才不会聚至心口窝。舌头放位适中，如果心脏较好的人，舌顶上腭。可以稍向上一点，不要使劲顶，可避免口发紧、发苦，因为舌头始终自然放。一吸气舌头和舌腔就紧紧地吸到一起了，这样做总觉嘴是苦的。它并没有唾液分泌，口里又紧又苦，所以舌头不是往上就是往下。
心脏有毛病的，舌往上，心有上漂的感觉，不舒服。你扰舌头搭下齿龈，吸气时舌抵上齿龈，呼气时放下齿龈，里边在动即在动即舌的位置适中。
静功坐式的调身，掌握这五点就可以达标了。下面再说站桩的要求。
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