轻钢结构施工:给低脂全素生食者的建议

我想和大家分享下一些在低脂全素生食的生活方式中如何获得成功的个人建议...（来自于活力四射滴Freelee）

（绿色字体是果果思雅滴个人意见~~）

1. 去Nutridiary.com查查自己每天需要多少卡路里，在甜美的水果中吃够需要的热量（这是对于初入门的果食者建议的，因为大多数人通常都觉得果食的话全身会没劲，这其实是因为他们根本没吃够或者信念不足才会这样的。我吃东西从来不计算卡路里，都是凭感觉想吃多少吃多少。有时候一天吃7个小蜜瓜就很满足了，而加起来的卡路里其实1300不到，还没达到适合我标准的2000。但就这样，我还是觉得充满活力...对果果思雅来说，享受水果时带来的满足度比你死板地计算热量摄取支出有意义得多。当然，刚开始果食生活会有很多疑惑。这时候只要敏感认真的听从身体愿望，你就不会走错。身体是我们最好的健康导师哦）
2. 当你想弄仿熟食的生食美味时，弄清楚你并没有吃够水果
3. 关于吃足够糖分：之前的博文“理智被香蕉带走？”
4. 永远吃熟透的水果! 用所有感官 – 外貌,触感与气味来挑选水果。不熟的水果对你的消化有负面影响 
5. 在上午时吃水分高的水果（如蜜瓜橙子奇异果等）中午之后再吃密度高的水果（如香蕉椰枣榴莲等）
6. 若你感觉情绪化, 查查你是否有足够的SWS：Sugar糖, Water水分, Sleep睡眠
7. 为了保持年轻, 醒来后喝1升的水并在一天内再喝另外1升水
8. 尽量单一饮食，就是一餐只吃一种水果。对我们的消化器官来说这简直就像天堂一样（思雅最爱单一果食滴，因为这样做才能让你更好滴享受每种水果的天然真正美味！对身体的好处嘛，看我每次吃完果果像猴子一样活跃就知道了。还在吃熟食的老弟就总惊讶怎么我吃完“饭”不用休息一会就继续出去乱逛的~~）
9. 尝尝Date-orade（椰枣露）! 用椰枣和水搅拌(喜欢的话可以加芹菜)，用多少水看你的口味而定, 椰枣露是很棒的卡路里来源.可以在一天中分次喝完或者直接当作丰盛的一餐. 对于耐力锻炼有帮助。（雅子觉得椰枣真的是很棒的一种果果：新鲜的水分充足，半干的软软嚅嚅，干了的就泡水打椰枣露，怎么吃都好。它极高的糖分也能很快并高效的被人吸收，所以特别适合运动员和发育中的青少年。我在汉堡的土耳其商店常能买到质量很好价格也相当实惠的椰枣，在冬天里这是欧洲果食者最便宜的最佳卡路里来源了）
10. 永远得备着足够的熟透的水果 – 买成箱的香蕉，让它们放熟。这样的话永远不会饿着（这真的很重要，想想，有一天家里什么水果都是不熟的，外面商店又关门，果果怎么办捏？呜呜，顺水推舟断食~~PS：德国星期天所有商店都休息不开门的，一些全民节假日也是。有几次我没买够水果，很悲剧地弄到那几天没熟透果子吃，只好清水断食了。因为我明白，吃不熟的水果比什么都不吃更糟糕）
11. 如果感觉口渴，你已经在脱水了。如果持续口渴将会引致皱纹，头痛，水肿和体内不和谐.身体有足够水分的一些好现象：小便颜色如清水一般，无色无味，每天会上8-12次洗手间（有趣的是每次吃完果果大餐去尿尿的时候，会闻到水果味儿~~）
12. 控制低脂水平! 我们是被天设计成以多汁水果而并不是脂肪作为卡路里来源的。若身体里有太多不管是来自生食还是熟食的脂肪会抑制氧气的摄取，转换与支出（从而会让你感觉疲劳，没有精力。很多生食者都觉得生食后反而体力降低，这是因为他们吃了太多的坚果或鳄梨所导致的。特别得说的是脂质很难消化，你的身体会动用生命能量来消化它。避免消耗精力，还是专心吃水果吧）
13. 别再当一个‘念珠菌喂养者’并学习适当的食物结合（可以看看我以前发表的果食者金字塔与最佳食物搭配。掌握食物搭配禁忌再果食就不会吃完不舒服或消化不良）.水果最好单独享用，最好全日或每餐单一 
14. 在锻炼前一小时内享受你的水果大餐来达到最佳训练效果（通常吃完果果后雅子都自然会有想动的欲望）
15. 蹲着上厕所而别坐着,若我们坐着的话我们的肠子会扭结…大自然里没有马桶! 我们本来就该蹲着上厕所!
16. 多多晒太阳来获取其平衡荷尔蒙与情绪的好处（和太阳公公约会后心情都特别好，还真的会有恋爱的感觉呢）
17. 参加社交活动前先吃饱。如果参加宴会的话自己带上熟透的水果（我很少去参加这些没啥实际意义的活动了，不过摆脱不了的话带上足够的水果去和别人分享或做做大家一起吃的气氛也是不错的）
18. 保证你每公斤的体重每天都有10gms的碳水化合物吸收（以免血糖过低造成坏脾气）
19. 在自然里我们会睡足12个钟头，日出而起日落而息（大自然里没有电灯，动物也不会点蜡烛的。天黑了老实睡觉去，睡不着打打坐而成）虽然不是总这样，不过这样比较符合自然
20. 始终有感恩的心态! 每天写下让你高兴感激的4件事情或别人给你的东西。（这样做后最大感想是自己会相当快乐，不会再去羡慕他人，因为自己本身就是充满幸福了）

唉我们被当成什么了?!? 我们的生活方式不足够让人惊讶了吗?! 显然不是…这很重要，我们得先从内在建造我们的美丽，这样真正的美才会向外透射.你是BEAUTY（美丽）-FULL（满满的）! 相信这个吧.

以下分享的是作为低脂全素生食者如何在“正常的”社交方面也获得成功,这是真的!!

状况: 被邀请去一个餐厅:

* 先问问这个餐馆提供什么类型的食物… 如果是什么‘牛排反斗城’的话我建议你忠诚于你高标准的就餐环境，别去那个死气沉沉的地方，用任何理由来换个好点的地方吧

* 去前先吃一顿水果大餐，这样你就完全饱足了（帮别人省钱捏~~）

* 带上一个鳄梨/泡过水的坚果/果干来装饰你的沙拉（就别用餐馆的沙拉酱料了）

* 带上椰枣露(泡水椰枣加水搅拌）一出现诱惑物就先喝一大口(也许得用个黑色瓶子装来掩饰它的深色 ）

* 在餐馆里点一份大沙拉，只点你喜欢吃的如番茄，生菜等…, 这样你就不用细读餐单，不过就得说这些为难下服务员了…“唔…我不要沙拉里的鸡肉,培根,沙拉酱,面包脆,洋葱,酸豆,大蒜,油,醋,辣椒,盐…”.保持你的理智！

* 如果能这样点沙拉并被接受的话!你就不需要在这之前吃足够的水果了。当然，如果肚子空空没有甜蜜善良的水果的支持你可能受不了围绕在身边那些熟食美味的诱惑（不过果食久了的话，看见熟食真的一点感觉都没有的哦。妈妈老问我怎么不动心不馋，可是...我根本是连看见熟食都觉得像看见尸体那样了...把那些死物吃进肚子里？！ 还是找我的果果美美的愉悦的享受去算了~~大家别砸砖说我恶心啦）

* 当人问你‘你为什么这么吃?…你是不是有进食障碍?’…你可以以‘ 我相当享受现在这种方式带给我的美丽与快乐，还有健康上的无穷利益..’来回复。毫无疑问他们会继续向你发问，因为他们也想像你一样感觉好些…

* 这些取决于你和你那位“食友”的关系….你也可以说‘我目前在实施一个特别的饮食方式，我感觉很棒’

* 若你被问‘你从哪儿得到蛋白质/钙质/铁质/omega脂肪等'的典型问题，你可以以‘我们需要的所有营养都在新鲜的水果和绿叶里…’- 对此一个经典反应是…“但在水果和蔬菜里几乎没什么蛋白质啊”..这个你可以回答 –‘是的，但它是以最适合人类的比例所存在的。在下面这些很棒的网页里你可以看看水果和绿叶里到底有多少养分….nutridiary.com 或CronOmeter.

一些常人对果食者的经典反应….

* ‘你有饮食失调!!!’….’- 那你觉得从这只鸡的尸体上撕下一个鸡腿来吃是正常的?’ (当然这取决于他们正在吃什么!哈哈，又害的大家恶心了)

* ‘噢我永远不会这样饮食!!!’…. ‘是的，你可能是对的’–这是个避免与此人产生过激反应的好应对, 最好微笑着对他说

* ‘对我来说这太极端了!!’– 认识下曾经说过对生食意见相同的话的这个女孩吧（就是Freelee本人）….而现在她却已经成功的作了几年100%生食者了…sweetjuicyfreelee.com 或以别的果食者博客当例子（也可以拿俺猴子妹当例子哦，欢迎~~）

* ‘我赌只有你在实施这么疯狂的饮食方式…’给他们看看30bananasaday.com网站，他们会在里面找到以低脂全素生食（简称：果食）生活方式得到成功的医生，律师，运动员和每个人（包括雅子啊~~~）.

一些额外建议…

* 参加一个低脂生食论坛，这样你会感觉自己还是社会的一部分
* 保持一个高水准，让环绕你周围的都是有相同意愿的同类
* 100%的实践这种生活方式并变成一个光辉的榜样（就像我现在想做的这样）…如果你能做到的话，其他人会有更多信心（间接中也会给你信心的。大家对猴妹我的关心和质疑正好促进了我一定要做到更好的野心哦）
* 组织一个本地生食者野餐或者一个‘水果派对’…他们现在正‘流行’，大多数人都希望一些与众不同的
* 以果食来优化你的社交生活,没有人喜欢和不健康的人在一起

慢慢的你会发现，你的社交圈子会变得更好…你坚持生食的话就会有更多生食朋友和经验被你所吸引,你将会为得到真心朋友，真诚的友情而高兴!（的确如此，果食后交到的都是相当热心热情的朋友。没有了那堆酒肉朋友的虚伪，大家都以诚相待，多好！！！！）

好咯，我得去睡觉了！（我也是，祝Freelee与大家晚安）

转载自果友 雅子的博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_71d8118b0100qzxm.html

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