九乡新闻网重庆市卫计委地址:补益飞食物
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 21:38:13
补铁食物：红枣,动物肝脏（猪肝）,黄豆,鸡蛋黄,木耳,菠菜，“猪牛羊红色的肉,那是儿童补充铁锌最好的食物”.
补锌食物：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，牡蛎，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。牡蛎含锌最为高。 补钾食物：西瓜、香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄、青菜、芹菜、大葱、马铃薯、毛豆、青蒜、绿豆、赤小豆、蚕豆、黑豆、扁豆以及海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、荞麦面、向日葵籽、茶能补钾。 补白蛋白的食物: 鱼,肉,大豆（黄豆）,大豆蛋白粉,豆腐及豆制品,脱脂奶粉,奶酪,肉,禽,蛋,奶,鱼,虾,贝类等食物! 补锰食物：黑木耳、黑芝麻、松仁、榛子仁、核桃仁、黄豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、茶叶等。防治骨质疏松要补钙D锰。
补镁食物：紫菜、谷类、豆类、蔬菜、水果如杨桃、桂圆、核桃仁；虾米、花生、芝麻，海产品等。多喝水能起到促进镁吸收的作用。 紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”。 补硒食物：海产品、食用菌、肉类、禽蛋、西兰花、紫薯、大蒜，硒能提高免疫力，硒是微量元素中的“抗癌之王。首推芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类。
补类黄酮的食物：类黄酮是一类植物色素的总称，具有保护心脏的功效，降低血栓形成、降低冠心病的作用。类黄酮平时藏身于蔬菜、水果、茶叶及红葡萄之中。以红洋葱、甜椒和芹菜、柑橘类水果、绿茶、葡萄、花生皮、松树皮、豆类食品的含量最高。 类黄酮一般为浅黄色或黄色，少数作为色素使用的颜色较深。
补叶酸的食物很多，如： 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等； 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等； 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等； 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等； 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 常见食物含叶酸量列表.part2 td{ padding:10px 15px;}.td1{ background:#fff3d9;} 食物名称 叶酸含量（微克/100克） 鸡肝 1172.2 猪肝 425.1 黄豆 181.1 鸭蛋 125.4 茴香 120.9 花生 107.5 核桃 102.6 蒜苗 90.9 菠菜 87.9 豌豆 82.6 鸡蛋 70.7
菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 含维生素A的食物有：肝、蛋黄、牛奶、牛油、奶油、鱼肝油、油菜、胡萝卜、西红柿、茄子等。 含维生素B1有：瘦肉、肝脏、糙米、小米、玉米等的含量较丰富。 含维生素B2;脏腑、鳝鱼、蟹、黄豆、青豆、蚕豆、豆豉、腐乳、豆酱、花生、杏仁、榛子、葵花子、菠菜、苋菜、雪里蕻、牛奶、蛋。含维生素C又称抗坏血酸的有：大白菜、小白菜、辣椒、西红柿、藕、豆芽菜、桔、橙、柠檬、柚、草莓、枣、山楂等。 含维生素D1、D2、和D的有：肝脏、鱼肝油、蛋、奶、牛油等。 含维生素E：麦胚的有：在蛋黄、豆类、硬壳果、叶菜、植物油中也有含量。 含维生素P的有：柠檬，荞麦叶、青菜叶、西红柿汁、橘子汁、红豆等也有含量。 烟酸：良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。烟酸缺乏体重减轻，疲劳乏力，记忆力差、失眠，不及时治疗则可出现皮炎、腹泻和痴呆。
补锌食物：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，牡蛎，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。牡蛎含锌最为高。 补钾食物：西瓜、香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄、青菜、芹菜、大葱、马铃薯、毛豆、青蒜、绿豆、赤小豆、蚕豆、黑豆、扁豆以及海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、荞麦面、向日葵籽、茶能补钾。 补白蛋白的食物: 鱼,肉,大豆（黄豆）,大豆蛋白粉,豆腐及豆制品,脱脂奶粉,奶酪,肉,禽,蛋,奶,鱼,虾,贝类等食物! 补锰食物：黑木耳、黑芝麻、松仁、榛子仁、核桃仁、黄豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、茶叶等。防治骨质疏松要补钙D锰。
补镁食物：紫菜、谷类、豆类、蔬菜、水果如杨桃、桂圆、核桃仁；虾米、花生、芝麻，海产品等。多喝水能起到促进镁吸收的作用。 紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”。 补硒食物：海产品、食用菌、肉类、禽蛋、西兰花、紫薯、大蒜，硒能提高免疫力，硒是微量元素中的“抗癌之王。首推芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类。
补类黄酮的食物：类黄酮是一类植物色素的总称，具有保护心脏的功效，降低血栓形成、降低冠心病的作用。类黄酮平时藏身于蔬菜、水果、茶叶及红葡萄之中。以红洋葱、甜椒和芹菜、柑橘类水果、绿茶、葡萄、花生皮、松树皮、豆类食品的含量最高。 类黄酮一般为浅黄色或黄色，少数作为色素使用的颜色较深。
补叶酸的食物很多，如： 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等； 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等； 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等； 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等； 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 常见食物含叶酸量列表.part2 td{ padding:10px 15px;}.td1{ background:#fff3d9;} 食物名称 叶酸含量（微克/100克） 鸡肝 1172.2 猪肝 425.1 黄豆 181.1 鸭蛋 125.4 茴香 120.9 花生 107.5 核桃 102.6 蒜苗 90.9 菠菜 87.9 豌豆 82.6 鸡蛋 70.7
菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 含维生素A的食物有：肝、蛋黄、牛奶、牛油、奶油、鱼肝油、油菜、胡萝卜、西红柿、茄子等。 含维生素B1有：瘦肉、肝脏、糙米、小米、玉米等的含量较丰富。 含维生素B2;脏腑、鳝鱼、蟹、黄豆、青豆、蚕豆、豆豉、腐乳、豆酱、花生、杏仁、榛子、葵花子、菠菜、苋菜、雪里蕻、牛奶、蛋。含维生素C又称抗坏血酸的有：大白菜、小白菜、辣椒、西红柿、藕、豆芽菜、桔、橙、柠檬、柚、草莓、枣、山楂等。 含维生素D1、D2、和D的有：肝脏、鱼肝油、蛋、奶、牛油等。 含维生素E：麦胚的有：在蛋黄、豆类、硬壳果、叶菜、植物油中也有含量。 含维生素P的有：柠檬，荞麦叶、青菜叶、西红柿汁、橘子汁、红豆等也有含量。 烟酸：良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。烟酸缺乏体重减轻，疲劳乏力，记忆力差、失眠，不及时治疗则可出现皮炎、腹泻和痴呆。