九乡新闻网辐射避难所生孩子:哪些饭后的习惯必须改变
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 01:14:35
人们常说，“饭后一支烟，赛过活神仙”，后来，人们才逐渐地了解到，饭后吸烟不好；人们又说“饭后百步走，活到九十九”，后来又知道了饭后即刻散步对身体反而不好。其实，有很多的事情是不适宜于饭后做的，这里向您介绍几种不适宜于饭后的习惯。
饭后吃水果
水果中含有丰富的营养成分，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险程度，水果含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程，大量的维生素可维持细胞的正常分化。
在吃水果的时间上，目前中国人喜欢把水果当成饭后甜品。这样吃了以后，后吃的水果会被先吃的食物阻挡，致使水果不能正常消化，时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。因此，饭后吃水果是一种错误的生活习惯。
正确的做法
吃水果的正确时间是饭前一小时或饭后二小时左右（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。饭前吃水果，有利于身体必须营养的吸收。其次，水果是低热量的食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，猪肉的1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭的总热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
饭后饮浓茶
饭后饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量的鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没有来得及消化的蛋白质结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。其实，不仅饭后，饭前也不宜喝茶，除了冲淡胃液之外，茶中所含的茶多酚、鞣酸等，均会与胃中的蛋白质和铁质起作用，降低肠胃的消化与吸收。
正确方法
讲究饮茶健康和卫生的人，不会饭后喝茶，至少隔两三个小时才喝。有为老中医讲可以饭后用浓茶漱口，漱口后将茶水吐出来，并不喝下去，此法可消除口腔内的肥腻，并有轻微的杀菌作用及防龋齿的功效。
饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大十倍。这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中的有害成分被大量吸收，损害肝脏、大脑和心血管，引起这些方面的疾病。
正确做法
其实吸烟是有百害无一利的，无论饭前饭后都不应该吸烟，吸烟首先伤害肺脏，然后是伤害血管，最后是神经。所以能不吸烟者尽量不要去学，养成习惯了要慢慢戒除。
饭后洗澡
民间有句俗话说“饱洗澡饿剃头”。这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，消化道的血流量就会减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
正确做法
洗澡特别是大型的洗澡中心泡澡应该在饭后一小时之后，这样可以加速血液循环，达到快速吸收，还可以促进消化。这也是一种人体保健的好方法。
饭后松裤腰带
很多人吃过饭后感觉憋的慌，常常放松裤腰带。这样虽然肚子感觉舒服了也会造成腹腔内压的下降，，逼迫胃部下垂。长此以往，就会真的造成胃下垂。而且，长期松裤带会造成没有饱腹感，所以会给自己一个错误的信号――还没有吃饱，因此，造成过渡饮食而肥胖。
正确做法
吃饭要细嚼慢咽，感觉有七成饱就停一停，因为有些人的食物饱腹感出现较迟，这时候松裤带就会造成食物摄入过量。因此，饭后不要马上松裤带。
饭后散步
饭后“百步走”，非但不能活到九十九，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
正确做法
饭后应该静坐半小时，等胃内食物初步吸收后再行运动。我们知道饭后散步对于身体健康至关重要，对于避免过渡肥胖有很好的抑制作用。但是饭后散步一定要等到饭后一小时以后才能进行。