九乡新闻网里基戴维斯评价詹姆斯:几个减肥方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 01:28:37
几个减肥方法,绝对有效,没用来扁我~~~~~~~
1.少吃,这个大家可能都知道,但是能做到的少之又少,如果是克制能力比较好的MM,晚上不吃饭的效果是最好的,可以吃个苹果来充饥,基本上一个星期能瘦个3到5斤,克制能力不好的嘴巴又很谗的,可以吃一点晚上,尽量不要吃米饭,吃菜的话最好先沾一下醋,一个是去油,还能帮助消化.2.多动,能坐着别躺着,能站着别坐着,能走着别站着,能跳能跑是最好了,夏天的时候,我每天跳1000下,在不到一个月的时间里减了10斤,这是一种健康的减肥方法.虽然见效慢,但是坚持下来的话,效果很好,现在我的大腿就细了一些,而且,肉很结实.
3.再教大家一个减小腹的方法,睡觉之前或者你在看电视的时候都可以操作,就是用手在肚子上反复的揉搓,不要太用力,只要感觉到有点热,就好了,当然,如果是在洗澡的时候,多搓搓,也是减脂的.
4 减后背和肚子上的肉肉,特别是到了夏天,很多MM都会觉得自己虎背熊腰的,我也是一样,这个办法真的很好的,大家可以试试,就是趴在床上,腿不动,上身用力的向上抬,能抬多高抬多高,每天做15下就可以了 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，减肥
梨型身材MM必看下身减15斤
由于我的体型属于那种上身比较瘦弱，下半身相对较胖的梨型身材，所以一开始我就从针对下半身减肥。减肥一：腿部运动
１、每天做120下蹬自行车的运动
２、经常走路
３、躺在床上抬腿等运动
减肥二：饮食注意
在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。 由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大，这样坚持了两个月后，我的体重减到了88斤。
提醒：这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西，但由于经常坚持做运动.
心得：我吃东西有个原则，早餐和午餐随便多吃都还好，但晚饭一定要克制住，即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞，不是刻意的跳那种减肥操之类的舞蹈，而是经常看某些国外歌手演唱会的时候，会跟着他们一起动动，我发现这种方法效果很好，既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西，这种方法我到现在也在坚持，效果很好。
1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗优酷自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。
2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸
运动：拉伸小腿，左右各40下；自行车蹬腿运动，大概120下左右，记得完了之后要压腿；还有一些简单的弯腰拉腿运动，前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话，晚饭后一个小时后，可以跟着音乐跳兔子舞。
瘦大腿速成班
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵竞选派对皇后，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你出征当天自信满满，风光无限，而且只要趟着运动就行。A.平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。
B.侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。
C.平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再同A步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。
注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。