九乡新闻网身体发热很烫怎么办:长跑过后该吃什么？ 博闻网
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 10:18:12
如果您看过全国汽车竞赛协会的比赛（NASCAR race），并且坚持看到了最后，一定可以看到队员们在完成比赛后的第一个时间都会喝水或者一些运动饮料。比赛过程的四个小时里，赛车和车手都已经筋疲力尽。然而与汽车引擎不同的是，比赛后如果没有进行及时调整的话，赛车手的身体将会受到损伤。当您参加类似的长途比赛时，请千万记得这一点。
在完成了筋疲力尽的长距离公路赛跑后，人的身体会达到极限。不论平时的训练坚持多认真、营养计划多周密，身体总是会耗尽。这也就是为什么在长跑之后要补充能量的原因。
长跑后的前30分钟被认为是恢复体能的最佳时机。因为跑步过程中，身体里的水逐渐消耗光了，所以这个时候人体肌肉很容易受伤。为了缓解跑完之后血糖指数下降的情况，可以吃点东西作为补充。糖原可以为肌肉供给能量，因此在这关键的30分钟内如果摄入碳水化合物，那么糖原重置的过程就可以立即开启，从而减小肌肉损伤的危险。
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筋疲力尽的胡里奥•雷伊（Julio Rey）在完成2008年4月27日的德国汉堡康格力马拉松赛（Hamburg Conergy Marathon）之后。
碳水化合物应摄入的克数近似于人体体重的一半，蛋白质也是一样。平时，请尽量控制你卡路里摄入量的75%为碳水化合物，25%为蛋白质。而跑完之后的30分钟可吃的食物则不像在长跑之前或长跑途中所吃的那些东西那样严格。也没有必要像平时一样那么注重计算所摄入卡路里的血糖指数和蛋白质、过氧化钾的含量。当然肯定也不要只选择含糖量高的食物，还是需要给身体一个易吸收（例如复合碳水化合物）的营养补充。
与此同时，也要注意补充长跑途中流失的电解质。当跑步的时候，全身都在大量出汗，就像那些赛车手一样。随着流汗，我们体内的电解质也在大量流失。您有没有好奇过为什么我们的汗液是咸的？那便是由于身体里的电解质中钠元素的存在。电解质对身体细胞的健康起决定作用，这就可以解释为什么脱水是那么危险了。因为当电解质流失的时候，人体就基本上失去了产生控制肌肉（当然也包括心脏的肌肉）的电流的能力了。运动饮料中富含钠和钾，这二者共同组成电解质。运动饮料里还包含糖，也可以为人体提供快捷能量。佳得乐这样的运动饮料血糖指数高达89到100。香蕉也是30分钟恢复时期内的理想食物，因为香蕉富含钾。
等身体慢慢平复，并且经过30分钟恢复时期之后，就可以开始坚持您的训练饮食习惯了。如果第二天就要继续训练，建议您恢复正常的饮食制度。