九乡新闻网辐射陆龟隆背:小动作，大健康！ - zz.rlx的日志 - 网易博客
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:33:14
小动作，大健康！
小动作，大健康！
五禽戏是一种中国传统的健身疗法，是由模仿五种动物的动作组成的一套强身健体操，据说是名医华佗创造发明的，五禽戏又被后世称之为“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏最初的动作主要是模仿虎扑动前肢、熊伏倒站起、鹿伸转头颈、猿脚尖纵跳、鸟展翅飞翔这五个动作。 通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，还能使五脏六腑得到按摩。古人有诗：健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。五禽戏共有动作54式。
虎戏
俯身，两手撑地，用力使身体前耸并配合吸气。当前耸至极致后稍停，然后身体后缩并呼气，如此三次。
继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
鹿戏
四肢着地，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后恢复起始姿势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿两次。
熊戏
仰卧在床上，屈膝，两脚离开床面，两手抱膝，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先向左侧翻滚，当左肩触到床面时立即头颈用力向上，使肩离开床面，略停后再向右侧翻滚，姿势与向左翻相同，这样左右交替各做七次。
然后起身，两脚着床成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身体也随之左右摆动各七次。
明天请看：防衰抗老“十字诀”
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小动作，大健康！
五禽戏是一种中国传统的健身疗法，是由模仿五种动物的动作组成的一套强身健体操，据说是名医华佗创造发明的，五禽戏又被后世称之为“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏最初的动作主要是模仿虎扑动前肢、熊伏倒站起、鹿伸转头颈、猿脚尖纵跳、鸟展翅飞翔这五个动作。 通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，还能使五脏六腑得到按摩。古人有诗：健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。五禽戏共有动作54式。
虎戏
俯身，两手撑地，用力使身体前耸并配合吸气。当前耸至极致后稍停，然后身体后缩并呼气，如此三次。
继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
鹿戏
四肢着地，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后恢复起始姿势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿两次。
熊戏
仰卧在床上，屈膝，两脚离开床面，两手抱膝，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先向左侧翻滚，当左肩触到床面时立即头颈用力向上，使肩离开床面，略停后再向右侧翻滚，姿势与向左翻相同，这样左右交替各做七次。
然后起身，两脚着床成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身体也随之左右摆动各七次。
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