邓叶陈王说的都是谁:专家提示上班族做俯卧撑可缓解腰酸痛

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 23:07:25
我是个文案工作者，平时较多时间坐着写文章，腰痛问题已经出现好几个月了，听人说这是劳损了，运动一下就好。可我该做什么运动呢？这种情况要看病吗？该怎么改善？读者：牛先生

　　解答医师：广州医学院第二附属医院 疼痛科卢振和、刘晓明

　　牛先生：

　　从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间维持着同样的姿势的时候，会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能用“酸 痛”告诉我 们要注意休息了。运动确实可以强壮腰背肌肉，预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑，飞燕操，仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强 化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。此外，游泳、散步也能改善不适。

　　除此之外，生活中的护腰习惯也很重要。方法如下：

　　●注意坐姿

　　对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。

　　●定时变换姿势

　　腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

　　●选合适的鞋跟

　　对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

　　●不要前弓弯腰抬重物

　　这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

　　如果出现以下情况，应到疼痛科检查原因并获得及时治疗：

　　①腰痛得不能伸直；

　　②不能长距离走路；

　　③有下肢无力或放射性疼痛；

　　④腰痛伴有大小便障碍；

　　⑤无外伤史的剧烈腰痛。

　　

专家提示上班族做俯卧撑可缓解腰酸痛 专家提示腿坐麻了高举双手可缓解症状_ 专家提示腿坐麻了高举双手可缓解症状 专家提示腿坐麻了高举双手可缓解症状 专家提示腿坐麻了高举双手可缓解症状 专家提示腿坐麻了高举双手可缓解症状 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛 正确按摩两个穴位可强壮阳气 缓解腰酸腰痛 正确按摩两个穴位可强壮阳气 缓解腰酸腰痛 正确按摩两个穴位可强壮阳气 缓解腰酸腰痛22 上班族简单工间操可缓解颈肩腰背疼 每天做15个俯卧撑可保护血管 每天做15个俯卧撑可保护血管 每天做15个俯卧撑可保护血管 健康快讯 - 每天做15个俯卧撑可保护血管 每天做15个俯卧撑可保护血管 每天做15个俯卧撑可保护血管1 医生提示睡前床上跷二郎腿可缓解腰腿疼 上班族如何缓解腰痛？ 专家称常喝百合菊花茶可缓解抑郁 专家：心情不好想想美食可缓解——中新网 乌龟做俯卧撑 专家提示保持心情愉快可远离慢性胃炎 专家提示手机辐射或可影响女性内分泌功能