鄂尔多斯机场:都市白领压力指数排行 4大妙招缓解心理疲劳

来源：MSN理财综合 2011-06-03 09:01:19
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从医学上解释，白领“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。目前，白领群体中，“过劳死”等现象越来越多，我国大城市白领处于“过劳死”状态的接近六成。
“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”———于娟

熬夜加班
拿命换钱 加班有罪？
话说一年轻人去招聘会寻觅新工作，在看过简历后，招聘人员问：“简历上明明写着毕业才两年，你怎么会有三年的工作经历？”年轻人答说：“加班时间算起来也有一年！”这则笑话，在普华永道25岁女员工潘洁“过劳死”事件发生后，听起来让人无法轻松。微博上马上有人以“你平均每天加班几个小时”为主题发起了网络投票，超过1800人参与的投票显示：13%的人平均每天加班1小时，16%的人每天加班2小时，11%的人平均每天加班3小时，35%的人平均每天加班3小时以上。
白领，看似“身光颈靓”，稳坐办公室叹空调，但其实许多每天拼命奔跑在经济线上的白领，过的是“年轻时拿命换钱，年龄大后拿钱换命”的生活。而越来越多见诸报端的“过劳死”案例，却使这些白领白白地成了企业发展的炮灰。白领一族，因而有了一个代名词：白领炮灰团。

75%的上班族要加班
白领压力大山：75%的上班族要加班
在个超过1800人参与的微博调查中，只有25%的参与者选择了“不加班”，高达75%的参与者表示“要加班”。而工作上留任的压力、升迁的压力、上司的压力是白领们办公室中的“三座大山”，而生活中白领们还要面临择偶的压力、买房的压力、健康的压力。
几年前，“过劳死”的多是警务人员、工厂流水线工人，最近几年，企业中层管理者、小白领“过劳死”现象越来越多。有关资料表明，直接促成“过劳死”的五种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。普华永道的潘洁，就是因为患上病毒性感冒，但由于工作较忙，加上自己疏忽，没有好好休息，等持续高烧时才去医院就诊，最终诱发急性脑膜炎去世。而19日去世的复旦抗癌女教师于娟也刚刚过完33岁生日，她“活着就是王道”的生命感悟，让不少严重透支健康的白领开始重新平衡自己的工作和生活。

会计
上班族压力述说
会计审计行业———压力指数：★★★★★
“我签的是卖身合同？”
自述人：张先生，32岁，入职两年
职位：审计助理
虽然我们的会计师事务所不是“四大”（四大国际会计师事务所），工资不如他们那么高，但工作强度肯定低不了。普华永道的潘洁这个时候“过劳死”是有原因的，每年三四月份就是审计行业的peakseason（忙季），一个项目接一个项目，我们有单身的同事，直接买睡袋在办公室睡了半个多月。你想每晚加班到十一二点，打的回家，第二天早上挤地铁上班又要1个小时，8点钟闹钟响，5分钟赖床，5分钟洗脸刷牙换衣服，8点10分出门，才能赶9点钟打卡。
最恐怖的是出差，一有外地项目，上了飞机就像被绑架，一下飞机直接进宾馆，然后就是没日没夜的报表，完工了马上又被扔上飞机往回拉，过的真是非人的生活。我入职两年，出差估计不下十次，真不知道签的是劳动合同还是卖身合同。从我现在这样的审计助理，要到审计员，高级审计员再到项目经理，勤快的话可能七八年，钱能赚不少，但身体肯定垮了。我都没有信心还可以再干几年，太累了。

医务工作者
上班族压力述说
医务工作者———压力指数：★★★★★
“自己生病都要挑日子”
自述人：曹先生，36岁，入职8年
职位：副主任医师
老婆当年找了个医生，他们家很高兴，觉得家里有个医生很放心。换了现在，肯定阻止女儿嫁给我。整天三班倒，白天门诊，晚上巡房，一坐诊就是三四个小时，水都不敢多喝。我们天天给别人看病，但自己生病都要挑日子，医生太少，一个萝卜一个坑，你倒下了别人就要加班给你补上，你病好了又得加班还。
在学校的时候我是羽毛球校队队员，现在打半场就气喘了，哪有时间锻炼。最遗憾的是儿子上小学了，我都很少能给他辅导作业。

媒体公关
媒体公关行业———压力指数：★★★★
“要哺乳的话位子就没了”
自述人：金小姐，30岁，入职6年
职位：公关公司部门经理
我们的公关公司，合作伙伴都是世界500强企业，要求很高，遇到要开新闻发布会，加班肯定是家常便饭，从场地预订到新闻通稿，每个细节都马虎不了，客户盯着呢。我办了张4000块的美容卡，年年用不完，做个项目加几个晚上的夜班，加班费都不够我做一次美容。
去年生完孩子，才两个多月就断奶上班了。我这么快坐到部门经理的位子，还不是因为前任休产假离开了，她回来后被调到后勤保障部门，工资少了一半，一气之下走了。我好不容易得到这个职位，要哺乳的话位子就没了。

银行员工
银行行业———压力指数：★★★
“上个厕所
都要一路小跑”
自述人：江小姐，30岁，工龄7年职位：放贷审查
毕业的时候在外资银行做录入，老外管理很严，一加班就要发加班费，所以最大限度提高工作强度，一上班马上就对着电脑录入，而且有主管时不时过来检查你的工作进度，把你往死里赶，上个厕所都要一路小跑，一天下来眼睛痛得不行。唯一的好处就是天天正常下班。
后来转到国有银行，做贷款的放贷审查，工作氛围马上松了下来，同事间八卦一下娱乐、吃个下午茶，以前都是不敢想象的。但就天天加班，说是5点半下班，但我入职5年，从来没有一天准时下班过，最快都是6点钟才离开办公室，经常是七八点，最晚试过10点多才下班。虽然加班多，但我还是喜欢现在的工作氛围，外资银行把人快逼疯了。
但天天加班跟我们的上司个人也有关系，她摆明就是一个工作狂，快40岁了还单身，每天最晚一个离开办公室，一有事就要你随时赶回来，有这么一个上司真是小白领的悲哀。

广告行业———压力指数：★★★
“总有一天
用脑过度会痴呆”
自述人：曾先生，27岁，入职3年职位：广告创意
电视上1分钟的广告创意，我们至少要拿出10个方案供客户选择，而这10个方案，又是主管在我们几十个创意中选出来的。有时光是一句话，我们都要想破头，来来回回斟酌个几十遍。中秋、清明这些国家规定的假期，对我们来说都是形同虚设的，连个加班费都没有。1万多块钱的工资，听上去挺诱人，但市中心还买不到1平方米。整天加班，连出去玩认识朋友的机会都少，去年有人介绍了个女孩，刚好赶上我们一个大项目在赶工，只好约午餐时候见面，大家都感觉良好，但根本没时间拍拖，不了了之了。
我们公司那个该死的末位淘汰制，搞到同事间有时氛围都挺紧张，我现在才27岁，但已经常在想，总有一天用脑过度会痴呆。

“过劳死”的10大信号
白领养生必知：“过劳死”的10大信号
1、“将军肚”早现。30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的症状之一。
2、脱发，斑秃，早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。
3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸，腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观，难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
10、经常头痛，耳呜，目眩，检查也没有结果。
白领缓解心理疲劳4大妙招

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
解开心结白领减压的第一步骤
都市白领压力过大很多时候自己给自己太多的精神枷锁，一不小心积聚了大大小小的心病，然后一发不可收拾，小的心病还能过去，大的心病可能造成不可挽回的伤害。
心病一：对自己认识不清
事业发展到一定阶段，很多白领对自己的认识反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决;有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。
心病二：年龄恐慌症
最近，由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。
心病三：心理疲劳
随着阅历的增长，白领对工作的敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力。
心病四：寂寞无助
尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，许多白领就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以寻求心理依靠。
心病五：目标游移
许多白领爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰容易让自己预定的目标被外界的目标所迁移。
心病六：薪水缺乏症
社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力，然而对金钱永不满足的追求会令人生失去许多应有的乐趣。

如何缓解精神压力
很显然，工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力?不——因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。
缓解压力的四原则
1。用积极的态度面对压力。
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2。减压先要解开心结。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗?
3。适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4。对压力心存感激。
人生怎能没有压力?的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

提升白领健康水平需及时减压
资料显示，亚健康问题，几乎是新一代知识青年的综合症。长时间在高压力下工作，无暇锻炼，久而久之，原来以老年患者为主的慢性疾病现在有了年轻化的趋势。专家表示，很多综合症都与压力大、情绪紧张有关。
专家指出，职场人士生活节奏快，加上不健康的生活方式，以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等，易导致心脏问题。近年来发现，无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”，罪魁祸首正是精神压力。专家提醒我们：“千万不要做两头燃烧的蜡烛，年轻的时候很灿烂很亮，最后的生命却很短。”
对此，专家四点建议：
1.放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2.当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动，来帮你减轻压力。
4.学会制订计划表，一切尽在掌握中。
白领压力宣泄方法一览

1、以暴减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com的建议。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

2、食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼。硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。

3、写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

4、睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。改善睡眠要从改变生活习惯做起，避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外，注意足部保暖；睡觉时不要开窗，预防过敏物质和噪音；每天尽量争取多睡一会儿。

5、3R原则
放松（relaxation）、退缩（reduction）、重整（reorientation），即“3R原则”，是比较行之有效的“减压” 方法。，其核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点，宣泄出来，保持心理上的健康。