九乡新闻网跳舞毯值得买吗:初夏慢跑30天 苗条一整夏
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/09 12:50:34
跑步30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的活动减肥方法。
慢跑为简略单纯有氧活动
节食是很多人经常使用的减肥法子，不外节食结果不大，透过有氧活动才气减去脂肪。慢跑则属于简略单纯的有氧活动，能勾当全身肌肉，促使身体焚烧脂肪，到达瘦身结果，但必需延续20分钟以上，才会焚烧脂肪。
活动瘦身也比节食瘦身不易复胖，因为活动后的瘦肌肉构造代谢比力强。不外瘦身这回事是欲速则不达，且要锲而不舍，发起每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身结果每人纷歧。
慢跑是最简略有效的减肥方法，并且慢跑得当各种人群，无论是年轻人，上班族，仍是上了年纪的朋友，都得当跑步来健身强体。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的结果好，能焚烧不少热量，不外也有很多注意事项。可是慢跑要增强热身活动，加强韧带弹性、关节灵活度，否则稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等活动伤害。
慢跑后必定要进行舒缓活动，因为当剧烈的活动后，大批血液会合中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓活动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易产生心脏和脑部血液供应不足，而发生头晕、昏迷现象。
并且很多MM担忧跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步落后行5-10分钟推拿，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果环境允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效解除水肿等问题，到达瘦腿的成果。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑活动不可操之过急，必需视个人体能状况做调解，不可一起头就快速度快跑，发起可先快走、小跑步、感觉双腿、膝盖已经适应跑步动作，再渐渐加强速度。入门者第一次跑步时间不宜太长，刚起头30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多节制在1小时内。
活动事后身体会感触倦怠、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息事后，很快就会消失，不外如果肌肉酸痛延续2~3天，不见改进，暗示活动过多致使乳酸代谢物在血液中聚积过量，下次活动时，可斟酌削减活动量。
活动后严禁大量进食
活动完后，会非常想要进食，这时候如果招架不了美食的勾引可就破功，发起慢跑后1~2小时再进食尤佳。
活动进程中，要随时注意弥补水分，不能比及口渴时才来喝水，水分来不及弥补，身体欠安的人，很有大概会有脱水的情形产生。发起在活动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再弥补100~200毫升；活动竣事后，除水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去均衡，身体抗体调理本领也会低落，电解质饮料不但弥补体内水分，同时能满足身体对矿物质的必要。