观澜割包皮 济生优秀:不得糖尿病的12招

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 学会12招  不得糖尿病(2011-03-25 01:06:46)转载 标签：

健康

患糖尿病

香港商报

高纤维食物

降低

杂谈

分类： 人生 ： 学会12招  不得糖尿病 

 

　　1﹒吃肉前喝两勺醋。可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2﹒减轻5%的体重。只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3﹒每天走路35分钟。每周走路4小时，每天走路35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

　　4﹒多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%-54%；每天4-5杯，降低约29%。

　　5﹒买食物看清高纤维标志。高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6﹒一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7﹒火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%。

　　8﹒肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9﹒做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。深呼吸可以减小压力。

　　10﹒睡眠在6-8小时之间。睡眠不足6小时，糖尿病危险翻番；超过8小时，危险增加3倍。

　　11﹒不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其它人高2.5倍。

　　12﹒45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，也应小心。

　　(摘自《香港商报》)
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