九乡新闻网踮脚张望的时光讲述:台湾模特陈美里的美体建议
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 08:30:01
台湾模特陈美里的美体建议
台湾模特陈美里，身材虽娇小，却有着让人艳羡的完美S曲线，明亮好肤质的小麦肌。被认为是“混血版李毓芬，曾勇夺男人帮FHM Super Girl冠军”。陈美里表示，她保持好身材与好气色的关键，就在于持之以恒的运动和健康的饮食习惯，不仅每日摄取蔬果、多喝水、并利用天然精油按摩纾压。一起看看陈美里的塑身与美容高招吧！
属于娇小身材的陈美里，完美的曲线比例让身材看起来匀称有致，其实骨架较小的她，只要体重多一点点，看起来就会肉肉的，陈美里说：“以前自己怕胖，会用少吃一餐的方式来减肥，后来发现这样的减肥方式，不仅不健康，也容易复胖。”后来自己开始阅读食品营养书籍，现在陈美里采取少量多餐，并适度摄取蔬果，晚餐则减少淀粉类食物摄取，以蛋白质食物为主。
瑜伽练曲线 快走促进代谢
最爱当背包客到各国深度旅行的陈美里，平时也是一个热爱运动的女孩，一星期会安排2天热瑜伽课程与3天快走运动；已经学热瑜伽有2年多时间的她，每次会上1~1.5小时的热瑜伽，透过流汗来代谢掉身体的部分废物，并雕塑身体曲线，另外则是会到住家大楼的健身房做快走运动，陈美里说：“因为定期运动与流汗，让肌肤看起来似乎更明亮了！”
除此之外，陈美里会穿著具良好包覆力的内衣，避免副乳产生；偶尔则会在家穿著半身式的调整型内衣，帮助维持身材线条，不过陈美里提醒穿著调整型内衣不宜太久，若觉得不舒服，就要尽快脱掉。
居家美胸提臀操 2招
拥有32C、24、33身材比例的陈美里，会利用简易的瑜伽动作来保持S型曲线，每一个动作步骤都缓慢且定点停留5秒，并尽量将肢体延展开来。
第1招
此动作能帮助提臀、瘦腰并紧实上手臂线条。左右各做1次为1套，整套动作约做2~3回。
Step1
右脚往前屈膝成约90度，左脚膝盖伸直，脚后跟踩地，跨出预备。
Step2
头目视前方，上半身往左侧转，双手展开约180度，尽力维持一直线。
Step3
左手掌贴住左腿，右手向上延展，视线随右手自然上仰。
第2招
此动作能帮助提胸，帮助美化胸型。重复动作1至动作2，约做50次。
Step1
手肘弯约90度，双手手臂夹紧贴合，合掌预备。
Step2
保持合掌姿势，手臂用力夹紧，向上延展，视线随手掌自然上仰。
饮食推荐
陈美里早餐都会吃一颗苹果，若不急著出门的话会再喝一杯麦片牛奶，晚餐则以鸡肉、水煮蛋等蛋白质丰富的食物为主，同时每天至少吃2种蔬菜与2种水果，喝2500~3000cc的水，正餐以外的时间，若嘴馋则以少量坚果、蔓越莓干或蒟蒻干取代热量高的食物。
营养师建议：“许多人会晚餐完全不吃淀粉，只吃蛋白质食物来减重，短期1~2个星期还好，长期的话便容易产生酮酸中毒，导致电解质不平衡，昏迷等症状；甚至有些人怕饿，因此摄取过度肉类来提升饱足感，虽然瘦了却有胆固醇过高的现象，建议三餐还是要均衡，晚餐至少摄取2份主食，大概约半碗饭的份量。”