九乡新闻网都市武圣全集下载:24天打败心脏病
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 15:54:31
美国杜克大学整合医学中心提出“24天打败心脏病”教战守则，只要每天做一点改变，就可使心脏病发的风险降低六成，心脏病复发的机率降低五成。
53岁的贝蒂`布朗去年8月随时可有心脏病发作，她的低密度脂蛋白胆固醇（LDL/坏的胆醇）值为190，血压为180/100，血糖150，而且生活压力很大。但她依照这套守则，每天做一点改变，一个月后，贝蒂的LDL降至120，血压降到130/85，血糖降到100，心脏病发风险减少一半。第一天：喝绿茶
绿茶含有几种强大的抗氧化剂，能降胆固醇，甚至可能降血压。第二天：计算脂肪预算
脂肪不能超过每天摄取卡路里的25%，若已有心脏病，不能超过15%到20%。多摄取单元不饱和脂肪和omega-3脂肪，避开饱合与反式脂肪。第三天：意大利疗法
橄榄油是油中之王。菜籽油很好，橄榄油更棒。只选冷压的特级初榨橄榄油（extra virgin），含有较多对心脏有益的抗氧化剂。第四天：粗食
吃愈多纤维，心脏病发的风险愈小。每天至少摄取25克-35克纤维。第五天：今晚吃鱼
内类的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和鳀鱼等多脂鱼类富含omega-3脂肪酸，每周吃一餐鱼，就能降低52%死于心脏病的风险。第六天：别忘了果汁
柳橙法含有叶酸，可降低心脏病危险因子同半胱胺酸。葡萄酒含有抗氧化剂，可防止形成血栓。每天早餐和午餐各喝一杯果汁。第七天：多吃新鲜蔬果
每天至少吃9道水果和蔬菜。以十字花科蔬菜为主，像是羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜和甘蓝。第八天：吃坚果
每周吃5盎司坚果，心脏病风险降1/3，但不能吃太多。第九天：换掉面包抹酱
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，改用可降胆固醇的植物固醇第十天：添加亚麻子
亚麻子是omega-3脂肪的最有效来源。每天在沙拉或麦处粥里加两匙亚麻子。第十一天：小酌一杯
每天喝1到3盎司酒，可大幅降低心脏病发风险，每天喝一杯很安全，酗酒者和高血压者除外。第十二天：买大豆
豆蛋白可降胆固醇，但单独食用豆制吕效果不彰。第十三天：动起来
运动可减少五成心脏病发风险，比最好的降胆固醇药还有效。不需要太多运动，每周几小时就够了。第十四天：尝试新运动
会持之以恒的运动才是最好的运动，找寻你喜爱的运动。第十五天：做自己
造成压力的最大因素之一就是过着不忠于自己的生活，自问：我正在做我想做的吗？我满足我的需要了吗？第十六天：练习集中注意力
练习冥想，可注意力集中在当下，并放松自己，可降低日常压力。碰到压力时，只要闭上眼睛，专注呼吸5到10分钟第十七天：建立稳固的宗教生活
固定上教堂或去寺庙的人寿命较长，活得更好，心脏病发的可能性较低。第十八天：让更多人参与你的生活
与家人、朋友、社区和上帝的紧密连结可减少焦虑和对抗忧愁，焦虑和忧郁都会增加心脏病发风险。第十九天：控制你的怒气
发脾气会使你在两小时内心脏病发的风险加倍。第二十天：补充营养品
服用富含抗氧化剂的强效维他命。固定服用综合维他命，可降低24%心脏病风险。选一种至少含400微克叶酸、500克维他命c和不超过50毫克维他命B6的综合维他命。第二十一天：给自由基找个伴
维他命E可当自由基的伴，减少自由基伤害细胞的机会。每天服用200到400IU维他命E。第二十二天：抓几粒大蒜瓣
每一天吃一粒蒜瓣，每天吃三次，可降低心脏病发风险。第二十三天：增加硒的摄取
硒是强效抗氧化剂。每天服用100微克，不得超这200微克，以免有毒性反应。第二十四天：服用阿斯匹灵
第天服用81毫克可斯匹灵可降低30%-50%心脏病发风险，除非有胃病或对阿斯匹灵过敏，每天服用一片阿斯匹灵。
