九乡新闻网邱玉婷 自杀:养生先养腿和脚：教你一招 防失眠的方法，1、剩茶泡腿法 2、饮食二法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 15:20:23
防失眠的方法，1、剩茶泡腿法 2、饮食二法
大家都知道，茶叶有清热解毒、生津除烦、清心提神的作用，怎么冒出来一种防治失眠的功能呢？原来茶叶经几次浸泡后，提神作用大减，清热除烦之功能却仍然保存着。
这个方法非常简单，大家每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，凉温后泡脚。但要注意的是：
1. 水温不宜过高，一般以30℃～40℃为宜。
2. 泡脚时间不宜太长，最多是半个小时。老年人更是不能泡得太久。
3. 最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿。
4. 可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。
腿浴泡洗后按揉10个脚趾的趾腹，每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预防作用。
自我锻炼，预防失眠
根据自己体质、体能、基础、兴趣爱好等，选择适量体育活动，如打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间最好选择下午4～5点或晚间9点前。锻炼后再用药物泡脚，并按摩足底涌泉穴50次左右。或者在锻炼后半小时洗热水澡，临睡前再喝小杯温牛奶（可适量加糖），对防治失眠很有好处。
饮食建议
我们还可以通过饮食促进睡眠。
1. 桂圆蒸蛋。
材料：鸡蛋1个，桂圆肉6个，白糖或冰糖少许。
做法：
①鸡蛋一个，打入小碗中，不用搅散。
②撒点白糖，有碎冰糖更好。
③水沸后，把小碗放蒸锅里，蒸半熟。
④放桂圆肉6个，塞到蛋黄里，再蒸熟。
服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。
2. 牛奶冲鸡蛋。
材料：牛奶150毫升，鸡蛋1个，红糖适量。
做法：
①红糖加少许水，煮溶化。
②打入鸡蛋，搅匀煮熟。
③等鸡蛋糖水稍微温热时，再冲进牛奶即可。
服法：临睡前食，连续10天为一个疗程。