九乡新闻网郑州童车批发市场在哪:如何迅速安抚好自己的情绪(图)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 14:36:55
2011年06月15日 14:00
来源：凤凰网健康论坛
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如何迅速安抚好自己的情绪(资料图)
花费千元的新潮发型，却被好友讥为“雀巢”;精心打扮去赴约会，平时20分钟的路却狂堵一小时;熬了通宵马上完工的报告，电脑死机偏又忘了保存……
美国密歇根大学心理学家南迪·内森(Nandi Nelson )研究发现：人的一生中，平均有30%的时间都会被坏情绪占据，而让我们心情不爽的很多就是这些突如其来的小麻烦。因为毫无心理准备，我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕，仿佛瞬间从天堂堕入地狱。坏情绪不但影响你，甚至还殃及周围的人和事，这就是心理学所说的“踢猫效应”。
怎样迅速调整心情?
“方法很多，比如改变表情”，美国加州大学心理学家保罗·艾克曼(Paul Ekman)说。他曾在实验中要求受试者装出厌恶、忧伤、愤怒和快乐等表情，结果发现他们的身体也相应变化。当受试者装出恐惧的表情时，他们心跳加速，皮肤温度降低，并感到恐惧;同样，当受试者装出快乐的表情时，他们也果真感受到幸福和愉快。
美国密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒(Stephen Kepler)则发现，办公室窗户靠近自然景物的职员，比位于喧闹环境的职员工作热情更高，效率也更高。“因此，即使不能摆脱环境，走到窗前眺望一下青草绿树，也对改变心情有好处。”此外，美国得克萨斯大学心理学家发现，书写能释放压力;而英国颜色疗法治疗师吉尔·希尔曼(Jill Hillman)则建议，深呼吸，同时想象不同的颜色，能对改善心情产生良好影响。
迅速改变坏心情，别让苦瓜脸持续的时间太长。要相信，人人都有自己应对沮丧的小窍门。
TIPS：踢猫效应
父亲在公司受到老板批评，回到家，把在沙发上蹦来跳去玩耍的孩子臭骂一顿。孩子心中窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。问问自己，你还在“踢猫”吗?
人人都能迅速安抚自己
谁都难免有突然袭来的挫败感。有的人一连几天怒不可遏，有的人沮丧片刻便积极应对。其实，每个人都能为自己找到一个通道，让坏情绪赶紧走开，好心情迅速回来。只要我们做个有心人，不断摸索和学习一些情绪管理的技巧，做起来就不那么困难。
让身体配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用来改善心情。
暂时远离刺激源，避免冲突升级。
如果必须表达，那就说出自己此刻的感受，而不要解释对方的动机。你可以说“你说报告准备不够用心，我感到有些委屈”;而不要说“你觉得我是对工作不负责任的人吗?”
自我对话。每个人的方法不尽相同，只要能让你进行冷静的自我对话的方法，就可以尝试。
暂时恢复好心情，并不代表解决了问题。接下来要找到真正解决问题的方法。
迅速调整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的积累和自我修养的提高才真正有效。
应对生活压力 保持良好心理状态“妙招”
2011年04月21日 13:41
来源：凤凰网健康
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内容摘要：每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事情，诸如学业上的挫折，事业上的坎坷，生活中的磨难，情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
以下为文字实录：
杨娟：英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》中讲了这样一个故事，主人公威尔逊非常喜欢新鲜空气，程度无人能及。有一年冬天，他来到芬兰的一家高级旅馆住宿，那年冬天特别冷，因此所有的窗户都关得严严实实，防止寒流的袭击。那尽管说在房间里非常舒服，但是威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠，到了最后，他实在无法忍受了，于是就捡起了一只鞋子朝玻璃砸过去，听到了玻璃碎裂的声音之后，他安然进入了梦乡。
第二天早上醒来的时候，他发现在他眼前是完好如初的窗户和墙上破碎的镜框。索利恩的这个小说，涉及的一个重要心理学概念就是暗示。暗示对于人体既有消极的作用，也有积极作用。积极善意的心态，往往会给出非常积极的暗示，使他人得到战胜困难和不断进去的力量。反之消极恶劣的心态，则会使人受到消极暗示的影响，变得冷淡、泄气、退缩、萎靡不振等等。要学会适当的调整自己的情绪，要知道真正能够击倒你的人，只有你自己。
解说：每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事情，诸如学业上的挫折，事业上的坎坷，生活中的磨难，情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先要善于自我克制，要保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
第二要善于自身排解，去做自己喜欢干的事，比如看小说、看电影、唱歌跳舞等等。第三要善于减轻自己的精神负担，走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的的心情选择幽静清新的环境，或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四要善于宣泄内心的情感，寻找知心朋友，倾吐心中的苦闷，寻找朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来宣泄。适度的哭可解除忧郁，但是如果常哭就不太好了。
杨娟：还记得那句经典的电影台词吗？生活如此美好，我却如此烦燥，这样不好，不好。在现实生活当中工作压力大，心理负担重以及情绪紧张的时候，人们就容易生病，那到底为什么呢？这就是植物神经系统影响到免疫系统的表现。当焦虑症出现的时候，植物神经系统就会出现紊乱，进而免疫系统就会出现紊乱，进而各种疾病就出现了。那怎么办呢？
有心理学家研究认为，“自言自语”原来也是消除紧张的很有效的一个办法，非常有利于身心健康，所以当我们发现某人坐在那儿旁若无人的自言自语的时候，不要觉得他是在发“神经”。原来这是一种有利于身心健康的自我保健的办法。可以非常有效地发泄心中的不满、愤怒以及悲伤这些情绪。当你忧虑重重的时候，如果有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你钻牛角尖的机会就减少了。
另外也可以经常做一些深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张，保持乐观的心态也是不错的方法，给自己一些好的心理暗示。其实生活中有很多的方法可以排解压力和焦虑这些不良的情绪，要相信自己，我们可以让自己快乐。
美国心理专家教你减轻心理压力
2011年06月13日 10:53
来源：凤凰网健康论坛
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专家经过深入研究，得出结论：试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应动而生。
美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：
1、必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你感到心情舒畅。
2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一包镇静剂。
3、消除产压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
4、每天我们都会碰到无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免用红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具最易稳定情绪。
6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。
7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天早起15分钟也行。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
来源：凤凰网健康论坛
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如何迅速安抚好自己的情绪(资料图)
花费千元的新潮发型，却被好友讥为“雀巢”;精心打扮去赴约会，平时20分钟的路却狂堵一小时;熬了通宵马上完工的报告，电脑死机偏又忘了保存……
美国密歇根大学心理学家南迪·内森(Nandi Nelson )研究发现：人的一生中，平均有30%的时间都会被坏情绪占据，而让我们心情不爽的很多就是这些突如其来的小麻烦。因为毫无心理准备，我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕，仿佛瞬间从天堂堕入地狱。坏情绪不但影响你，甚至还殃及周围的人和事，这就是心理学所说的“踢猫效应”。
怎样迅速调整心情?
“方法很多，比如改变表情”，美国加州大学心理学家保罗·艾克曼(Paul Ekman)说。他曾在实验中要求受试者装出厌恶、忧伤、愤怒和快乐等表情，结果发现他们的身体也相应变化。当受试者装出恐惧的表情时，他们心跳加速，皮肤温度降低，并感到恐惧;同样，当受试者装出快乐的表情时，他们也果真感受到幸福和愉快。
美国密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒(Stephen Kepler)则发现，办公室窗户靠近自然景物的职员，比位于喧闹环境的职员工作热情更高，效率也更高。“因此，即使不能摆脱环境，走到窗前眺望一下青草绿树，也对改变心情有好处。”此外，美国得克萨斯大学心理学家发现，书写能释放压力;而英国颜色疗法治疗师吉尔·希尔曼(Jill Hillman)则建议，深呼吸，同时想象不同的颜色，能对改善心情产生良好影响。
迅速改变坏心情，别让苦瓜脸持续的时间太长。要相信，人人都有自己应对沮丧的小窍门。
TIPS：踢猫效应
父亲在公司受到老板批评，回到家，把在沙发上蹦来跳去玩耍的孩子臭骂一顿。孩子心中窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。问问自己，你还在“踢猫”吗?
人人都能迅速安抚自己
谁都难免有突然袭来的挫败感。有的人一连几天怒不可遏，有的人沮丧片刻便积极应对。其实，每个人都能为自己找到一个通道，让坏情绪赶紧走开，好心情迅速回来。只要我们做个有心人，不断摸索和学习一些情绪管理的技巧，做起来就不那么困难。
让身体配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用来改善心情。
暂时远离刺激源，避免冲突升级。
如果必须表达，那就说出自己此刻的感受，而不要解释对方的动机。你可以说“你说报告准备不够用心，我感到有些委屈”;而不要说“你觉得我是对工作不负责任的人吗?”
自我对话。每个人的方法不尽相同，只要能让你进行冷静的自我对话的方法，就可以尝试。
暂时恢复好心情，并不代表解决了问题。接下来要找到真正解决问题的方法。
迅速调整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的积累和自我修养的提高才真正有效。
应对生活压力 保持良好心理状态“妙招”
2011年04月21日 13:41
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内容摘要：每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事情，诸如学业上的挫折，事业上的坎坷，生活中的磨难，情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
以下为文字实录：
杨娟：英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》中讲了这样一个故事，主人公威尔逊非常喜欢新鲜空气，程度无人能及。有一年冬天，他来到芬兰的一家高级旅馆住宿，那年冬天特别冷，因此所有的窗户都关得严严实实，防止寒流的袭击。那尽管说在房间里非常舒服，但是威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠，到了最后，他实在无法忍受了，于是就捡起了一只鞋子朝玻璃砸过去，听到了玻璃碎裂的声音之后，他安然进入了梦乡。
第二天早上醒来的时候，他发现在他眼前是完好如初的窗户和墙上破碎的镜框。索利恩的这个小说，涉及的一个重要心理学概念就是暗示。暗示对于人体既有消极的作用，也有积极作用。积极善意的心态，往往会给出非常积极的暗示，使他人得到战胜困难和不断进去的力量。反之消极恶劣的心态，则会使人受到消极暗示的影响，变得冷淡、泄气、退缩、萎靡不振等等。要学会适当的调整自己的情绪，要知道真正能够击倒你的人，只有你自己。
解说：每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事情，诸如学业上的挫折，事业上的坎坷，生活中的磨难，情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先要善于自我克制，要保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
第二要善于自身排解，去做自己喜欢干的事，比如看小说、看电影、唱歌跳舞等等。第三要善于减轻自己的精神负担，走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的的心情选择幽静清新的环境，或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四要善于宣泄内心的情感，寻找知心朋友，倾吐心中的苦闷，寻找朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来宣泄。适度的哭可解除忧郁，但是如果常哭就不太好了。
杨娟：还记得那句经典的电影台词吗？生活如此美好，我却如此烦燥，这样不好，不好。在现实生活当中工作压力大，心理负担重以及情绪紧张的时候，人们就容易生病，那到底为什么呢？这就是植物神经系统影响到免疫系统的表现。当焦虑症出现的时候，植物神经系统就会出现紊乱，进而免疫系统就会出现紊乱，进而各种疾病就出现了。那怎么办呢？
有心理学家研究认为，“自言自语”原来也是消除紧张的很有效的一个办法，非常有利于身心健康，所以当我们发现某人坐在那儿旁若无人的自言自语的时候，不要觉得他是在发“神经”。原来这是一种有利于身心健康的自我保健的办法。可以非常有效地发泄心中的不满、愤怒以及悲伤这些情绪。当你忧虑重重的时候，如果有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你钻牛角尖的机会就减少了。
另外也可以经常做一些深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张，保持乐观的心态也是不错的方法，给自己一些好的心理暗示。其实生活中有很多的方法可以排解压力和焦虑这些不良的情绪，要相信自己，我们可以让自己快乐。
美国心理专家教你减轻心理压力
2011年06月13日 10:53
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字号:T|T
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专家经过深入研究，得出结论：试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应动而生。
美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：
1、必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你感到心情舒畅。
2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一包镇静剂。
3、消除产压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
4、每天我们都会碰到无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免用红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具最易稳定情绪。
6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。
7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天早起15分钟也行。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。