那英说唱:好莱坞女星的塑身方案(图)

',1)">
好莱坞女星的塑身方案(图)
欧美女性由于饮食和基因的关系，身材很容易变胖。但是那些镜头里的好莱坞女星们似乎一直都是那样匀称，而且也没有因为工作压力而变得过瘦。关键就是在于她们健康的塑身方法。

格温·史蒂芬尼说：和我一起“回路节食”
在流行音乐界，格温·史蒂芬尼是摇滚女王；在时尚界，她拥有自己的时装品牌，是icon；另外，她还是辣妈。为了保住所有的头衔，她发明了被她称作“回路节食”的瘦身方法。（所谓“回路”就是指长期重复某规律，比如，周而复始地采用同一种菜单）她的减肥计划包括每周有两天日能量的摄取量为1400卡，食物内容通常为蔬菜、水果和一点点蛋白质食物。接下来的三天能量摄取量增加到1700卡，食谱上会出现鱼、鸡肉和粗粮。
日复一日，39岁的格温·史蒂芬尼不断地重复这一“回路”计划，她相信这是维持她新陈代谢和让她成功减重15公斤的关键。一位朋友说：“她经常参加拳击课程，参加举重训练。有时候也在脚踏车上慢跑半小时。”
关于“回路节食”，专家的建议是：适当的节食是正确的，但不要让每天摄入的热量降到1200卡以下，这对健康是百分之百的危害。而且，没必要放弃肉食。

麦当娜和格温妮丝·帕特洛说：听老师的话，塑自己的身
地球人都知道，这两位是闺蜜。但也许很多人不知道，她们之所以在塑身界成绩斐然，不仅源于两人互相监督，还因为她们选择了同一位健身指导：特雷西·安德森。
是什么让安德森这么与众不同？她今年33岁，身高152厘米，体重41公斤。她不使用重量器械，也不使用脚踏车。她说：“我知道女性想要什么样的身材，她们希望自己拥有纤细娇柔的舞蹈家身材，有匀称的胳膊和完美的臀部；她们希望看起来像“维多利亚的秘密”的（内衣品牌）模特。”
安德森说：“麦当娜每天锻炼两小时，每周六天，外出期间也坚持，锻炼方式一般是有氧运动结合体能训练。”
其实，安德森本人比她的明星客户更有说服力。“我们全家都有肥胖症，我试过所有的节食方法，在健身房锻炼的时候我只会变得更粗壮，我因此恼恨我的身材。”最终，她找到了适合自己的健身法：将舞蹈（从芭蕾到霹雳舞都有）、有氧运动、Hybrid Body Reformer （一种滑轮系统）、和钢管舞结合到一起。
安德森的独家秘方就是：
1. 在温暖的房间健身。“当室温为26℃或以上时，你将更快地燃烧脂肪。”
2. 不要使用重量型健身器，因为它们会让你体格粗壮。“最重为1.4公斤，多使用重量轻次数高的器材。”Anderson建议普通人次数为60（麦当娜为100）。
3. 每天健身一个小时。“做半小时的有氧运动（跳舞、慢跑、健身操）和半小时的体能训练，每周六天，坚持一生。”

斯嘉丽·约翰逊：管住你的嘴！
新生代性感女神斯嘉丽·约翰逊并不在每餐之后都计算摄入了多少热量，因为她有足够的毅力管住自己的嘴。这位24岁的女星有自己的节食禁令。每天该吃什么，每顿该吃多少，在这一点上，她有着军人般的自律性。“吃太多食物，会让自己行动变得迟钝。”如果不能静若处子，动如脱兔，那性感就绝对是空谈了。
不过，斯嘉丽·约翰逊还说，“不要拒绝生活的享受”。她每周都允许自己有一天时间“大吃大喝”，在这一天里，她会放纵自己的胃口，享用奶酪、面包圈和油炸甜甜圈。她的一位朋友透露：“斯嘉丽跳出了节食和锻炼这一固定的模式。当然，她有年龄和遗传优势，但是她发誓一生都不会节食，她的座右铭是人生太短暂。”
最后透露一点，斯嘉丽·约翰逊从来不进健身房，她在家做瑜伽和普拉提。

凯特·温丝莱特说:买台健身脚踏车
凯特·温丝莱特从不掩饰自己对节食瘦身这一做法的厌恶，但是她知道，在今年获得一座奥斯卡小金人后，所有人的的目光都会集中在她身上，关注她能否保持苗条的身段。于是她买了一大堆的普拉提光盘在家里健身，她的私人健美老师也每周来她家里一次给她做相关指导。另外，她最近新发现的秘密武器是：一辆室内健身脚踏车。“每周我会骑上两到五次，每次二十分钟到一个小时。骑车的时候还可以做其他事情—可以读剧本，可以接电话，这是唯一适合我的健身方式。”
虽然讨厌节食，但凯特·温丝莱特也从未想过要变成大肚汉，通常情况下，她早餐吃新鲜的水果和酸奶；中餐吃蔬菜沙拉和低脂肪蛋白食品，比如鸡胸肉或鲜鱼肉；晚餐则是寿司或清炒素菜。

珍妮弗·洛佩兹的百万美元瘦身方程式
在产下双胞胎之后的一年里，珍妮弗·洛佩兹花了一百万美元来进行节食和健身。她在房间里安装了整套的健身设备，聘请了全职私人普拉提教练，名人训练师冈钠·彼得森无论在世界上的哪个角落，都随传随到，一切费用均由珍妮弗·洛佩兹负担。“这是我做过的最值得的一次投资，而且我对结果非常满意。”
锻炼方法：
每天5~15分钟的有氧热身运动——用跑步机、自行车。
间歇训练重点放在大肌肉群（腿部，背部及胸部）：先是蹲举练习，随后为阻力训练（如胸部拉力器训练），然后是扭转拉伸（腹部朝下躺在长椅上，脚踩地面，然后从臀部起提高双腿）或脚踏车腹部锻炼。根据你的身体状况（征询专业人士），每锻炼8~25次后做1~5分钟的热身运动。
体能训练：负重弓步跳、胸部压力训练（杠铃、哑铃或者双臂屈伸）以及腹部旋转运动（比如健身实心球旋转）。再重复。
有氧部分：舞蹈、拳击或负重跳绳。放松，结束。
冈钠说：“如果你每周健身2~3次，并附带有氧的远动（骑自行或者快速跑），你迷人的身材就指日可待。
日常饮食:
早餐：5个蛋白（炒蛋或者煎蛋）、1碗加香蕉的燕麦片。上午的点心：蛋白质奶昔和、1块水果。
中餐：菠菜煎鲑鱼、糙米饭（或甘薯）。
下午的点心：蛋白质奶昔、1份点心（这不是必须的，能忍住不吃就别吃）。
晚餐：蛋白质食物（金枪鱼、牛排或烤鸡胸肉）加蔬菜。
冈钠说：“如果你坚持按照上面的方法健身，这份食谱无疑会给你带来更多惊喜。一定要保证蛋白质的摄入量。从早饭开始时摄入，不要计划在一天余下的时间再进行补充，并要限制碳水化合物的摄入，比如说面条和面包。”