九乡新闻网这么多年八月长安19楼:准妈妈怎样才能睡得好？-----三湘都市报数字报刊
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:37:32
炎热的夏天，随着孕期的增长，不少准妈妈的睡眠越来越差。有研究显示，夜间睡眠少于6小时的孕妇产程较长，剖腹产几率为正常人的4.5倍。不仅如此，孕妇睡眠质量还直接影响到胎儿的发育。那么，准妈妈该如何提高睡眠质量？选择什么样的睡姿？ 湖南省红十字妇幼医院妇产科专家陈辉主任给出了不少建议。
孕晚期睡姿很重要 宜左右侧卧交替
孕妇早期，不必过分在意睡姿。虽然这个阶段是胎儿成长发育的关键时期，但因为胎儿小，可以受到准妈妈的盆腔保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会伤害胎儿。在孕早期，不管是仰卧还是侧卧，孕妇可以选择自己感觉舒服的体位。
孕晚期的睡姿很重要。对大多数人而言，由于心脏位于左侧，正确的睡姿以右侧为宜，这样可减少对心脏的压力。但对孕妇来说，则应采取左侧卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。
还有研究表明，若孕妇从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二，可减少孕妇低血压综合症的发生。一般在怀孕二十八周后，孕妇宜用侧卧的姿势，且提倡左侧卧。当然，陈辉主任提醒，整晚只保持一个睡眠姿势不太可能，可以左右侧卧位交替。
保证每天睡8-9小时，不宜睡软床
在最初怀孕的几周里，90%的准妈妈会感觉浑身无力。在这个时候，准妈妈们如何保证充分的睡眠？陈辉主任建议，准妈妈想睡就睡。孕妇最好每天晚上10点前就寝，保证睡足8~9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间保证睡好。睡前不宜饮浓茶、咖啡及食用巧克力等易使大脑兴奋的食物。要养成睡午觉的习惯。工作中的准妈妈，午睡格外重要，每天中午睡1小时左右。
对于准妈妈们来说，过于柔软的席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9-10厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。到了孕晚期，如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时可将腿部适当垫高。
孕妇尿频严重时影响睡眠，临睡前不要喝过多的水或汤，喝牛奶、蜂蜜水可安神，但应睡前两小时喝。
睡前搓搓脚心，有助于睡眠
睡前搓搓脚心可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，所以晚上常常睡眠不好。在睡觉前搓搓脚心，同样起到运动时刺激脚心神经的作用，还能安神。
具体做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，缓慢揉搓。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗进体内，也许会有副作用。
腿抽筋影响睡眠，可由下向上按摩小腿肚
陈辉主任提醒，有的孕妇睡觉时，容易发生小腿抽筋，影响睡眠。引起小腿抽筋的主要原因是缺钙，准妈妈久坐或受寒、疲劳过度是引起下肢痉挛的另一原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也会导致小腿抽筋。
当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩大脚趾和整个腿。若不缓解，可用40摄氏度左右的温水泡脚，同时热敷小腿，按摩足部。
若孕期抽筋频繁，应到医院检查是否缺钙。准妈妈孕期可多吃牛奶、大豆制品、坚果类等含钙丰富的食物。应多晒太阳。准妈妈不要长时间站立或坐着，每隔一小时可活动十几分钟，每天到户外散步半小时左右。严重缺钙的孕妇，须及时请医生诊治。
■文/刘玉锋