九乡新闻网辐射4随从mod无效:OL简易瘦腿操 塑造修长美腿
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 18:26:48
OL简易瘦腿操 塑造修长美腿
OL们长期做在办公桌前伏案工作，最容易造成股关节突出，腿部脂肪堆积了。下面，小编教你一套最简单有效的瘦腿操，只要每天练习几分钟，就可以让你立刻从象腿中解脱出来。
undefined活动下半身关节
step1 先坐在地上打开双腿，双手放在膝盖上。
step2 手掌和大腿一起由内向外扭。
step3 相反方向，向内侧扭动。
step4 然后把手压在地上借力，提起膝盖，注意双腿必须对称。
step5 把手掌放在身后地上，指尖对指尖，上身放松。维持姿势10秒。
收腹和大腿
step1 坐在椅子上，双手握紧椅的两边。
step2 双脚一边提升，维持10秒，放下来，再重复动作10次。
修腿和臀
step1 跪在地上，手臂和身体、身体和大腿呈90度角。
step2 头向下垂，同时把膝盖向手臂提起。
step3 抬起头，大腿与小腿同时往上提起。左右脚分别做10次。