九乡新闻网那英梦醒了mp3下载:耿莲凤:每天练习拍打操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 05:04:52
耿莲凤:每天练习拍打操
北京军区政治部战友文工团的国家一级演员、文职将军耿莲凤皮肤白皙，体态轻盈、精神饱满，说话的声音依然清脆甜美，看上去难以想象她已是67岁的老人。她演唱的《毛主席派人来》、《康定情歌》、《祖国一片新面貌》等歌曲，深受听众的喜爱，并广为流传。谈及养生之道，她将自己的养生秘诀总结为：坚持锻炼、充足睡眠、心态良好。
每天练习拍打操
耿莲凤一直主张：“老年人怡然自得、颐养天年固然重要，但坚持锻炼更是养生的重要内容。”在这种观念的支配下，耿莲凤除每天散步锻炼外，还根据自己的身体情况，坚持练习拍打操。谈话间，耿莲凤站起身边演示边讲解：首先双腿挺直站立，双手用均匀的力量，从前胸开始拍起，接着拍后背，然后减轻些力量拍打胸部对应的各内脏，最后恢复原来的力度由外侧往内侧拍打双腿，每个部位拍打36下。她笑着说：“这套拍打操我每天都要练，可以舒筋活血、通络贯脉，特别是女同志，可以预防乳腺疾病的发生。每天坚持做一遍，还能促进睡眠。”
保证睡眠饮食要清淡
保证良好的睡眠，也是耿莲凤重要的养生法宝。她认为上了年纪以后，不论干什么一定要劳逸结合，注意休息，“演出累了，就要靠睡眠来补充体力”。她还十分注重自己的睡眠质量，平时睡眠一旦出现问题，她会抓紧时间找医生调理。同时，她把睡好觉看做是保持容颜不衰最简单、最省钱、最有效的方法。她风趣地说：“睡眠养颜与花钱美容最大的不同在于，睡眠养出的是自然美。” 虽然耿莲凤至今还经常到各地参加演出，但是她每天都要保持8小时以上的睡眠。
在饮食上，耿莲凤吃得很素，她认为年纪大了不能乱吃，以清淡为好。另外，她还有一个养生秘方，就是一年四季都喝绿豆汤。因为现在蔬菜、水果农药使用过多，对身体极为不利，绿豆有解毒的功效。此外，耿莲凤还有一个习惯就是每天晚上坚持用花椒水泡脚，“前一阵天气不好，我患了感冒，我的一位朋友得知后，教给我一个办法就是用花椒水泡脚，因为花椒有除湿散寒的作用，每天坚持泡脚可以祛除身体里的湿气，所以我一直在坚持”。
心态健康保持好心情
说到心态，耿莲凤认为，“老年人要有一个健康的心态，不能总是暗示自己已经衰老，终日闷闷不乐，不愿意修饰自己，那你就真的衰老了。我觉得人越老，心态越得好，别跟自己较劲，也别和别人较劲。人到了老年，应该有儿童般的心态。你生气的时候可以对着镜子看看，一定是很丑的，五官都错位了；你要是微笑的话，肌肉、状态都是向上的，你就不会老得很快了。如果你整天耷拉着脸生着气，那你很快就会生病，气血经络都不通，会憋出毛病来，所以心情愉快是非常重要的。一个人，无论昨日你如何辉煌，退下来后，都应该放下身段，走出家门，融入社会，做一些有意义的事情，从中找到快乐”。
如今，耿莲凤已经走过了51年的艺术之路，对于岁月更替、新人辈出，她看得很透。她说：“人上了年纪，一定不能总沉浸在对昔日大红大紫情景的留恋中，必须放平心态。心态好，生活才会愉快，人也才老得慢。” 近年来，在北国边疆、南国海防、革命老区、青藏高原，都留下过她的足迹，都响起过她嘹亮的歌声。
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耿莲凤，1944年生，河北阜平人。中国著名女高音歌唱家，国家一级演员，现就职于北京军区政治部战友文工团，文职将军。1960年开始从事文艺工作。第八届、第九届全国人大代表。第十届全国政协委员。曾长期与张振富合作从事男女声二重唱表演。演唱的歌曲有《祖国一片新面貌》、《青春在闪光》、《年轻的朋友来相会》等。他们演唱的《深切怀念周总理》1977年获中国人民解放军第四届文艺会演二重唱表演奖。