九乡新闻网迪士尼公主电影百度云:锻炼下半身，病痛离你身！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:51:00
目前已知的是，每天多走个三千四百步，三个月下来，体重平均可以减少一点五公斤、腰围平均减少一公分、每分钟的脉搏跳动次数则可以减少四次（表示心脏机能变强）等等，达到各种健康效果。
因为太忙碌的关系，每天无法走一万步的人应该不少。在此要专为这些人介绍一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.脚落地时，脚跟先着地。只要依照这三个要点来健走，既不需要放宽步伐，不用大幅摆动双手，也不用走到一万步。
每次只要三到四分钟，每天重复三至四次，三个月后腹肌和下半身的肌肉就会变得结实，会觉得自己变年轻了，也能减缓腹部和膝盖的疼痛。
脚跟先着地，脚底再由脚跟往脚尖的方向轻轻往地上贴，然后再轻轻提起脚尖跨出脚步，这样的动作确实可对下肢肌肉造成相当程度的刺激，请务必一试。
我们日常的动作几乎是日复一日、年复一年，没有什幺改变，换句话说，我们使用到的几乎都是同一部位的肌肉。所以请偶尔试一试倒退、横着走走看。
与常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要获得运动，可促使常用肌肉也跟着往相反的方向运动，造成相当程度的刺激，因此可以在短时间内得到最大的肌肉训练效果。
屈膝、踮脚强化下半身 室内运动一样可行找不到走路的时间或场所的人，可改采「屈膝」或「踮脚」这种简单的室内运动。
屈膝运动对于促进腰部、大腿、下肢的肌肉强化与发达，是最具效果也是最基本的运动：1.两脚打开比肩稍宽，双手托住后脑勺。2.背部挺直，边吸气边往下蹲，再边吐气边站起来。
同样的动作慢慢重复五到十次（一回合），休息一下（数秒至数十秒），等到呼吸回复正常后再重复同样的动作，大约重复五回合。
这个动作的秘诀是，运动结束前要把胸部尽量往前挺，臀部则尽量往后伸。等到肌力够大，觉得可以再多做一点的时候，每回合的动作可以增加为十到二十次，重复做七到十回合，等到变得更有力气时，可以双手握哑铃将手弯曲成ㄑ字形，再配合屈膝动作一起进行。可以预先准备一公斤、两公斤、五公斤的哑铃各一组，配合肌肉发达的程度逐次增加分量。
「踮脚运动」则是：1.双脚稍微张开2.重复脚跟提起、放下的动作。和屈膝运动一样，每回合做五到十次，先从五回合做起，再逐次增加每回合的次数和回数。此外，如果能配合哑铃，并且慢慢增加哑铃的重量，效果会更好。
一开始的时候提起与放下的速度要先放慢，之后再视自己的状况调整。踮脚运动可以锻鍊小腿及下肢全部的肌肉。
（本文摘录自第一--三章）石原结实 简介1948年生，长崎大学医学系毕业后，在同一所大学完成医学研究科课程，为医学博士，现任石原诊所所长。曾经前往以长寿着称的高加索地区以及瑞士的B?班纳医院，实际从事自然疗法的研究。着有《红萝卜汁，喝出健康与窈窕：轻松排毒？改善体质》、《37℃让你不生病》、《懂得吃就健康》、《铲除万病的元凶：净化血液健康法》等书。