九乡新闻网重庆市五大功能区:中老年日常健身有何忌讳？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 15:43:03
中老年人随着年龄增加生理上会出现新陈代谢减慢、各种器官也逐步衰弱、皮肤起皱、肌肉萎缩、行动迟缓、平衡力差、，还有听力、视力、灵敏等功能减退。由于这些生理变化的原因，中老年朋友在日常健身的过程中有几点忌讳值得大家重视。
第一、避免参与过于激烈、刺激的健身活动中，否则不仅在体力、心脏负荷上承受不了，还会容易发生意外造成身体受伤。
第二、不可急功近利，猛增健身强度，要根据自己的身体条件，合理安排健身计划，要坚持做好长期健身。
第三、转颈扭腰不可过急，一方面容易使颈部、腰部受损。更不能做低头向下的健身动作，会使血液发生倒流，易发生头晕、站立不稳，严重的会出现摔倒、脑溢血。
第四、不要做平衡性、灵活性、协调性过高的健身动作，及易发生危险。像溜冰、荡秋千、摇摆板等都不适合中老年朋友。
第五、不可憋气，许多中老年朋友在进行拔河、气功、引体向上等健身活动中喜欢憋气。但是绝大多数的中老年朋友肺部功能以开始减弱，长时间憋气容易发生心脑血管疾病。
第一、避免参与过于激烈、刺激的健身活动中，否则不仅在体力、心脏负荷上承受不了，还会容易发生意外造成身体受伤。
第二、不可急功近利，猛增健身强度，要根据自己的身体条件，合理安排健身计划，要坚持做好长期健身。
第三、转颈扭腰不可过急，一方面容易使颈部、腰部受损。更不能做低头向下的健身动作，会使血液发生倒流，易发生头晕、站立不稳，严重的会出现摔倒、脑溢血。
第四、不要做平衡性、灵活性、协调性过高的健身动作，及易发生危险。像溜冰、荡秋千、摇摆板等都不适合中老年朋友。
第五、不可憋气，许多中老年朋友在进行拔河、气功、引体向上等健身活动中喜欢憋气。但是绝大多数的中老年朋友肺部功能以开始减弱，长时间憋气容易发生心脑血管疾病。