九乡新闻网遗迹2.1吸血鬼:2011年，送给自己的十二个健康礼物
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 17:23:25
因为自退休以来鲜有礼物递来，故温柔的虎忽生出这样一个念头了：乘新年伊始，给自己送上一份礼物！
送什么呢，对老年人来说，穿着打扮已经没太多的吸引力了，玩耍旅游方面的礼物又碍于大冷天不便外出。思来想去，倒不如送份健康的礼物给自己来得更合适；送多少礼物呢，向来带点顽劣性情的温柔的虎想到既然是因为鲜有接受礼物而兴此举，那就不妨来个多多益善、每天收一份礼吧，天天收礼的欣喜定会使得生活更多趣、更愉悦的。对，就这样定了。于是，便有了以下这份自赠自收的礼单了。
每天半斤粮五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会致人发胖。
每天一餐粗粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。
每天一把豆豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。
每天一斤菜蔬菜是健康生活的永恒话题，它所提供的保健成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症。uo
每天半斤绿在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用。
每天半斤果水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。
每天一两肉肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润的容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。
每天一个蛋最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老。
每天一杯奶奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。
每天一勺仁坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，能补充多种微量元素，同时润肤美颜。
每天六千步运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法则。走路时脚步尽量快一些，加上每周二次有氧运动，能够有效延缓衰老。
每天8小时睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量的睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单的方法。
其实，送给自己的这份礼单并无需刻意。日常生活中，只需略加注意，即能人人都收取这份健康礼单。温柔的虎是这样去领取这份馈赠的：
早、午、晚三餐们必定要按时进餐，如能安排进食相当的粮食类食品，且分配早、午餐各进食二两，晚餐进食一两，即能轻易地收取礼品之美意了；早餐可以粗粮粥搭配干点，温柔的虎的早餐总以糯米、薏米、黑米、玉米、豆类（冬天取红豆、夏天取绿豆）、荞麦（燕麦）、枸杞、高粱、山芋（芋艿、山药、土豆）、红枣等十余种粗粮用电炖锅熬制成粥，每天一餐的粗粮就轻松且美味地实现了；温柔的虎家中的早餐的最后一道程序是一杯豆浆，或自制、或购买，365天，一成不变；温柔的虎常以花生、黄豆、杏仁、腰果等作为下粥的小菜轮番上桌，卤花生、煮黄豆、椒盐杏仁或腰果，既好吃又营养；一斤蔬菜也很容易做到，午、晚两餐温柔的虎家中常常是一荤一蔬一汤，而蔬菜的品种一般都可轻松地安排为五种以上，如胡萝卜丝、豆干丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝合炒，又如卷心菜、洋葱、番茄、土豆做成蔬菜浓汤，这样每餐就会有八、九蔬了；半斤绿也不难，青菜、芹菜、青椒、菠菜、西兰花等都是很容易入菜的品种，而且也很容易搭配，温柔的虎家中的餐台上也屡屡出现；肉要限制于一两倒确实是有点难度的，但是可以尽可能地控制摄入量，红烧肉、大排、蹄膀等量大的猪肉尽可以切成小块地少吃，豆干炒肉丝、红煨牛肉（加洋葱、胡萝卜、番茄酱等烩制）等小肉类肉食菜则可多吃些；每天早上一个水煮鸡蛋，也是温柔的虎家早餐中永不取缔的定则，水煮鸡蛋，营养的保全最为全面，且脂肪量摄入得最少；每晚临睡前一杯温热的牛奶，既解渴又助眠，还有助于消化；四点钟，温柔的虎下班回到家中后，山楂、菊花加玫瑰花，泡一杯养颜花茶，和先生两人对酌，配一小碟花生，作为下午茶，谈谈各自单位中的趣事、琐事、烦心事，相互慰藉、开导，亲情与美味同享；上下班途中，温柔的虎能走路时绝不乘车，虽不一定走满六千步，但每天个把小时，走得微微汗薰，身心倍感舒爽；唯一难以做到的则是八小时的睡眠，家务、聊天、上网、看电视，时间总也不够用，每天能保证十一时入睡已属上乘，六、七小时的睡眠也已很满足了。维护健康是每个人最重要的工作之一，也是各年龄段的人们都必须十分重视的关键之一，因此，工作再忙，也得把健康生活放到重要的位置上加以妥善安排，温柔的虎坚信这十二件礼物必定能给2011年带来好兆和硕果！
温柔的虎也衷心地希望每一位阅读此文的博友对这十二款礼物能兼收并蓄、永葆康乐！
