迪巧补钙怎么样:适合懒姐妹减掉腹部赘肉方法

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/26 16:16:23

如何减掉腹部赘肉？15分钟减掉腹部赘肉。这个方法很适合懒姐妹来减肚子收腹的呢，每练一次就可以消耗130卡路里，可以有效减掉腹部赘肉。

1、站立，同时把球放回在头顶上方。

2、做15次。

摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、做20次。

平躺举腿

目标：腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

4、做20次。

在头顶上方握住球

目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

3、做15次，换边重复。

起身抛球

1、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

2、接球，马上下蹲，把球放在地上。

3、做10次。

下蹲双手握球

目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球

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