九乡新闻网遥 めい ed2k:睡好觉就能养好心
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 06:02:56
睡好觉就能养好心（护心之道）
上海中医药大学附属龙华医院原副院长、心内科教授 周端 《 生命时报 》（ 2011年06月07日 第 12 版）
专家介绍
周端，教授、主任医师、博士生导师，上海市中医结合学会中青年委员会特邀委员。门诊时间：周三上午（特需）
我在工作和生活中，格外强调要睡好觉。这是健康的基础。充足的睡眠能消除疲劳，释放压力，对身体的各项机能起到修复作用、提高免疫力。此外，睡好觉，还是保养心脏的好方法。一项对希腊23681人进行的调查发现，一周至少有3次30分钟午睡的人，其患心脏病的风险会降低37%。
我在临床上除了给病人开药，通常还会开个生活方式处方，睡好觉就是其中很重要的一条。如果我的病人睡觉质量不高，比如难以入睡、爱早醒、老做噩梦，我都会建议他们去看睡眠门诊。睡眠改善后有时甚至可以减少用药量。
一般来说，中老年人一天要保证六七小时的睡眠时间即可；而二三十岁年轻人，一天要睡七八小时。但有不少人告诉我，自己每天能睡十多个小时，怎么都睡不醒，起床时感觉头晕脑涨呢？在我看来，这些人是睡得太多了。进一步询查发现，其中不少有打鼾的毛病。还有不少人患有脑动脉供血不足。
打鼾会引起睡眠缺氧，对人体的损害是多方面和多器官性的，如导致心脏缺氧、肝脏缺氧、肾脏缺氧及大脑缺氧等。大脑缺氧可出现脑供血不足，严重的会出现脑萎缩、脑软化等；心脏缺氧可出现心绞痛或心肌梗死。长期缺氧，会导致日间困倦和难以抗拒的嗜睡。我曾在门诊中遇到过一些患者，坐下来没几分钟就开始打瞌睡了。心血管疾病的患者，打鼾会加重其病情。高血压患者打鼾，第二天血压就明显上升；冠心病长期打鼾，心脑缺氧会加重，使疾病恶化。此外，调查发现，53%的脑意外患者有鼾症；急性脑出血并伴有鼾症的患者，死亡率是非鼾症者的3倍。
由于目前没有根治打鼾的方法，我想了一个治疗方法：建议将每晚的睡眠时间分成几段。比如10点上床睡觉，睡到12点左右，可以起来喝杯水，上个厕所，再重新睡下；到了凌晨三四点的时候，起来活动一会儿，早上六七点起床即可。多数打鼾者入睡没有困难，所以一晚上醒几次不会导致失眠。分时段睡觉，既能保证一天的睡眠总量，也能减轻鼾症，可以减少打鼾造成的大脑供血不足
由于各种原因引起的脑供血不足，在保证其晚上基本睡眠外，白天要适当限制睡眠时间，鼓励其多出去参加一些社交活动，如唱歌、跳舞、下棋等。白天多让大脑处于活动状态，有利于缓解脑供血不足。▲
上海中医药大学附属龙华医院原副院长、心内科教授 周端 《 生命时报 》（ 2011年06月07日 第 12 版）
专家介绍
周端，教授、主任医师、博士生导师，上海市中医结合学会中青年委员会特邀委员。门诊时间：周三上午（特需）
我在工作和生活中，格外强调要睡好觉。这是健康的基础。充足的睡眠能消除疲劳，释放压力，对身体的各项机能起到修复作用、提高免疫力。此外，睡好觉，还是保养心脏的好方法。一项对希腊23681人进行的调查发现，一周至少有3次30分钟午睡的人，其患心脏病的风险会降低37%。
我在临床上除了给病人开药，通常还会开个生活方式处方，睡好觉就是其中很重要的一条。如果我的病人睡觉质量不高，比如难以入睡、爱早醒、老做噩梦，我都会建议他们去看睡眠门诊。睡眠改善后有时甚至可以减少用药量。
一般来说，中老年人一天要保证六七小时的睡眠时间即可；而二三十岁年轻人，一天要睡七八小时。但有不少人告诉我，自己每天能睡十多个小时，怎么都睡不醒，起床时感觉头晕脑涨呢？在我看来，这些人是睡得太多了。进一步询查发现，其中不少有打鼾的毛病。还有不少人患有脑动脉供血不足。
打鼾会引起睡眠缺氧，对人体的损害是多方面和多器官性的，如导致心脏缺氧、肝脏缺氧、肾脏缺氧及大脑缺氧等。大脑缺氧可出现脑供血不足，严重的会出现脑萎缩、脑软化等；心脏缺氧可出现心绞痛或心肌梗死。长期缺氧，会导致日间困倦和难以抗拒的嗜睡。我曾在门诊中遇到过一些患者，坐下来没几分钟就开始打瞌睡了。心血管疾病的患者，打鼾会加重其病情。高血压患者打鼾，第二天血压就明显上升；冠心病长期打鼾，心脑缺氧会加重，使疾病恶化。此外，调查发现，53%的脑意外患者有鼾症；急性脑出血并伴有鼾症的患者，死亡率是非鼾症者的3倍。
由于目前没有根治打鼾的方法，我想了一个治疗方法：建议将每晚的睡眠时间分成几段。比如10点上床睡觉，睡到12点左右，可以起来喝杯水，上个厕所，再重新睡下；到了凌晨三四点的时候，起来活动一会儿，早上六七点起床即可。多数打鼾者入睡没有困难，所以一晚上醒几次不会导致失眠。分时段睡觉，既能保证一天的睡眠总量，也能减轻鼾症，可以减少打鼾造成的大脑供血不足
由于各种原因引起的脑供血不足，在保证其晚上基本睡眠外，白天要适当限制睡眠时间，鼓励其多出去参加一些社交活动，如唱歌、跳舞、下棋等。白天多让大脑处于活动状态，有利于缓解脑供血不足。▲