九乡新闻网都江堰景区门票团购:眼睛放松操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 06:05:34
眼睛放松操
因用眼过度，可出现易疲劳、疼痛、瘙痒、眼眵增多及眼球充血等不适症状。如能经常做
眼睛体操及按摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。
一、眼睛体操（做10分钟)
1、 两眼紧闭。
2、猛地睁眼。
3、用力眨双眼。
4、轻轻转动眼珠。
5、头不动，眼睛尽可能看右侧。
6、 头不动，眼睛尽可能看左侧。
7、 尽量向上方看。
8、尽量向下方看。
9、向下方看鼻子。
10. 眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。
二、按后颈的穴位（约做10分钟）
用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴位
，一边用拇指作螺旋状的下压动作。
三、挤压眼眶的凹陷处(约做5分钟)
将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复
挤压。
四、旋转颈肩部(约做5分钟)
1、头朝前，颈肩肌肉放松。
2、向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活
动一下。
3、向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。
4、再做1次左右转头。
因用眼过度，可出现易疲劳、疼痛、瘙痒、眼眵增多及眼球充血等不适症状。如能经常做
眼睛体操及按摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。
一、眼睛体操（做10分钟)
1、 两眼紧闭。
2、猛地睁眼。
3、用力眨双眼。
4、轻轻转动眼珠。
5、头不动，眼睛尽可能看右侧。
6、 头不动，眼睛尽可能看左侧。
7、 尽量向上方看。
8、尽量向下方看。
9、向下方看鼻子。
10. 眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。
二、按后颈的穴位（约做10分钟）
用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴位
，一边用拇指作螺旋状的下压动作。
三、挤压眼眶的凹陷处(约做5分钟)
将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复
挤压。
四、旋转颈肩部(约做5分钟)
1、头朝前，颈肩肌肉放松。
2、向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活
动一下。
3、向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。
4、再做1次左右转头。
眼睛放松操
用电脑放松操
放松眼睛的小动作
5分钟颈椎放松操
5分钟颈椎放松操
5分钟颈椎放松操
伏案工作者背部放松操
5组睡前背部放松操
眼睛保护操
五分钟实用颈椎放松操
15分钟，令眼睛彻底放松
累了先放松眼睛(减压阀)
五禽放松操改善久坐族亚健康状态.......
5分钟颈椎放松操 解救上班族男士
沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心
让眼睛放松的美图---------------一杯茗茶
累了就从眼睛开始进行放松
累了就从眼睛开始进行放松
5分钟颈椎放松操：前屈后仰 上下耸肩_
让眼睛放松，让心情舒畅的壁纸1600*1200[35P]-1 - 【自然风光
5种最简单有效的眼睛放松方式 | 高效率 慢生活
放松自我，放松快乐！
放松自我
放松练习