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健康日程歌诀
(2011-04-19 19:10:16)
转载 标签： 养生
健康
五时起床来，
床上按摩功。
下地一杯水，
然后便排空。
洒扫清理后，
收音万步行。
早晚敲经络，
再行八段功。
冷水洗漱毕，
晨诵道德经。
饮食宜合理，
心态要平衡。
三餐八分饱，
莫把气来生。
二时歇一刻，
颈肩腰腿抻。
午休三刻钟，
闭目静思神。
日饮八杯水，
夜来烫脚勤。
十时准入睡，
有恒长寿人。
解释：五时起床，床上做按摩功(参考《养生十六宜》)。下地后饮一杯温白开水，然后排空大小便。洒扫清理后，听收音机新闻做快速一万步行走。早晚敲经络(目前敲心包、胆、肝、脾、胃经)，再行八段锦法功。坚持冷水洗漱，做早饭的等待时间晨诵《道德经》。饮食宜合理，有粗有细，心态要平衡。三餐八分饱，日常生活尽量少生气(爱生气的人可按揉肝经阴包穴和太冲穴，开始会痛不可忍，逐步按揉到不痛，淤阻即开)。每工作二小时歇15分钟，颈肩腰腿活动一下。每天午时尽量休息15-45分钟，哪怕是闭目静心待会儿。每天要饮八杯水，每晚睡前要烫脚。晚十时准入睡，只有坚持有恒才能长寿。
附：养生十六宜
· 性质
养生十六宜，是一套以动功为主的养生锻炼方法.
· 简介
在我国明代就有流传，如明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。这套功法是以古代的“修昆仑法五宜”为主，吸收了“祛病延年十六句之术”和《灵剑子引导子午记》中若干内容整理而成，因此套健身法动作轻缓，简单易学，尤适宜在老年人中推广。
具体操练内容如下：
1．发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2．面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3．目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
4．耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5．舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6．齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7．津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8．浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9．背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10．胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11．腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12．谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13．肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
14．足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
15．皮肤宜常干沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16．大小便宜闭口勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。
回顾中国历史，细数历代帝王，享有高寿的没有几人,其中佼佼者属清朝乾隆皇帝爱新觉罗.弘历。他不仅高寿八十九，而且在位六十年，无人能出其右。
为何自古皇帝多短命，乾隆却身强力壮脑健而独享高寿？这除了与他自幼重视骑马射箭练武有关外，还在于他养生有道。
乾隆的养生之道归纳起来为十六个字：“吐呐肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”
以上诸要诀中的“十常四勿”，有必要进一步阐述。所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常擦、腹常摩、肢常伸、肛常提。
所谓“四勿”，就是不要触犯日常生活中的四项禁忌：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
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