郑强浙大与女生的对骂:王镜瀛医疗运动健身法

王镜瀛医疗运动健身法系列之九

婴幼儿健身、防治人为畸形及遗传病

健身 　防治人为畸形　 防止遗传病在下一代复现　 防止衰老应从青少年开始

　　(本专题为节省读者时间，进行了删减。对于想了解病因病理，动作设计机理、详细作用、有关医学常识、临床经验、实例等情况的读者、专家同行，可以点击这里查看)。

一 健身

挠头　拍头　托腰　举臂　转肩　转肘　转腕　晃臂　曲腿　转髋　转膝　转踝　晃腿　挤胸　推腹　转身　拍背　挤背　震脊　提腿

　　这里主要是讲如何促进婴幼儿健康成长并早期发现隐患。

　1 挠头

动作：家长双手没有长尖指甲并经清洗，以双手同时或一手托扶儿头，另手各指插入一侧前额发际内，用指尖部从前向后，从耳前到前头，耳后到头顶，从后颈发际向顶额前发际等处轻轻抓挠，总之使全头包括前额都受益。如果小于一岁半，前囟未闭，可用指腹从囟部头皮上轻柔划过，不可用指尖，或避开额上正中前囟所在区。六个月以内婴儿，还应注意后头正中末闭的后囟部位。

作用：1 改善头皮附属器功能；2 扩张头部血管；3 通经活络。top

　2 拍头

动作：

　1 家长手部清洁后，以双手同时或一手托扶住儿头，以另手的手掌及手指的掌侧面与儿头头皮相贴。

　2 使手抬离头部1～3公分，立即轻轻拍落到儿头部，用两手掌侧反复以轻柔的力拍打小儿头部。如条件许可双手同时进行，可左右分开或集中一侧，自前→后或后→前、左→右、右→左均可随意，头可随之略作左右转动，尽量将全头各处都拍打到，从10次开始随婴儿成长渐渐适应慢慢增加，一般连续10～200次，遍数自定。

作用：1 同挠头；2 震动颅骨增加血细胞新生；3 震动脑髓促进脑细胞早期开发。top

　3 托腰

动作：婴儿仰卧位，家长立于婴儿足侧，双手插入婴儿腰部，轻轻向上托抬婴儿躯体，以腰段为中心稍许离床，使背臀部也随之抬起，然后放松托抬力，使婴儿躯体自然回落到家长手掌之中，抬起的高度依婴儿年龄大小来决定，二、三个月的婴儿可抬起1～2公分，适应后随婴儿成长，逐次增加高度，但不能超过5公分，如此一抬一放作5～20次，每日1～3遍。

　　正常应很容易完成，如有阻力或婴儿啼哭，使婴儿侧卧，家长从婴儿背侧将拇指腹，轻轻按揉婴儿贴近腰椎周围的软组织，每次2～10下，如仍不缓解，应就医检查治疗。

作用：加强脊柱及脏腑器官，早期发现并克服腰部隐患。top

　4 举臂

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长双手一左一右扶婴儿双手，一上一下以柔和之力向上抬举婴儿直伸的上肢过头，在正常情况下很容易使婴儿的手在过头的体姿下与床面相贴，再将婴儿上肢送回到体旁，共5～10次。

　2 对柔弱婴儿可用双手一上一下扶住婴儿上下右臂，单侧向上举臂过头平展，再向下平伸如此连续5～10次，换作左侧上肢。如觉有阻力不可勉强，家长将拇指指腹，轻轻按揉婴儿腋下或其它有紧张感的软组织，每次按揉2～10下。

作用：改善并提高肩关节，训练上肢抬举能力，加强上肢功能，消除隐患。top

　5 转肩

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长一手握右上臂，一手握右前臂，双手配合以柔和之力在婴儿体前转动婴儿肩关节，顺时针并逆时针各转5～10次。

　2 换作左侧5～10次，如觉有阻力不可勉强，家长可将拇指指腹，轻轻按揉婴儿腋周有紧张感的软组织，每次2～10下。

作用：加强肩关节转动能力为主加强上肢功能，消除隐患。top

　6 转肘

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长一手固定右上臂，一手握右前臂，双手配合以柔和之力转动婴儿肘关节，顺时针并逆时针各转5～10次。

　2 换作左侧5～10次，如觉有阻力不可勉强，家长可将拇指指腹，轻轻按揉婴儿肘关节周围有紧张感的软组织，每次2～10下。

作用：加强肘关节转动能力为主加强上肢功能，消除隐患。top

　7 转腕

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长一手固定右前上臂，一手握右手，双手配合以柔和之力转动婴儿腕关节，顺时针并逆时针各转5～10次。

　2 换作左侧5～10次，如觉有阻力不可勉强，家长可将拇指指腹，轻轻按揉婴儿腕关节周围有紧张感的软组织，每次2～10下。

作用：加强腕关节功能。top

　8 晃臂

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长双手握婴儿右手，双手配合以柔和之力上下晃抖婴儿右臂，使全臂有所晃动，婴儿右手上下晃抖在2～5公分范围之内，可作2～5次。

　2 同时对比双臂各关节伸屈度是否相同，双臂是否对称、是否等长，如有一侧偏短小瘦弱伸屈度偏小，家长可用双手轻轻按揉婴儿偏弱小一侧的上肢，及关节周围有紧张感部位的软组织，每次5～10下。

　3 换作对侧2～5次。

作用：加强全上肢功能。top

　9 曲腿

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长立于婴儿足侧，双手扶住婴儿双踝，以柔和之力向上推送婴儿直伸的下肢，使婴儿的髋、膝屈曲到极限，再将婴儿下肢拉回到直伸，共2～10次。

　2 要同时对比双侧腿各关节伸屈度是否相同，双腿是否对称、是否等长，如有一侧偏短小瘦弱伸屈度偏小，或觉有阻力不可勉强，家长可用双手轻轻按揉婴儿偏弱小一侧的腿，及关节周围有紧张感部位的软组织，每次5～10下，每天可作2～5次。

作用：训练下肢伸屈功能，及早发现并及时纠正腿部隐患。top

　10 转髋

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长立于婴儿足侧，一手固定右大腿，一手握右小腿，双手配合以柔和之力转动婴儿髋关节，顺时针并逆时针各转5～10次。

　2 换作左侧5～10次，如觉有阻力不可勉强，可对比双侧髋关节伸是否对称，如有一侧偏瘦小，伸屈度偏小，家长可用双手轻轻按揉婴儿偏弱小一侧的髋关节周围，有紧张感部位的软组织多揉，每次5～10下，每日可作2～5次。

作用：加强髋关节转动功能，及早发现并及时纠正髋关节隐患。top

　11 转膝

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长立于婴儿足侧，一手固定右大腿，一手握右小腿，双手配合以柔和之力转动婴儿膝关节，顺时针并逆时针各转2～10次。

　2 换作左侧2～10次，如觉有阻力不可勉强。

作用：加强膝关节转动功能，及早发现并及时纠正膝关节隐患。top

　12 转踝

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长立于婴儿足侧，一手固定右小腿，一手握右足，双手配合以柔和之力转动婴儿踝关节，顺时针并逆时针各转5～10次，如觉有阻力不可勉强。

　2 再换作左侧5～10次。

作用：加强踝关节功能及早发现并及时纠正踝关节隐患。top

　13 晃腿

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长双手握婴儿单足或两足，双手配合以柔和之力上下晃动婴儿单腿或双腿，使全腿有所晃动5～10次。

　2 对比双侧是否对称，如觉某侧有阻力不可勉强，要加强弱侧运动。

作用：加强全腿功能，及早发现并及时纠正踝关节及以腿隐患。top

　14 挤胸

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长双手握婴儿双前臂，使婴儿双前臂在胸前左右交叉，或直接以家长双手掌贴压于婴儿两侧胸肋，尽量在婴儿呼气时，家长稍加力或使婴儿双前臂及上臂，挤压婴儿自身的胸腔一下，以增加胸腔内残余气排出。

　2 再使婴儿双臂展开，以扩大胸腔增加吸气童，如此使婴儿胸廓一收一扩共5～10次。

作用：1 加强胸腔改善心肺；2 防治家族有心血管系统疾病。top

　15 推腹

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长双手掌置婴儿两侧腹部，以右手掌用轻柔的力推动幼儿左侧腹部向右。

　2 再以左手掌推动幼儿右侧腹部向左，如此反复推动腹部，左右各5～20次。

作用：1 改善消化、吸收、排泄功能；2 家族有消化系统疾，尽早协助偏弱器官发育。top

　16 转身

动作：

　1 婴儿仰卧位，家长立于足侧，双手握住婴儿双踝，先将直伸的婴儿左腿抬起，越过右腿并持续右转，带动婴儿躯干段也随之右转，直至转成俯卧位，再将婴儿双脚向左回转，带动躯干段随之向左回转，使婴儿恢复仰卧位后，将左腿放回原位。

　2 再将直伸的婴儿右腿抬起，越过左腿并持续左转，带动婴儿躯干段也随之左转，直至转成俯卧位，再将婴儿向右回转，带动躯干段随之向右回转，使婴儿恢复仰卧位后，将右腿放回原位。

作用：培养锻炼婴儿翻身能力，受限提示腰、髋关节隐患，有利及时纠正。top

　17 拍背

动作：抱住婴儿，家长以一侧或双侧手掌拍动婴儿背部，震动胸背，这种方法一般在喂乳后为促使胃内气体排除，家长都会经常使用，这里只强调即便不是哺乳后，仍可于婴儿俯卧位经常使用。特别是多拍动脊柱促进脊髓、加强脑脊液循环、改善神经系统。

作用：1 促进内脏器官发育；2 促进脊柱、脑脊液循环，加强神经系统，促进智力发育。top

　18 挤背

动作：婴儿俯卧位，家长立于足侧，双手掌放在婴儿两侧背部，并以1～4指掌侧拍动婴儿整个背部，每拍动4次，再双手掌略用轻柔力挤压婴儿胸廓一次，如此反复5～10遍。

作用：1 活化胸背增加残余气排除；2 改善肝、脾、肾功能。

　　可在拍动时念以下儿歌增添情趣：

　　　　拍拍背长心肺

　　　　拍两胸肝脾通

　　　　拍拍腰来能壮肾

　　　　拍拍脑袋更聪明

　　　　脏腑发达筋骨壮

　　　　气血旺盛快快长top

　19 震脊

动作：

　1 婴儿俯卧位，家长立于婴儿体侧，家长双手掌相对，使单手或双手的第五掌骨及指骨侧缘，放在婴儿胸椎的上段脊柱上，使双手侧缘轮流鼓震脊柱，并逐渐向腰骶段下移，直至婴儿骶尾部。

　2 再重新自胸段至骶尾，反复2～5遍。

作用：促进脊柱发育，提高脊髓、脊神经、内脏神经系统之功能。top

　20 提腿

动作：

　1 婴儿俯卧位，使婴儿双肘屈曲，双前臂置于婴儿身体前方，家长立于婴儿体侧，家长一手或双手同时握住婴儿双踝，并向上提腿，婴儿双腿前侧离床，迫使婴儿要抬头挺身，以维持平衡，持续2～5秒。

　2 放松作用力，略事休停再作第二次提腿，反复2～5次。

作用：增加婴儿背脊收缩力，为婴儿挺背抬头创造条件。top

二 防治人为畸形

脊柱不正常弯曲　　“O”型腿　　“X”型腿　　颌骨对合不良　　颜面五官不对称

　　人为畸形指的是在孩子出生时本属正常，但在婴幼成长旺盛时期，由于家长缺乏这方面的常识和经验，不但不能及时纠正孩子不良体姿或动作，反而且使孩子某一部位或某些部位受到外在因素的限制，使婴儿在这可塑性最大的时期，出现不正常发育，人为因素导致后天性的畸形发育，本文只例举最常见几种人为畸形。

　1 脊柱不正常弯曲

　　正常脊柱位置在身体背侧，如果从后背看，脊柱位置应居正中，各节脊椎的椎突依次序排列成直线，除第七颈椎外，不应另有单个突出行列，也不左右偏歪，偏左偏右属脊柱侧弯，时左时右医学上称为脊柱“S”形弯曲。

　　一般小儿发育到可正常活动的年龄，在直立时，背部正中的骶骨→最后凸的胸椎→后头，应在一条与地面基本垂直的直线上，如果这三点的延长线不在与地面的垂直线上，而是向前弧曲或成角折曲，就是弓腰驼背、脊柱变型。

纠正方法：

　　蝶泳

　1 俯卧于地毯或有相当硬度的床上，下巴尖支在地面，前胸贴在地面，双臂向后背伸出，双手在背侧腰上方部相握。髋关节屈曲，使臀部向上方蹶翘。大腿分开，膝部支在地面，双膝相距约两拳远，小腿向上抬竖，双足相靠脚心朝天(附蝶泳插图1)。

　2 尽最大力量向上扬头挺胸，收缩脊背及后头肌群，与此同时臂手同时向腘窝方向用力拉伸，双腿及双足也同时向远程用力踼蹬伸直，全身形成一股合力，使头颈及胸腹从地面向上拉起(附蝶泳插图2)，同时作深吸气。上身挺起越高越好，开始锻炼时，往往只能使胸部抬起，锻炼一个阶段后，渐渐可由只能抬起上腹部→下腹部→直至仅耻骨联合部着地成为支点，其它部份均抬离地面，双手也随之向小腿方向伸延，使躯干段全部离地抬起到极限。

　3 再按腹→胸→颌的顺序向地面方向用力回落，依照次序重新使各部位回贴到地面，同时作深呼气，尽力挤压出胸腔内残存气体，有时会引发咳嗽反射，有利那些附贴在气管上的分泌物及时排除。胸、颌回贴的同时屈膝、蹶臀恢复起始体姿。

　4 再顺势作第二次动作，在动作时抬起时吸气，回贴地面时呼气，共作10～100次。一般连续进行时，由于有动势助动，会越作抬起越高，而且往往由于屈腿翘臀力量，超过向后挺抬上身的力量，越作身体着地位置越向前方挺进，越用力作大幅度运动，前移越多，甚至可前进1～2米距离。反之向后方抬挺上身，向后方蹬踢双腿的力量大时，则越作越向后方退进。前移或后退这都不会影响效果，如挺抬力量和躬屈力量平衡，则可使身体基本维持在原地完成动作。

作用：1 大幅度鍜炼脊背；2 使体型均匀，体姿优美；3 提高呼吸效益。top

　2 “O”型腿

动作：

　　外翻踝步

　1 迈步时使足外翻，足内侧缘着地，内踝部尽可能地近地，足心外翻朝侧方，上身挺直(附外翻插图1)。

　2 同时双臂在前屈曲，腕手同时向内旋转，手背贴近身体，腰微向前弓，臀髋后翘。也可采用扭歌舞步态以增加美感(附外翻插图2、3)。

　3 如此向前走10～50步，向后退10～50步。迈步的大小，及落步的方位可随意，可前可后、可大可小，以维持平衡为准。

　3 “X”型腿

动作：

　　内翻踝步

　1 迈步时使足内翻，足外侧缘着地，外踝部尽可能地近地，足心内翻朝对侧方，上身挺直腰微向前弓，臀髋后翘。

　2 同时双臂曲屈，肘腕同时向内旋转，一前一后环绕腰前后，迈右足时左臂在前右臂在后，迈左足时右臂在前左臂在后(附内翻插图1)。

　3 如此向前走10～50步，向后退10～50步。迈步的大小，及落步的方位可随意，可前可后、可大可小，以维持平衡为准，也可采用扭歌舞步态以增加美感(附内翻插图2、3)。

　4 如存在扁平足，在采用足内翻步之同时，使各趾向脚心收屈，会增加提升脚弓之作用。top

　4 颌骨对合不良

　　由于避免婴儿啼哭，常有人将空乳嘴含在小儿口中让其吸吮，经常作吸吮动作，容易使颊肌紧张、牙弓狭窄上颚高拱、下颚后缩，俗称“天包地”不仅影响美观也影响咬合，而长期仰卧位吸吮胶皮奶乳嘴子，则会压迫上颚，俗称“地包天”或称“兜齿”，也同样影响颌骨发育、影响美观，特别对于遗传已有颜面短小因素的孩子，更应减少这些不利因素，并增加对下颌关节，下颌骨体部的按摩，去促进颌骨发育。

动作：

　A 摆颌

　　尽量左右来回摆动下颌，一左一右为一次(附摆颌插图1、2)，共10～100次。

作用：1 纠正颌骨对合不良；2 防治颌关节炎；3 疏通耳咽管。

　B 叩齿

　1 先将下颌骨向前方稍推移，上下门牙的咬合面能靠接(附叩齿插图1)，使上下牙列相互扣击，力度自定以舒适为度，击动上下门牙20～100次。

　2 再使下颌骨后缩，上下臼齿的咬合面能靠接(附叩齿插图2)，使臼齿部互相击动20～100次。

作用：1 纠正颌骨位置不正；2 改善颌关节。top

　5 颜面五官不对称

　A 搓脸

　1 举起双手，使双手掌及1～5手指的掌侧完全贴靠于脸的下方，指尖朝上，双手小指相贴靠小指尖在鼻尖部，鱼际部及掌根贴在下颌骨部(附搓脸插图1)。

　2 自下向上推搓脸部，各指尖进入发际内(附搓脸插图2)，再沿原路线下滑到起始部，再作第二次推搓，注意向上时为稍用力上推，向下时只是沿原路浅下滑，不需费力，如此反复5～20次。

　3 将手向脸的外侧方移动1～2公分，再按以上方法推搓5～20次。

　4 如此一次比一次向外向后，共分三到六趟将全脸及耳后、下巴等处都推搓到(附搓脸插图3、4、5、6)。

　5 以掌心贴脸，轻轻揉动面颊部5～20圈。

　6 对尚不能自主动作的幼儿，由家长协助对重点部位进行搓揉。

作用：1 保持皮肤弹性柔润；2 提高面神经功能。

　B 摇头

　1 仰卧位去除枕头，头在当中闭双目自然呼吸，双臂平放在体旁，双腿直伸。将头慢慢转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴碰到床面，如因颈肩部疾病已经出现僵硬，不必勉强，力求籍摇头动作慢慢达到松弛，要保持肩背始终保持贴床，不随头颈转动时抬起，更不要将头抬离床面，头到中间位时不要中断，连续进行。

　2 再将头慢慢转向左侧，同样力争使左耳廓尽量完全贴碰床面(附摇头插图1、2)。

　3 一左一右为一次，共作20～200次，每天作1～2遍，开始摇头时力度要缓、速度要慢、但力争达到最大幅度。

　4 如有可能每遍总数达50次，如觉头晕眩可暂停稍休息再继续，分几次完成总数50，慢慢减少中间休息的次数，直到可一遍连续完成50次。在能顺利完成50次的基础上，再慢慢增加摇头时的力度，并逐渐加快速度，提高摇头质量，增加摇头次数。

作用：1 加强神经系统防治先天性颅脑疾病及智力欠佳；2 提高五官功能；3 增加头脑血容量；4 防治晕眩；5 防治头痛。

　C 挠头

　　举起双手放在头部，双手各指甲都插入前额发际内，从前向后，从耳前到前头，耳后到头顶，从后颈发际向顶额前发际(附挠头插图)，总之使全头包括前额都受抓挠，也可由家长恊助小儿进行。

作用：1 改善头皮附属器功能；2 扩张血管；3 促进经络疏通；4 防治头痛。

　D 梳头

道具：准备两三把着头面略有凹形的小梳子(附梳头插图1)。

　　手同时握住三把梳子，插入前额发际内，从前向后，分五六趟把全头都梳动到。也可两手各拿两三把小梳子同时在左右两侧进行梳动(附梳头插图2)，单位时间内接触点更多更深作用更强。

作用：同挠头，梳齿比指头细密数量众多，且有多把梳同时进行，作用更强。top

三 防止遗传病在下一代复现

肘外翻　　扁平足　　足拇趾外翻　　舌下系带短紧　　其它

　1 肘外翻

　　肘外翻患者当自然伸臂时，前臂是明显向外侧倾斜(附插图肘外翻1)，肱骨下端外侧已短于内侧，桡骨外侧也短于内侧，更短于尺骨，肘关节面已向外侧倾斜，且肘的内侧肱骨内上髁骨尖明显向体侧突出，患者手臂无力不能提持太重物体，甚至患者用手指示的目标，由于角度明显偏离其本意，即本意想指定A，指尖却不由自主地朝向B，会产生误导。图中所示患者，伸臂时上下臂几乎形成了近100度夹角，携带角(肱骨延长线与尺桡骨延长线所形成的夹角正常是5～10度)已超过80度，特意使上下臂处于直伸状态，肘屈曲面内侧则会出现骨性突起(附插图肘外翻2)。当加压肘外翻患者肘关节的外侧夹角顶端深部，该处肌腱往往有明显紧硬感，患者也有明显疼痛，而且常常双肘都有，可一侧稍轻。

　　“肘外翻”实质是遗传病，家族内多发，虽属先天父母基因的遗传，但要到长大才能显露体征，在医学书籍上往往少有记载，特别缺乏早期预防方法的指导，因此常被医生及患者所忽视。有“肘外翻”的家族，除自己采用压肘、揉肘减轻或消除疼痛，增强臂力外，应及早在子女幼年时注意捡查，如有外翻趋势，家人应协助幼儿进行压肘、揉肘，更应鼓励和诱导子女自幼主动进行锻炼，预防“肘外翻”畸形的发生发展，否则到了成年，骨已不可能定向生长，纠正效果就受限制。不如乘幼小骨未成型，注意往对侧用力，使肘外侧肌肉韧带松弛、炎症消除、发育均衡，就不致到成年后不仅影响美观，而且因肘外翻减退生活、劳动的效能。

防治方法：

　A 揉肘

　1 右肘稍屈曲，左手拇指放在右侧肘横纹上方外侧，其余指放在伸侧，从横纹上方顶端开始揘挤揉动软组织(附揉肘插图1)，凡有肘外翻趋势者此处深部近骨关节处必有明显压痛，要由浅到深，由弱到强进行揉动。

　　家长左手托住小儿一侧肘部，并使肘关节屈侧，家长右手以拇指为主其余指配合，放在小儿肘关节的外侧周围进行揉动，重点是上下臂交接点的深部，接近骨关节的软组织，如果小儿有躲闪啼哭等疼痛反应，更说明该处已有弱点，应减轻力度增加次数，使该处松解才能防止肘外翻的发生发展。

　2 渐向上向肱骨上端揉动外侧、内侧软组织，揉动肘横纹上方约6～10公分范围之软组织(附揉肘插图2、3)，每处揉动2～10下。要注意对肘横纹内、外两端，即肱骨外上髁、肱骨内上髁的周围、肘窝等部位，凡有酸胀麻痛的部位或有硬结处要增加揉动。

  3 完成肘关节及肘关节上方的按揉，再以同样程序揉动肘关节及肘关节下方6～10公分，每处约揉动2～10下(附揉肘插图4、5、6)，向下揉动时肘窝部、肱骨外上髁、肱骨内上髁的周围仍需重复揉动。

　B 压肘

　1 椅扶手上加软垫，将右肘关节的内侧缘放在椅扶手软垫上，右前臂游离在软垫外，用右手压右前臂外侧桡骨的下1/3处，其力能推动肘关节外侧，加大肘关节外侧伸展的度数(附压肘插图1)，一压一松推压2～10次。

　2 将右肘关节的背侧放在椅扶手软垫上，右前臂游离在软垫外，用右手压右前臂伸侧尺桡骨的下1/3处，其力能推动肘关节伸展，加大肘关节伸展的度数(附压肘插图2)，一压一松推压2～10次。

　3 屈曲右肘关节，肘尖放在椅扶手软垫上，手掌回塔到肩上，此时腕关节必自然弓起(附压肘插图3)。

　4 再将左手掌放右前臂中下1/3背侧并加压，推动右前臂向上臂贴靠，增加肘关节屈曲度，一压一松反复2～10次。

　5 换作另侧。无能力自行锻炼的幼儿，依此原理给予协助作被动运动。top

　2 扁平足

　　“扁平足”属先天性疾病，家族内多发，因此父母有扁平足，应尽早在孩子二、三岁，或已能随意行走以后鼓励和督促子女，进行矫枉步态鍜炼，有利防止或减轻扁平足的发展，而对于正常足弓也只会促使足踝全面发育，不会引发起畸形发育。

　　这里首先解释一下扁平足(附扁平足插图)，扁平足是足的距舟骨间结构不合理，有异常脱位，足背伸肌及跟腱肌缩短，提升足弓的肌组乏力，造成脚心的弓太软太小，足不能承受长时间走路的压力，会出现脚痛、腿痛，连军队征兵有扁平足的都不要，父母有扁平足则子女足弓往往偏浅或也有扁平足趋向。

防治方法：

　A 尖步

　1 家长应在与幼儿游玩中家长示范作尖步，小儿必自然效仿，即迈步时仅使足尖落地，挺胸收腹双上肢可随步态一左一右伸屈晃动，有舞蹈效应更能提高小儿效仿兴趣(附尖步插图1、2) ，如此一右一左行走20～100步。

　2 家长协助揉动儿童足心，边楺边推动足弓上升，所用的力度及每天遍数次数均按小儿可承受的力自定，但必须从轻柔开始，逐渐适应后再增加力度。

　B 跟步

　1 仅使足跟落地，挺胸收腹，双臂保持屈肘一在体前一在体后(附跟步插图1)。

　2 以足跟行走之同时使离地的脚趾尽量向足心侧收屈(附跟步插图2、3)。

　3 如此一右一左前进20～100步，后退20～100步。

　C 内翻踝步

动作：

　1 家长应在与幼儿游玩中家长示范作内翻踝步，小儿必自然效仿，即迈足时使足外侧缘着地，各趾尽量向脚心收屈，外踝部尽可能地近地，足心内翻朝对侧方(附内翻踝步插图)，上身挺直臀髋后翘。

　2 双上肢可随步态一左一右伸屈晃动，有舞蹈效应更能提高小儿效仿兴趣。每次走一、二分钟，每天遍数自定。top

　3 足拇趾外翻

　　脚拇趾外翻者中遗传因素占60%，由于女性常穿前部瘦窄之高跟鞋，致使重力向脚前部集中，加重各趾特别是跖趾关节的负担。鞋的趾部窄紧，更易挤迫脚拇趾前部只能与其它趾靠紧，迫使跖趾向外，必加重拇趾外翻，因此拇趾外翻多为妇女。拇外翻是脚第一趾的跖趾关节外侧明显向游离缘侧突出，但病变的关键是在拇趾的跖趾关节外侧，即与第二趾跖趾关节连接的内侧相交接处，靠拇趾根内侧有炎症肌腱挛缩，加压时有非常明显的压痛，而在明显突出处加压并无明显的疼痛(附拇外翻插图)。

　　炎症使该处肌腱挛缩收紧，拇趾第一节趾骨跖趾关节外侧紧短(即靠第二趾骨侧偏短)内侧偏长(即拇指跖趾关节游离侧偏长)，迫使第一趾未端向第二趾侧倾斜，而第一趾的跖趾关节内侧(即拇趾靠身体中轴线的游离侧)却明显凸出隆起，使脚掌前部明显变宽，并有明显压痛，穿较瘦紧硬的鞋行走时疼痛尤为严重，影响持续长时间行走。

　　家族有拇趾外翻，特别母亲有拇趾外翻，不仅自己应注意，更应鼓励子女多穿拇趾拖鞋，即鞋的前面有一根小柱向后呈V形分出两条固定带，穿着时拇趾在小柱的内侧，其余指在小柱的外侧，小柱正被夹在拇趾和次趾之间(附插图)，当走动时拇趾根部必被小柱磨动，脚第一趾跖趾关节外侧与第二趾跖趾关节内侧相交接处的炎症，会在行走时自然地被小柱磨动，而舒解该处已挛缩的肌腱，以预防并治疗拇外翻，并及早鼓励子女作揉趾、蹉趾。

防治方法：

　A 揉趾

　1 以拇指尖对准拇趾的跖趾关节外侧，即与第二趾跖趾关节连接的内侧相交处，会有明显的疼痛，食指放在游离侧(附揉趾插图1)。

　2 拇食指同时加压，其余指配合进行揉动(附揉趾插图2)，自己根据该处能承受的力，边揉边逐渐增强力度，并向深处用力，揉动1～3分钟。

　3 拇食指同时分别放在拇趾的趾关节伸侧及屈侧，其余指配合向前拉伸，以松动挛缩的跖趾关节(附揉趾插图3)。

　4 以拇指指腹放在拇趾的跖趾关节外侧，即与第二趾跖趾关节连接的内侧，食指放在游离侧近跖骨处，以拇指用力为主向内侧推动拇趾与跖骨向垂直方向推动，食指则作为支点向外侧用力，才能使拇趾向内侧推动，以逐步纠正拇趾外翻(附揉趾插图4)。

　B 蹉趾

　1 将双脚拇趾同时尽量向上伸抬，其余四趾尽量向下收屈(附蹉趾插图1)，坚持此体姿1～5秒。

　2 将拇趾尽量向下收屈，其余四趾尽量向下伸抬(附蹉趾插图2)，在趾上下变换时，如有可能使拇趾与第二趾进行强力磨擦，发出声响再交换上下，坚持此体姿1～5秒。

　3 如此上下蹉动10～100次。top

　4 舌下系带短紧

　　凡舌下系带短紧者，舌不能自如前伸，舌前伸时，舌尖前端不能变尖细呈三角形伸出，而是舌尖被短紧的舌下系带拉住，舌外伸时仍为圆形，甚至舌尖反而会比周边更紧，或呈凹陷，而且说话时口齿不清、语音含糊。除重者需要手术矫正外，一般均可籍增加舌的伸缩转动来纠正，特别在发育期，较易伸长舌下系带，即便已成年锻炼转舌仍有拉长之可能。即便手术矫正后也仍需靠舌的运动来巩固并提高疗效。

纠正方法：

　A 伸舌

　1 张嘴伸舌头，使舌尖尽量向口内向上，往咽喉方向伸延上卷到极限(附伸舌插图1)，持续1～3秒。

　2 张嘴伸舌头，使舌尖尽量向口外向上，往鼻尖方向伸延到极限(附伸舌插图2)，持续1～3秒。

　3 使舌尖尽量向口外往下颌尖方向伸延到极限(附伸舌插图3)，持续1～3秒。

　4 使舌尖尽量向口外往右侧方伸延到极限(附伸舌插图4)，持续1～3秒。

　5 使舌尖尽量向口外往左侧方伸延到极限(附伸舌插图5)，持续1～3秒。

作用：1 加强舌的伸缩功能；2 拉伸舌下系带；3 增加口腔粘膜功能增加腺体分泌。

　B 转舌

　1 张嘴伸舌头，使舌尖尽量向口牙列内向上，往上向悬雍垂即小舌头方向伸延上卷到极限(附伸舌插图1)，持续1～3秒。

　2 使舌尖尽量向口右侧牙列内侧伸延转动(附伸舌插图2)。

　3 舌尖尽量向下牙列内转动(附伸舌插图3)。

　4 舌尖尽量向口左侧牙列内侧转动(附伸舌插图4)

　5 张嘴伸舌头，使舌尖尽量向口内牙列外向上(附伸舌插图5)，持续1～3秒。

　6 舌尖尽量向口右侧牙列外向腮帮方向伸延转动(附伸舌插图6)。

　7 舌尖尽量向往下唇内牙列外伸延转动(附伸舌插图7)。

　8 使舌尖尽量向口左侧牙列外向腮帮方向伸延转动(附伸舌插图8)。top

　5 其它

　　此外糖尿病、肥胖、高血压、心脏病、肝病等都有家属遗传倾向，而且血管神经性头痛、中风、老纠年痴呆等也有家族多发趋向。糖尿病是与胰岛素不足，肝代谢紊乱有关，如果自幼促进胰、肝等有关脏器的血液循环，促进其生长发育，必能减少成年后发病之可能。高血压与全身小动脉痉挛，及肾脏关系密切，那么尽早舒解小动脉，改善血液循环，促进心、肾脏发育也必有利控制血压。top

四 防止衰老应从青少年开始

　　一般人们普遍认为，防止衰老只是中老年的事，殊不知衰老在青少年时已经开始，只不过不那么明显而不被人们认识，也就没有引起人们的重视。

　　北京一项研究证明：动脉硬化可开始于童年，还证明24～25岁以后有1/3血管逐渐堵塞、枯萎、老死。数量比例如此巨大，确令人忧心，更说明因人、因时、因地制宜，充份利用一切时间和周围环境，合理地利用一些运动方法，促进全身血液循环，促进各系统总体功能的同时，促进不同局部瞬间微循环开放，就有可能减少或推迟。

　　此外坐姿不当身子偏歪，长期必迫使脊柱侧弯。从小采用俯卧位就寝不仅造成颈椎失去平衡，而且也会影响胸廓扩张，影响心肺发育。长期固定于某一偏侧躺卧，则容易导致脊柱侧弯。而侧卧又绻曲的睡姿，更为今后的驼背含胸埋下伏笔，故在此提请家人和师长注意坐姿、睡姿，给予及时纠正。

　　幼小时如果锻炼方法不合医理，有时反而会为颈椎病、腰椎病创造条件，例如人们常常作的仰卧起坐。在此特殊说明笔者对“仰卧起坐”动作的看法：2001年夏在美国加州湾区中文电视台上，偶尔看到一节转播的台湾新闻，报导一位不足五岁小儿，可以双臂双手用力，向上推头作“仰卧起坐”，一次连续作三百个以上而不喘不累。笔者认为：在儿童骨质可塑性极大的时期，此动作使能带动整个躯体，向体前收屈的肌肉韧带强壮发育，整个脊柱，过分向前用力，使处于脊柱前方，较为松脆的椎体前侧过分受压，必使前侧椎体发育受限，以颈、腰椎为主的椎体由等高矩形，逐渐因过分受压前方变扁变薄，出现楔形变，周边唇样溢出，使整个脊柱向前弓曲。

　　楔形变使本应C形凹面向背侧的颈曲、腰曲会变平变直，甚至变成C形凹面反而向前凹曲，该区段前侧椎间隙变得更窄，使衬垫于两节椎体间的椎间盘，被迫向后方或侧方退缩，以致压迫脊髓、脊神经或血管出现症状，即颈椎病、腰椎病。而四、五岁孩子如此运动，会为今后的颈椎病、腰椎病，人为地制造病理条件，症状也许要到成年才出现，但到那时木已成舟悔之已晚。由于家长及社会缺乏这方面的常识，才会鼓励孩子如此，而媒体报导加以颂扬，更易误导观众效仿，会给社会造成不良后果，故立即致函表明观点。但即便成年人作“仰卧起坐”以双手搬抬后头向前，同样只会加重颈椎病、腰椎病，故建议慎重。

　　只要认识到衰老能从青少年开始，家长就能采取相应防范及补救措施，不仅能够预防早衰的出现，也能及时纠正或延缓早衰的发展，而且能提高健康水平，把下一代塑造得更加美丽健康！这应该是每一家庭、每一国家，甚至是全世界的头等大事！top

结 束 语

　　笔者虽有良好愿望：“为人类健康造福，为中华民族争光”，无偿地把毕生心血凝集的知识，全部奉献给世界。但水平有限，如有专家发现错误不当或愿给予支持帮助、共同展开科研；读者如从方法中明显受益，或出现不正常反应，请与笔者联络，以总结提高有利后人。

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