九乡新闻网道统传承系统微盘:专家说法：适当的焦虑对高考有好处
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/15 03:14:52
专家说法：适当的焦虑对高考有好处
2011年06月06日07:10东南快报我要评论(1) 字号：T|T揉脚、泡脚、按摩太阳穴有助睡眠 3种操考前放松下
“大前天晚上2点才睡着，前天晚上差不多4点钟才睡着，晚上睡不好，孩子说一天到晚脑袋都昏昏沉沉的。”昨天在“家有考生”的短信平台中，一位妈妈心急如焚。
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这位发来短信的妈妈姓王，她说自己的女儿其实平时成绩很好，老师都说女儿能考上名牌大学。但是考试越来越近，孩子的睡眠却越来越差。
王女士问女儿，为啥睡不着觉？女儿说其实也不紧张，就是脑子里常常七想八想，就睡不着了，想的也不都是考试的事情，包括小时候做过什么事情，都要翻出来“复习”一遍。
专家说法
适当的焦虑对高考有好处
福建医科大学附属第一医院心理治疗师庄子森：中等强度的焦虑，对考试答题是有好处的，每天人有效的睡眠其实也只有三四个小时，睡不着不要太担心。给孩子开安眠药不可取，没吃过安眠药的孩子，很容易服药后第二天过度镇静，影响考场发挥。
另外，一些家长给孩子揉脚、按摩太阳穴、睡前给孩子泡脚、喝牛奶等等这些做法，都是可取的。这些对睡眠有一些帮助，但是主要是安抚情绪，心理作用更大。
专家推荐
3种考前放松操
推荐人：福建医科大学附属第一医院心理治疗师庄子森
庄医生给大家推荐了3种考前放松操，这些放松操可以很快地使心跳和呼吸节奏减慢，从而有效地消除紧张。
准备动作： 深吸一口气，保持大约5~10秒（以自己找到感觉为准），再把气慢慢呼出来。重复两次。
1.手和臂部的放松 用力弯曲右手，握紧拳头，再用力收紧前臂，然后放松右手手臂。左手重复以上动作，接着左右双臂重复。
2.躯干部的放松 向后用力扩展双肩，然后放松，再向上提起双肩，使之尽量接近耳朵，再放松，再向前尽量合紧双肩，再放松；挺胸，深吸一口气，屏着呼吸，然后慢慢呼气放松胸部；向内收紧腹部，再放松。
3.头部的放松 皱起眉头，再放松；闭眼；舌头用力向上顶住口腔的上部，再放松；坐在凳子上或站立着把头尽量后仰；尽量低头，注意感受颈部后部的紧张，再放松。