九乡新闻网连江县东坪村:学会12招一生不得糖尿病
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:10:26
学会12招一生不得糖尿病
编者按：全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
1．吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋， 可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的体重。
那怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要体重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
3．每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
4．多喝咖啡。
哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％~54％；每天4~5杯，降低約29％；但每天1~3杯則幾乎不起作用。
5．多吃高纖維食物–買食物看清高纖維標誌。
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有
6．一周吃快餐不超過2次。
美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7．火腿香腸要少吃。
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸。
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10．睡眠在6~8小時之間。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻倍；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
11．不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。