轮胎气泵排名:“4D”情绪分类 混乱情绪的梳理调整法

“4D”情绪分类 混乱情绪的梳理调整法

　　《这一场心灵运动》2011年《南都周刊》第16期封面报道

　　曾经，一位读者方女士打来电话说，她最近一气之下从公司辞职了，因为她发现自己被人利用，卷入了一场公司人际关系的斗争。原来，一个月前，公司的同事A和B用聊天的方式，从方女士那里骗到了同事C的办公资料，通过盗用C的设计方案，把C从公司挤兑了出去。因为看不惯A和B的做法，方女士一气之下也辞职了。

　　“假如我当时就那样痛快地走了，心里也不至于多难受。可很快我听说，同事C被辞后状态特别不好，哭了好几场，还为此生了一场大病。”回忆起事情经过，方女士的声音依然颤抖，“从此我心里始终乱糟糟的，说不出来的感觉，走在大街上，好像周围的人都在笑话我、骂我，我努力告诉自己不想这些，不再琢磨了，但我总也放不下。”

　　方女士描述的感受，也许很多人都有同感。我们总是因情绪而烦恼，虽然它正是我们自身对外界刺激的反应，我们却很少能认清它。说起对内心的认识，柏拉图在他的著作《理想国》里，写过这样一个故事：某天，有个人从北城墙下经过，发现刑场上躺着几具尸体。他心里涌起一股冲动，非常想去看看那几具尸体，可他对尸体又有些害怕和厌恶。起初他忍住不看，把头蒙了起来，但终于还是屈服于欲望，睁大眼睛冲到尸体前，边看边骂自己说：瞧吧！坏家伙，把这个美景瞧个够吧！

　　由此，柏拉图认为，人的心灵中至少有三部分：理性的部分、非理性的欲望和谴责欲望的激情。其中，理性与非理性这两部分是敌对的，而对于激情的部分，在一个秩序良好的心灵里，激情常常帮助理性去反对不合理的欲望，协助理性对欲望进行管理。相反，在一个混乱的心灵里，激情却被用来帮助欲望，对抗理性。

　　对心灵结构的认识混乱，会导致我们看不清自己内在的情绪，尤其是愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪，我们总是感到不安，总想把它们铲除。在一本叫《和尚与哲学家》的书里，有关如何看待这种情绪，有一段有意思的比喻。它说，一种我们觉得极为牢固、强大的仇恨思想，在我们的胸中就像打了一个结，扰乱我们的行为。但如果我们注意看着它，就发现它既没有挥舞着武器，也不会像大石一样压着我们，更不会像火一样烧我们。其实，一切都始于一个极小的思想，它一点一点地变大，巨大到像一片雷雨云，仿佛人能坐到上面。可是如果我们注视一个思想，走进其中，就会发现它其实是不能触到的，在其源头找不到任何可触及的东西。就在此刻，思想消失了。这也正是人们所说的“通过注视思想的本质，通过认识到它们的空，而解放思想”。

　　当时看到这段，就感觉这种带有画面感的举例，把感受内心的抽象过程描述得十分形象，但如果不接受一定的心境训练，还真是难以实践。那么，作为普通人，也许我们可以尝试西方心理学中的“4D”情绪分类法，即将内心的感受按着四种典型情绪：悲伤（sad）、发怒（mad）、难过（bad）、高兴（glad）分类，写下心里有的感觉，剔除不必要的部分，进而再做更进一步的调整。

　　比如前面方女士的情况，她就可以模仿这种方法，找一个无打扰的环境，在一张纸上逐栏写下自己的感受：发生了这样的事，我的感觉中有愤怒、失望、内疚、后悔、沮丧……在每一栏下面，进一步详细记下自己的感觉。比如在“失望”一栏可以写下：“被人随意利用了，我感觉自己很傻”、“进入公司就遇见这种事，做人怎么可以这样”等等，包括想对某人说的话，哪怕是咒骂，都可以记下来。

　　此时我们心里的感觉也许非常混乱，就像很多根线纠缠到了一起，有时候有些念头仅从头脑中飞速划过，让人很难抓住。但不必焦虑，继续静心感受，它一定还会绕个圈再转回来。反复几次以后，我们就能捕捉到那种感觉。

　　也许，感受中会有质疑的声音，“为这点事就辞职？你以后怎么生活啊？”、“社会上这样的事多得是，你必须适应”。这些声音可能来自同事、朋友或父母对自己说的话，或者回忆起了某个画面，比如同事幸灾乐祸的眼神，或者过去很早以前发生的某件事。每一个念头都可能让我们感觉到自己内心的烦躁、低落、自责、怀疑……当我们将这些感受捕捉得差不多时，便可以对着每一栏的内容，说一些我们想说的话。

　　比如，对着“愤怒”说：我之所以感到愤怒，是因为我感觉自己遭到了羞辱和轻视，我想用愤怒去攻击别人，这样才能让我忽视痛苦。但事实上，那些利用我的人也只是被他们的私心利用了，他们与我的做人原则不同，我不必为了这种不同而生气。也可以对着“后悔”说，有些经验是需要我不断学习的，我不会因为一时的受伤，就否定自己的一切，我知道自己是怎样的一个人。还可以对着“沮丧”说，这次的事情让我心情低落，但当初的帮助和信任都是我自己的选择，愿意做就做了，受骗也就受骗了，我不会让它影响我对于原则的坚持，以及我对未来的信心。