九乡新闻网造价168网:对抗亚健康，食疗是基础
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 02:31:49
本报记者 徐李燕 《 生命时报 》（ 2011年05月13日 第 04 版）
从普华永道员工因没时间看病而不幸辞世，到成都金融从业者加班过劳死，白领的健康状况着实让人担忧。
近日，生命时报社联合搜狐健康频道共同完成了“2011上班族亚健康大调查”，并联合金龙鱼谷维多稻米油提出“亚健康对抗计划”的倡议。调查历时半个月，以北京、广东、山东、江苏、浙江、上海等十余个省市5854人的回答为基础。结果发现，仅有12.28%的人认为自己“健康”，超过半数的受访者“特别容易疲劳”。另外，疲劳、记忆力下降、腰痛等也是白领们常见的症状。
漠视“亚健康”
带来一身病
有统计显示，约70%的人表现出不同程度的亚健康状态。广东省医学会亚健康医学分会主任委员吴赛珠指出，我国40岁以上的白领中，慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况较突出。有调查表明，近年来肿瘤等“衰老病”日趋年轻化，不少人还出现心理问题。
“2011上班族亚健康大调查”中，33.98%的受访者就表示，高度压力让自己“激动，经常心烦意乱”；29.64%的人精神很紧张；18.26%的人无法集中精神；10.51%的人感觉焦虑；还有7.62%容易情绪失控。
对抗“亚健康”
四大途径不能少
白领怎样才能为自身健康保驾护航？对此，生命时报联合金龙鱼谷维多稻米油共同发起“白领亚健康对抗计划”，提出“重拾健康的4大途径”，即选择适合自己的锻炼方式、保持乐观向上的良好心态、有规律的生活习惯和合理的膳食结构。
第二军医大学附属长海医院营养科蔡东联教授说，首先要对好习惯“说是”。如，合理安排时间；坚持慢跑等运动；食物多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；清淡少盐；优选营养健康食用油；保持适宜体重。
还要对不良生活习惯“说不”。如生活无规律；常熬夜；暴饮暴食；偏食；不吃早餐；中餐营养不足；晚餐吃得过好过饱；三高饮食（高糖、高蛋白、高脂肪）；酗烟酗酒。
此外，在办公桌前做一些抻拉上肢、扭转身体的瑜伽动作；上下班提前几站下车，每天坚持步行30分钟，也能达到很好的运动效果。
心理上要学会放松，遇到困难和压力，要静下心来想办法解决问题。其次，确立切实的目标。最后，要培养广泛的兴趣，多参加社交活动。
轻松挥别“亚健康”
亚健康的一个突出隐患，就是饮食习惯不规律。在“2011上班族亚健康大调查”中，34.37%的人常常暴饮暴食；29.89%吃什么都不香；18.4%没有食欲；还有17.34%很不规律，有一顿没一顿。
蔡东联介绍，健康正确的饮食习惯能帮人缓解甚至赶走亚健康。选择食物要做到丰富多样、荤素搭配。如百合、淮山药、南瓜等有降尿酸的功效。苦瓜、玉米须、大豆能辅助降血糖。同时，选对烹饪用油也很重要。在日本，上班族亚健康现象也很普遍。
一周健康饮食菜谱
周一养肝 番茄、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝
周二清心 苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子
周三健脾 淮山药、苹果、薏苡仁、黄豆、红薯、南瓜
周四补肺 百合、罗汉果、白果、荞麦
周五保肾 海带、海藻、淡菜、核桃、黑木耳
周六解毒 绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜
从普华永道员工因没时间看病而不幸辞世，到成都金融从业者加班过劳死，白领的健康状况着实让人担忧。
近日，生命时报社联合搜狐健康频道共同完成了“2011上班族亚健康大调查”，并联合金龙鱼谷维多稻米油提出“亚健康对抗计划”的倡议。调查历时半个月，以北京、广东、山东、江苏、浙江、上海等十余个省市5854人的回答为基础。结果发现，仅有12.28%的人认为自己“健康”，超过半数的受访者“特别容易疲劳”。另外，疲劳、记忆力下降、腰痛等也是白领们常见的症状。
漠视“亚健康”
带来一身病
有统计显示，约70%的人表现出不同程度的亚健康状态。广东省医学会亚健康医学分会主任委员吴赛珠指出，我国40岁以上的白领中，慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况较突出。有调查表明，近年来肿瘤等“衰老病”日趋年轻化，不少人还出现心理问题。
“2011上班族亚健康大调查”中，33.98%的受访者就表示，高度压力让自己“激动，经常心烦意乱”；29.64%的人精神很紧张；18.26%的人无法集中精神；10.51%的人感觉焦虑；还有7.62%容易情绪失控。
对抗“亚健康”
四大途径不能少
白领怎样才能为自身健康保驾护航？对此，生命时报联合金龙鱼谷维多稻米油共同发起“白领亚健康对抗计划”，提出“重拾健康的4大途径”，即选择适合自己的锻炼方式、保持乐观向上的良好心态、有规律的生活习惯和合理的膳食结构。
第二军医大学附属长海医院营养科蔡东联教授说，首先要对好习惯“说是”。如，合理安排时间；坚持慢跑等运动；食物多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；清淡少盐；优选营养健康食用油；保持适宜体重。
还要对不良生活习惯“说不”。如生活无规律；常熬夜；暴饮暴食；偏食；不吃早餐；中餐营养不足；晚餐吃得过好过饱；三高饮食（高糖、高蛋白、高脂肪）；酗烟酗酒。
此外，在办公桌前做一些抻拉上肢、扭转身体的瑜伽动作；上下班提前几站下车，每天坚持步行30分钟，也能达到很好的运动效果。
心理上要学会放松，遇到困难和压力，要静下心来想办法解决问题。其次，确立切实的目标。最后，要培养广泛的兴趣，多参加社交活动。
轻松挥别“亚健康”
亚健康的一个突出隐患，就是饮食习惯不规律。在“2011上班族亚健康大调查”中，34.37%的人常常暴饮暴食；29.89%吃什么都不香；18.4%没有食欲；还有17.34%很不规律，有一顿没一顿。
蔡东联介绍，健康正确的饮食习惯能帮人缓解甚至赶走亚健康。选择食物要做到丰富多样、荤素搭配。如百合、淮山药、南瓜等有降尿酸的功效。苦瓜、玉米须、大豆能辅助降血糖。同时，选对烹饪用油也很重要。在日本，上班族亚健康现象也很普遍。
一周健康饮食菜谱
周一养肝 番茄、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝
周二清心 苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子
周三健脾 淮山药、苹果、薏苡仁、黄豆、红薯、南瓜
周四补肺 百合、罗汉果、白果、荞麦
周五保肾 海带、海藻、淡菜、核桃、黑木耳
周六解毒 绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜
对抗亚健康，食疗是基础
对抗亚健康，食疗是基础
对抗亚健康，食疗是基础
对抗亚健康，食疗是基础
亚健康食疗
中药对抗亚健康
多睡“子午觉”对抗亚健康
食疗对付亚健康
白领对抗亚健康13个方法
白领对抗亚健康13个方法
多睡“子午觉”对抗亚健康2
专家称对抗亚健康提倡多睡子午觉
中医食疗轻松调整亚健康
众康网--食疗对付亚健康病状
13种亚健康对症食疗
【引用】食疗基础一
O、P、E，对抗亚健康的三个字母
O、P、E，对抗亚健康的三个字母 ?
心脏常见亚健康症状及食疗(转)
脾脏常见亚健康症状及食疗
肝脏常见亚健康症状及食疗
心脏常见亚健康症状及食疗
肺脏常见亚健康症状及食疗1
食疗调理心肝肾 赶走亚健康