九乡新闻网软件架构:4妙招，让你重启灵活大脑！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:31:18
哈佛大学，达特茅斯学院和苏格兰阿伯丁大学共同进行的一项研究指出：思绪会经常不受控制地随意游荡。通过核磁共振成像，研究人员们还发现负责支配“与任务无关的想法”（也就是做白日梦或浮想联翩）的大脑区域在大脑休息或执行任务时会变得异常活跃，从而使人很难集中精力。
幸运的是，大脑专家说改善注意力，有可能帮助我们扫除焦虑、控制智力从而完美地执行任何任务。以下，就是如何帮你的大脑从到处飘荡的思绪中返回到应该集中注意力的事情上来。
1. 工作中你的思想一定会偶尔开小差，除非你爱工作中的一切。
根据一项对124人的研究发现：即使他们面临至关重要的任务，开小差的几率仍然是30%，像这种效率低下的时间可达好几个小时。厌烦、疲倦、压力都会导致思绪飘荡。
尽管女人和男人一样都会有注意力不集中的现象，但是女人会因此而产生担心、焦虑的情绪。不要害怕：有时候精神东飘西荡只是大脑一个单纯的休息时间，虽然，它们大多数情况都是不合时宜的。
如何控制呢？A. 在工作中：要有条理假如有几件事需要做，你首先要决定哪件事是最重要的，接下来要做的就是将其他的事情暂时从桌上或电脑屏幕上清理掉。眼不见心不烦，将那些频繁提醒你让你觉得赶不上进度的备忘录、邮件等东西通通删掉。
也要警惕屋里的小饰品。即使是全家福也是潜在的思想盗贼，因为上面都是你最容易担心的人。
B. 在工作中：要做参与者
如果在会议进行中难以集中注意力，那就通过提出问题并积极参与讨论来使自己回到正轨上来吧。在想问题时可能会暂时让思绪发散，但是能让自己聚焦于当前的话题。
C. 在工作中：改变视野当你发现自己的注意力难以集中，可以走出去散散步或者到办公室公共区域让脑子放松一下，这样大脑就会在重新投入工作的时候不至于继续飘荡。
注意：如果你不进行规律的休息---尤其是不喜欢现在的工作时---大脑,是会代替你休息的。
2. 在车里2006年的一项研究表明“当我们进行习惯性地活动时，大脑更容易空白”。
这就意味着当你在开车时就会产生危险：如果前面的车突然停下来，你反应不够快，发生车祸就不可避免了。
2招教你避免......
A. 在车上：在方向盘上系条带子当你开车走在回家的路上，脑子里想着同一件事——预料明天的工作量或者晚上吃什么，那么你的思绪就飘走了。
一个新颖的、近在你眼前的线索，如一条彩带或者仪表盘上的标签就能防止你神游太空。
B. 在车上：做游戏计算和地理方面的游戏是孩子们在路上打发时间的好办法。
你也可以在开车过程中尝试一下，因为这些小把戏会用到你在开车过程中得到的一些信息，如试着记下你前面的车牌号码或者想想它隶属于哪个州。
3. 读书时读小说时，你是不是经常重复阅读同一段话？不要责备自己记忆力不好。“无意识阅读”是很正常的，那需要付出很多的努力才能克服。
通常你在看书的时候，20%的时间是无意识的：虽然眼睛一行行扫过文字，但是大脑却没有思考。
如何解决呢？A. 在阅读时：适当休息用休息时间回味一下刚刚读过的段落，如默述情节或主题。时常思考已经读过的文章有助于提高理解力，或许因为这样能让我们避免思绪游荡。
B. 在阅读时：倒着读如果你粗略读了几段，那就倒着再重读一次——重新排列这几段的顺序有时能让你更好地理解文章。刚开始这样做或许感觉很奇怪，但这种训练能让你的大脑重新集中注意力。
C. 在阅读时：加入一个俱乐部在固定的日期与俱乐部的同伴们一起读书能使你的注意力更加集中，如果你想要就读过的内容展开讨论那会更好。
预先定好每天要读的页数，如果是自己的书，你还可以在读的同时加旁注、标出有意义的段落等，这样做不仅能增强注意力还能提高阅读理解能力。
4. 如果有个人烦恼英国阿伯丁大学心理学系讲师Jonathan Smallwood博士的研究表明：那些因为某些私人问题忧心忡忡的人往往比无忧无虑的同伴更难集中注意力。
担忧会限制你专注于某事的能力。当你烦躁的时候就要花大量的时间考虑那个问题，但是这种反复思考真的没有任何意义。
你可以这样做：A. 如果有个人烦恼：一吐为快跟朋友或家人倾诉你的烦恼吧，当面谈或者打电话都可以，然后试着忘掉这些不快。
把解决问题的想法写下来和把这些烦恼说出来一样有效！写下解决问题的方法然后照此执行。将想好的办法写在纸上能帮你把问题放在次要位置，这样你就能把注意力转移到其他事情上。
B. 如果有个人烦恼：冥想最新的研究发现：冥想，能有效减压，还能帮你排除干扰。
宾夕法尼亚大学心理学副教授Amishi Jha博士研究了人们在学习了沉思型冥想（即每天静坐30分钟关注呼吸；当发现思想开始飘远时，慢慢将它带回到呼吸上）前后对注意力控制的差异。
8周之后这些学习了冥想法的人们有了很大的改善，他们“有方向感了”——能专注于眼前的事情，即使注意力不集中，也能迅速恢复。
冥想能训练你将注意力放在你想放的地方，还能保证它一直就在那里。
幸运的是，大脑专家说改善注意力，有可能帮助我们扫除焦虑、控制智力从而完美地执行任何任务。以下，就是如何帮你的大脑从到处飘荡的思绪中返回到应该集中注意力的事情上来。
1. 工作中你的思想一定会偶尔开小差，除非你爱工作中的一切。
根据一项对124人的研究发现：即使他们面临至关重要的任务，开小差的几率仍然是30%，像这种效率低下的时间可达好几个小时。厌烦、疲倦、压力都会导致思绪飘荡。
尽管女人和男人一样都会有注意力不集中的现象，但是女人会因此而产生担心、焦虑的情绪。不要害怕：有时候精神东飘西荡只是大脑一个单纯的休息时间，虽然，它们大多数情况都是不合时宜的。
如何控制呢？A. 在工作中：要有条理假如有几件事需要做，你首先要决定哪件事是最重要的，接下来要做的就是将其他的事情暂时从桌上或电脑屏幕上清理掉。眼不见心不烦，将那些频繁提醒你让你觉得赶不上进度的备忘录、邮件等东西通通删掉。
也要警惕屋里的小饰品。即使是全家福也是潜在的思想盗贼，因为上面都是你最容易担心的人。
B. 在工作中：要做参与者
如果在会议进行中难以集中注意力，那就通过提出问题并积极参与讨论来使自己回到正轨上来吧。在想问题时可能会暂时让思绪发散，但是能让自己聚焦于当前的话题。
C. 在工作中：改变视野当你发现自己的注意力难以集中，可以走出去散散步或者到办公室公共区域让脑子放松一下，这样大脑就会在重新投入工作的时候不至于继续飘荡。
注意：如果你不进行规律的休息---尤其是不喜欢现在的工作时---大脑,是会代替你休息的。
2. 在车里2006年的一项研究表明“当我们进行习惯性地活动时，大脑更容易空白”。
这就意味着当你在开车时就会产生危险：如果前面的车突然停下来，你反应不够快，发生车祸就不可避免了。
2招教你避免......
A. 在车上：在方向盘上系条带子当你开车走在回家的路上，脑子里想着同一件事——预料明天的工作量或者晚上吃什么，那么你的思绪就飘走了。
一个新颖的、近在你眼前的线索，如一条彩带或者仪表盘上的标签就能防止你神游太空。
B. 在车上：做游戏计算和地理方面的游戏是孩子们在路上打发时间的好办法。
你也可以在开车过程中尝试一下，因为这些小把戏会用到你在开车过程中得到的一些信息，如试着记下你前面的车牌号码或者想想它隶属于哪个州。
3. 读书时读小说时，你是不是经常重复阅读同一段话？不要责备自己记忆力不好。“无意识阅读”是很正常的，那需要付出很多的努力才能克服。
通常你在看书的时候，20%的时间是无意识的：虽然眼睛一行行扫过文字，但是大脑却没有思考。
如何解决呢？A. 在阅读时：适当休息用休息时间回味一下刚刚读过的段落，如默述情节或主题。时常思考已经读过的文章有助于提高理解力，或许因为这样能让我们避免思绪游荡。
B. 在阅读时：倒着读如果你粗略读了几段，那就倒着再重读一次——重新排列这几段的顺序有时能让你更好地理解文章。刚开始这样做或许感觉很奇怪，但这种训练能让你的大脑重新集中注意力。
C. 在阅读时：加入一个俱乐部在固定的日期与俱乐部的同伴们一起读书能使你的注意力更加集中，如果你想要就读过的内容展开讨论那会更好。
预先定好每天要读的页数，如果是自己的书，你还可以在读的同时加旁注、标出有意义的段落等，这样做不仅能增强注意力还能提高阅读理解能力。
4. 如果有个人烦恼英国阿伯丁大学心理学系讲师Jonathan Smallwood博士的研究表明：那些因为某些私人问题忧心忡忡的人往往比无忧无虑的同伴更难集中注意力。
担忧会限制你专注于某事的能力。当你烦躁的时候就要花大量的时间考虑那个问题，但是这种反复思考真的没有任何意义。
你可以这样做：A. 如果有个人烦恼：一吐为快跟朋友或家人倾诉你的烦恼吧，当面谈或者打电话都可以，然后试着忘掉这些不快。
把解决问题的想法写下来和把这些烦恼说出来一样有效！写下解决问题的方法然后照此执行。将想好的办法写在纸上能帮你把问题放在次要位置，这样你就能把注意力转移到其他事情上。
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